Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!

Pewnie od jaglaka zgapił haha . IMO kasze jaglana uwielbiam mega wchodzi

Siemanko - 29.12.2016 !

Lecimy z wypiską z wczorajszego dnia :)
Planowo miał być dzień nietreningowy ale złożyło się tak że byłem w domu, naoglądałem się dzików z USA no i jakoś to mnie nakręciło i polecieliśmy z bratkiem mega hardkorowe plecy, takie że aż pasek mi pękł wszystkie ćwiczenia na mega czuciu, włączone fazy negatywne które dosłownie ROZRYWAJĄ wszystkie włókna mięśniowe
Chyba byłem taki podniecony że aż w nocy spać nie mogłem, a tak na serio to już mnie to męczy, raz zimno raz ciepło no k***icy w nocy dostaję, najchętniej to bym okno otworzył na rozcierz i tak spał... dobra cisnę z wypiską zjadam I posiłek i lecę w kimę odsypiać bo chciałbym zrobić dzisiaj zaj**istą klatkę/górę
TRENING - PLECY - 15 MIN CARDIO
Bardzo udany trening, pompa dopisywała wszędzie, ciekawe metody treningowe wleciały m.in RP- rest pause - przerwy wewnątrz serii , robią taką robotę że to poezja!
PLECY
Wiosłowanie na maszynie hammer oburącz (chwyt młotkowy) - 15x40kg 15x50kg 15x60kg 12x70kg + RP(10s - 5p, 15s - 4p, drop -20kg -20s -8p) ZABITY PO TYM



Ściąganie z górnego wyciągu uchwytem V-szerokim do klatki(3s negatyw) - 4x12-12-12-12



Ściąganie uchwytu oburącz w klęku(3s negatyw) - 4x12-12-12-12



Przyciąganie do brzucha uchwyt V-szeroki 4x15-15-15-12 tutaj pasek się zerwał



Wiosłowanie na hammerze chwytem młotkowym jednorącz - 12+12x50kg 12+12x60kg 12x12x70kg



BRZUCH
Unoszenia kolan w podporze 4x20
Cardio - 15min lekko na rowerku
DIETKA

I

II
100g kaszy gryczanej + 200g kurczaka + 15g oleju kokosowego + pomidor + sos z passaty i musztardy

III
130g ryżu makaronu pełnoziarnistego + 200g kurczaka + 15g oleju kokosowego + mieszanka włoska + sos z passaty i musztardy

IVI
100g ryżu parboiled + 200g kurczaka + 15g oleju kokosowego + pomidor + sos z passaty i musztardy

V
100g ryżu parboiled + 200g kurczaka + 15g oleju kokosowego + pomidor + + sos z passaty i musztardy
VI - ciastka owsiane

SUPLEMENTACJA
Na czczo:
500ml wody
10g glutamina
Do I posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
400mg ALA
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed treningiem
10g bcaa
10g glutaminy
400mg kofeiny
5g cytruliny
5g beta alaniny
5g aakg
NAPALM
W trakcie
20g BCAA
Po treningu siłowym- przed cardio/interwałami
30g carbo
30g waxy maize
30g WPC
400mg ALA
Do ostatniego posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
400mg ALA
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed snem :
10g glutaminy
2 TAB ZMA
1tab GABA
900mg ASHWAGANDA KSM66
Obym odespał to wleci klateczka, pjona

Zarabiście to żarcie wygląda!

A co do wolnych negatywów świetna sprawa. Stosuje od dawna. Może ostro przepracować mięsień bez relatywnie dużych ciężarów, co jest dużym plusem przy kłopotach ze stawami.

ten sos ta sama passata i musztarda, żadnych innych przypraw?

Siemanko - 30.12.2016 !
Jedziemy z wypiską z dnia wczorajszego !

