moja silownia

[...] i sugestii z Waszej strony. Moja przygoda z dieta i silownia zaczela sie jakies 2 lata temu (moze troche wiecej) lecz juz nie licze jaki to czas bo taki styl zycia stal sie moja rutyna. W mojej przygodzie bylo tez wiele upadkow(czyt. dluzszych i krotszych przerw), lecz od poczatku tego roku odbicie w lustrze zmienilo moja wytrwalosc i teraz moge [...]

Witam. Mam zamiar wrócić do garażu i zacząć machać żelazem na nowo. Ćwiczyłem około roku a teraz nastąpiła roczna prawie półtoraroczna przerwa... i kicha... Mam zamiar wrócić na siłownię na stałe. Moim celem jest poprawa siły i wytrzymałości (nie chodzi mi tu o sezonówkę) Obecnie przez ten rok praktykowałem niomal siedzącą formę życia... Brak [...]

[...] życia… Już nie raz mi ktoś odradzał siłownie że za dużo itd., ale nawet opcji takiej nie ma. Ćwiczę regularnie 3 razy w tygodniu… potrzebuje kupę energii, przez 8 miechów moja waga zwiększyła się o około 1,5 kg… czyli niezbyt dużo ale jako tako wyglądam wrzucę może jakieś fotki. Dietę wrzucałem już raz ale było nie ma się co oszukiwać [...]

[...] przez jakies 12-15 tygodni (tutaj pierwsze pytanie, czy nie za dlugo?) przy jakims tam spadku masy ciala (0.7-1kg / tydzien)co powinno przyniesc niezle efekty. Ponizej jest moja dietka, ktora na pewno trzeba by dopracowac, i tu prosba do was wszystkich ktorzy potrafia/maja ochote cos podpowiedziec. ilosc / bialko / tluszcze / wegle / kcal [...]

[...] a potem nie dałbym rady. Dlatego też planuję zrobić tak: -każdego dnia będę jadł: piersi z kurczaka (gotowane,pieczone bez tłuszczu), tuńczyka, ser biały - to będzie moja podstawa żywieniowa, reszta to zdorwe rzeczy znalezione w lodówce -wyeliminuję puste kalorie, będę ograniczał węgle, a skupie się na dostarczaniu organizmowi białka [...]

[...] od pasa w górę a od pasa w dół nadmiar fatu. Masowałem się i to pozwoliło w sporym stopniu zminimalizować dysproporcję, teraz chciałbym zrzucić nadmiar tłuszczu i po osiągnięciu celów znów się masować, w sumie to moja pierwsza redukcja. Zapotrzebowanie wyszło mi w granicach 3000kcal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e19ff30fa834a06a59c44dfddd0f84a.png

witam nowy rok sie zaczal, no i zgodnie z postanowieniami trzeba przejsc z masy an redukcje:) chcialbym przede wszystkim, zeby ktos ocenil moja diete i odpowiedzial na kilka pytan zawartych ponizej 1posilek: 40gplatkow owsianych 40platkow zytnich 30g rodzynek 20g orzechow wloskich 3jajka/serekwiejski/30g WPC 2.posilek 3kanapki(100gwedliny [...]

Hej ! Jest to mój pierwszy post tutaj. Moja waga to 90kg, stąd chciałabym zrzucić trochę kg, żeby wyglądać jak człowiek :) Mój cel to na początek około 80kg - czyli 10 kg. Poniższy jadłospis układałam sama. Moje zapotrzebowanie wyniosło 2698kcal, jednak na redukcję postanowiłam obciąć 500kcal. Czy prawidłowo to robię ? Staram się chodzić [...]

Witam! Mam 21 lat, moj staz odnosnie silowni - ponad rok. Biceps - 36cm w spoczynku, 38cm zaraz po treningu. Napisalem tylko wymiar bicepsu bo glownie o ten wlasnie miesien chodzi. Rok czasu cwiczylem na silowni i nie mialem z tym problemu, koledzy z wiekszym stazem jak to bywa na silowni "kierowali" moim poczynaniami podczas cwiczen. Problem [...]

[...] miesiąc, potem FBW (3x tydzień) przez 2 miesiące. Teraz zacząłem takiego splita 4 dni w tygodniu, partia 2x na tydzień i nie wiem czy nie za dużo. Byłem ciągle zmęczony, moja dieta nie była zbyt dobra (ryż, cycek kuraka, mało warzyw). Teraz zakupiłem diete u Darkthorna, przeanalizowałem wszystkie przyklejone i czuje się w porządku. Mimo [...]