Do nieprzespanych nocy już przywykłem ale całe szczęście udało mi się odespać po posiłkach.
Lekko niedospany zapodałem moją miksturę przedtreningową no i się zadziało Kolejny trening na którym udało mi się progresować mimo zmęczenia, do tego zaj**ista pompka i nabicie mnie tylko nakręcały Opuchlizna z nogi już praktycznie zeszła, cardio kręcę 15min po każdym treningu, retencja ogarnięta i dzisiaj z rana ważyłem 107,7kg
TRENING - KLATKA+ CARDIO




KLATKA
Rozpiętki w bramie(wstępne zmęczenie) 2x15
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 15x50kg 12x80kg 10x100kg 8x110kg 6x120kg 3+1x130kg+drop(4x100kg, 6x80kg, 9x50kg)
Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 10x30kg 10x42kg 6x48kg 5x48kg



Wyciskanie hammer dolny 15x30kg 12x40kg 12x50kg 12x50kg



Rozpiętki na ławce skośnej - 4x12 20kg
Rozpiętki w bramie 2x15



CARDIO - 15min lekko na rowerze
DIETKA
I - ciasteczka owsiane
II
100g kaszy gryczanej +200g kurczaka/wołowiny + 15g oleju kokosowego + mieszanka węgierska
III
130g ryżu makaronu pełnoziarnistego +200g kurczaka/wołowiny + 15g oleju kokosowego + mieszanka węgierska
IVI
100g ryżu basmati + 200g kurczaka/wołowiny + 15g oleju kokosowego + mieszanka wegierska
V
100g ryżu basmati + 200g kurczaka/wołowiny + 15g oleju kokosowego + mieszanka wegierska
VI

SUPLEMENTACJA
Na czczo:
500ml wody
10g glutamina
Do I posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
400mg ALA
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed treningiem
10g bcaa
10g glutaminy
400mg kofeiny
5g cytruliny
5g beta alaniny
5g aakg
12g IHS IRON PUMP
W trakcie
20g BCAA
Po treningu siłowym- przed cardio/interwałami
30g carbo
30g waxy maize
30g WPC
400mg ALA
Do ostatniego posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
400mg ALA
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed snem :
10g glutaminy
2tab ZMA
1tab GABA
500mg ASHWAGANDA KSM66
Właśnie zjadłem śniadanie i cisnę dojechać sylwestrowe nogi z barkami ! Od razu życzę Wam szczęśliwego nowego roku bo wypiska wejdzie wieczorem kiedy wszyscy już będą w stanie upojenia

Siemka jakich probiotykow uzywasz ?:)

Siemanko - 31.12.2016 !

Ostatni trening w tym roku doyebany i to dosyć przyzwoicie Jestem bardzo zadowolony z przebiegu obecnej masówki, nigdy nie miałem takiej jakości przy takiej wadze w dodatku siła idzie jak poj**ana z czego się w ch** cieszę
Probiotyków używam ze Swansona
TRENING - BARKI+TRICEPS+LEKKO NOGI + 15MIN CARDIO

BARKI
Unoszenia ramion bokiem stojąc (wstępne zmęczenie) 30x8kg 30x8kg
Wyciskane hantli siedząc 12x22kg 10x26kg 8x30kg 6x34kg 8x38kg



Unoszenia ramion do przodu z hantlami pojedyńczo(młotkowo) 4x10+10 20kg



Unoszenia ramion bokiem stojąc 4x20 10kg + dropset 20x6kg



Wyciskanie przód+tył z zarzutem 4x8+8 30kg



TRICEPS
Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4x12-10-8-7



Pompki na poręczach 4x15-12-10-10



NOGI
Wyprosty 2x20 + Wykroki chodzone 2x30kroków
15min cardio na rowerze
DIETKA

I

II
100g ryżu basmati + 200g kurczaka/wołowiny + 15g oleju kokosowego + fpomidor
III
130g ryżu makaronu pełnoziarnistego +200g kurczaka/wołowiny + 15g oleju kokosowego + pomidor
IVI
100g kaszy orkiszowej +200g kurczaka/wołowiny + 15g oleju kokosowego + fasola szparagowa
V
100g kaszy jaglanej +200g kurczaka/wołowiny + 15g oleju kokosowego + fasola szparagowa
VI - ?
SUPLEMENTACJA
Na czczo:
500ml wody
10g glutamina
Do I posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
400mg ALA
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed treningiem
10g bcaa
10g glutaminy
400mg kofeiny
5g cytruliny
5g beta alaniny
5g aakg
12g IHS IRON PUMP
W trakcie
20g BCAA
Po treningu siłowym- przed cardio/interwałami
30g carbo
30g waxy maize
30g WPC
400mg ALA
Do ostatniego posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
400mg ALA
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed snem :
10g glutaminy
2tab ZMA
1tab GABA
500mg ASHWAGANDA KSM66
No i co, sylwka spędzę z i będzie fazka hahahaha jutro wypad do Corso i plecki będą doj**ane !
SPORTOWE ŚWIRY, SZCZĘŚLIWEGO NOWEGO ROKU! NAj**CIE SIĘ ZA MNIE, UDANEJ ZABAWY MORDECZKI!

Siemanko - 01.01.2017!
Czas na zaległe rozpiski z dwóch ostatnich dni

Nowy rok rozpocząłem od wycieczki do Łomży na najlepszą siłownię na Podlasiu, która jest oficjalnym ośrodkiem treningowym HAMMERA Jednym słowem trening nieziemski, czułem się jak w sklepie z zabawkami, ćwiczeń to zrobiliśmy chyba z 8, no ale na takim sprzęcie to grzech nie doj**ać ! Miałem nagrane każde ćwiczenie, ale wyszło tak że zamiast zrzucić na dysk, ZRZUCIŁEM do kosza
Całe szczęście coś z insta się ostało
TRENING - PLECY - 15 MIN CARDIO


Mega trening mimo tego że był to szósty dzień treningowy z rzędu, postaram się wypisać co tam działaliśmy, mimo tego że nikt i tak tego nie czyta jedziemy !
PLECY
Przyciąganie do brzucha dwóch niezależnych uchwytów ze skrętem 4x15



Wiosłowanie półsztangą w leżeniu 4x10



Wiosłowanie na hammerze jednorącz(chwyt młotkowy) 4x12+12



Ściąganie na hammerze dwóch rączek z góry(nachwytem)- 4x15
Wiosłowanie na hammerze podchwytem jednorącz 4x12+12
Ściąganie na hammerze dwóch rączek z góry(chwyt od boku) 4x15
Cardio - 15min lekko na rowerku
DIETKA

I

II
100g kaszy jaglanej + 200g kurczaka + 30g migdałów + pomidor
III
130g ryżu makaronu pełnoziarnistego + 200g kurczaka + 15g oleju kokosowego + mieszanka włoska
IVI
100g ryżu basmati + 200g kurczaka + 15g oleju kokosowego + pomidor +
V
100g ryżu basmati + 200g kurczaka + 15g oleju kokosowego + pomidor +
VI

SUPLEMENTACJA
Na czczo:
500ml wody
10g glutamina
Do I posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
400mg ALA
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed treningiem
10g bcaa
10g glutaminy
400mg kofeiny
5g cytruliny
5g beta alaniny
5g aakg
NAPALM
W trakcie
20g BCAA
Po treningu siłowym- przed cardio/interwałami
30g carbo
30g waxy maize
30g WPC
400mg ALA
Do ostatniego posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
400mg ALA
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed snem :
10g glutaminy
2 TAB ZMA
1tab GABA
900mg ASHWAGANDA KSM66

02.01.2017
Dzień był dniem offu, jedzenie, spanie, personalne, nic ciekawego.. no może jedynie to że maksymalnie podbiłem kcal do czwartku ponieważ Przemek wydał założenie że robimy krótką wycinkę przed kolejnym( tym grubszym ) etapem masówki kolejne wieści w dzisiejszej rozpisce, pjona !

ja lubię tak dokładnie opisany dziennik fajnie b y było jeszcze jakbys przed zdjęciem podał składniki z których jest robione, można by cos podpatrzyć

shizaxa

ja lubię tak dokładnie opisany dziennik fajnie b y było jeszcze jakbys przed zdjęciem podał składniki z których jest robione, można by cos podpatrzyć

Jasne, jasne ! jak coś to pytaj :)