[...] tylu lstach rosnac, nabierac sily, co prawda do dopiero poltora miecha bez glutenu, przy 3800 kcal wbilem bedac dalej na 600 mg testa z 5-6 kg i ciagle sie rozwijam, tak ze moja przestroga dla innnych, ktorzy mysla ze silownia i dieta powinny wystarczyc jest to, zebyscie skupili sie na organizmie, nauczyli sie go sluchac, eliminowac pokarmy [...]

Witam serdecznie. Postanowiłem, że pochwale się moja przemiana. A więc, zaczęło się 8 miesięcy temu, gdy stwierdziłem, że jestem chorobliwie gruby i zatłuszczony. Więc postanowiłem, że muszę to zmienić i zabrać się do roboty. Stwierdziłem, że najlepsze będzie ruszyć konkretnie od początku. A więc trening siłowy 6 razy w tygodniu plus aeroby 60 [...]

Po 1-wsze dlaczego kieruję temat do działu 'Olimp'. Mam duży respekt do modów Olimpa, jak choćby redaktora naczelnego pisma PERFECT BODY - "Binia". TEMAT JEST SKIEROWANY GŁÓWNIE DO LUDZI Z 'ARMII' OLIMPA, ALE JEŚLI KTOŚ DYSPONUJE DUŻĄ WIEDZĄ (w co nie wątpię), KTÓRĄ CHCIAŁBY SIĘ PODZIELIĆ TO TAKŻE SERDECZNIE ZAPRASZAM. Bardzo dużo wiedzy [...]

Wiek - 21 lat Waga - 80-82 kg Wzrost - 184 cm Aktywność w ciągu tygodnia : poniedziałek - siłownia (1,5 godz) wtorek - bieganie (1 godz ) środa - siłownia (1,5 godz) czwartek - bieganie (1 godz ) piątek - siłownia (1,5 godz) sobota - bieganie (1 godz ) niedziela - czasami basen ( podkreślam czasami , częściej wolne ) Cel - redukcja tkanki [...]

Witam. Chciałbym prosić o ocenę mojej diety. Celem jest utrata tłuszczu na brzuchu i jeśli się uda poprawa rzeźby. Oto moja dieta: 5.30 250g chudego białego sera 1 banan 1 łyżka oleju lnianego wszystko zmiksowane z wodą 7.30 (posiłek przed treningiem) 100g owsianki 30g serwatki 1 łyżka oliwy z oliwek wszystko zmiksowane z wodą 9.30 odżywka węg-bia [...]

Witam serdecznie, jestem tu nowym użytkownikiem, postanowiłam zalozyc konto iż juz dostaje do głowy od paru dni:( od 4 miesiecy jestem na redukcji wagi. Moja waga początkowa gdy zaczynałam przygode ze zdrowym odzywianiem i siłownią wynosiłą 67 kg, zgubiłam juz 10kg przy czym dwa tyg przed swietami waga stanela w miejscu, zalamałam sie troche [...]

[...] 3x10 (max. 5kg na sztangielkę) 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 (max. 5kg na sztangielkę) trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 (max/25kg) 2. ŁAMANY NA BICEPS 4x8 (moja modyfikacja w zw. z brakiem wyciągu)-max.10kg) 3. wyciskanie leżąc 3x10 (max. 20kg) 4. push press 3x12 (max. 10kg) Moje pytanie brzmi: Czy wskazane jest urozmaicenie [...]

Zapewne jest wiele takich tematów na tym jakże wielkim forum na temat treningów dla początkujących. Niemniej jednak, ja mam wiele pytań na które chciałbym znać odpowiedź. Otóż chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni. Moj wiek to 17lwt, wiąże mniej wiecej 50kg oraz mam 170cm wzrostu. Nie będzie to mój pierwszy raz na siłowni. Otóż jakiś rok temu od [...]

[...] tego rowniez silownie, ktora od nowa kompletuje (mialem wszystko, to 3 lata temu sprzedalem). Moje pytanie do Was, co sadzicie o takim planie dzialania, jak powinna wygladac moja dieta, moze powinienem zastosowac jakies suplementy?? Prosze o szczere odpowiedzi, poniewaz tak jak pisalem, nie chce byc juz czlowiekiem ktory ma problemy z wiazaniem [...]

[...] to jak sie uda to to jem a czasami II posilek calkiem odpada. Jem tez codziennie jeden lub twa małe jogurty. Pije tez Maślanki lub kefiry owocowe bo lubie :) Wiem ze ta moja dieta niejest dobra a bardzo do d...py ale nie wiem co mam zmienic. Bo czesto dziadki mnie na obiad do siebie zapraszaja i wciskaja ile wejdzie a wiadomo jak ciezko sie [...]