moja silownia

[...] Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie hantli zza glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Powtórzenia 6-15 a to moja nowa propozycja: Nogi: wypychanie ciezaru na suwnicy 3s (tu wiem ze lepsze by byly przysiady ze sztanga, ale boje sie ze nie bede robil dobrze technicznie i nie [...]

Witam. Chciałem wam przedstawić moją dietę w celu jej sprawdzenia/skrytykowania Zapotrzebowanie wynosi jakieś 2100 kcal po obcięciu. Jestem od 1.5 miesiąca na niej i jestem zadowolony z efektów. Śniadanie 8.00 5 jajek (Jajecznica) Oliwa z Oliwek orzechy 10 g 2 Śniadanie w szkole 11.00-12.00(Rzadko mi się zdarza bo jakoś nie czuje wtedy głodu) [...]

[...] Wyciskanie sztangi zza karku 3x Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3x Triceps Wyciskanie francuskie hantla 3x Brzuch Spięcia brzucha itd na zmiane bd robiła dziewczyna moja tym treningiem zakres powtózeń to 15/12/10 bd jej przekładał z treningu na trening:) pon 15 sr 12 pt 10 i treningi na zmiane przeplatane czekam na pomoc może być? [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Mam 16 lat i chciałbym zacząć moją przygodę ze siłownią. Nigdy nie miałem żadnej styczności z nią z powodu lenistwa.Gram w piłkę w klubie lecz postanowiłem że to za mało i stwierdziłem że muszę się bardziej wziąć za siebie.Wiem że myślicie że to taki "słomiany zapał" ale ja naprawdę jestem zdeterminowany i jeśli chce [...]

Witam. Mam 20lat, 180cm wzrostu. 2,5 miesiąca temu zacząłem na poważnie dietę i ćwiczenia na siłowni po 3x w tygodniu. Miałem jedyne 65kg wagi. Moim celem jest zmasowanie do ok 76kg oczywiście bez większego zatłuszczenia się. Problem tkwi w tym, że w tej chwili mam 72kg i waga juz od 2tyg stoi w miejscu. Jestem ektomorfikiem, dieta na mase: [...]

[...] w miejscu. Muszę zrzucić tłuszcz (ok24% obecnie najwięcej dół brzucha).Ćwiczę 4x w tyg siłownia +w dni bez siłowni interwały (15min biegu na przemian trucht -sprint)moja dieta to: 6:30 śniadanie (płatki owsiane górskie z mlekiem 25g+25g płatki kukurydziane+2 jajka na miękko lub odżywka białkowa serwatkowa 26,4gbiałka w porcji) 10:00 [...]

[...] chcę nabrać trochę masy, bo najwiekszym moim bólem jest to, że jestem chudy i wyrzezbic miesnie zeby po prostu czuc sie lepiej w swoim ciele :) Nie jestem typem sportowca (moja ankieta poniższa odstrasza), więc wierzę, że moje mięśnie szybko zareagują na wysułek do którego nie są przyzwyczajone. Początkowo chciałbym zapyta jakie moge wykonywać [...]

[...] spędzam trochę czasu na dworze na spacerkach. Oto moje suple. I pytanie brzmi jak to przyjmować ?? Postanowiłem tak. 5g kreski zawsze rano na czczo oraz DT po siłowni. porcja Xpanda: DT przed siłownią, DNT po południu 50g carbo DT zawsze po siłowni A oto moja dieta. Proszę o pomoc... Pozdrawiam Zmieniony przez - haito w dniu 2007-09-19 16:56:03

[...] tryb zycia przed kilka lat to bylo smieciowe jedzenie codziennie minimum kilka piwek, mysle ze spokojnie robilem 4-5 tys kcal dziennie a przy weekendzie jeszcze wiecej) moja aktywnosc po za silownia jest slaba, sa dni pewnie gdzie nie przekrocze 5000 krokow. Ponizej wklejam wage na starcie i po 2 pomiarach wraz z obwodami ciala. I tutaj moje [...]

[...] po czym zrobilem pol roczna przerwe od silowni, 2 miesiace temu zaczalem nowu cwiczyc zjadlem 2 puchy gainera i nitrobolon i troche sie zalalem... i z tym wlasnie wiarze sie moja prosba, niewiem co dalej robic czy ciagle robic mase i dopiero za jakis czas zaczac sie rzezbic, czy zrobic rzezbe juz teraz i potem znowu nabierac masy... Prosze o [...]

Jestem nowy na forum więc chciałbym się serdecznie przywitać:) Do meritum: Z siłownią moja przygoda wygląda w następujący sposób. Takiego regularnego i dosyć profesjonalnego treningu miałem równy rok. Nie używałem żadnych suplementów i odżywek. Ćwiczyć skończyłem w maju tego roku (matury, egz. zawodowy, potem wyjazd do niemiec itp). Miałem zamiar [...]

[...] mi sie wszystko w kolanie przestawia. Pomozcie mi bo nie wiem co robic (wylewam z siebie setki litrow potu na treningach, a mam wrazenie, ze to w ogole nie pomaga i tylko moja frustracja sie poglebia). Pilka to dla mnie religia (a przez kolano gram bardzo zachowawczo i jak ostatnia ciota;p), a niedlugo wybieram sie na szkole policyjna i musze [...]

Witam miałem bardzo dużą nadwagę przy 180cm ważyłem 116kg. przez 4 miesiące udało mi się zejść do 93kg jednak od jakiś 2 tygodni moja waga wcale się nie zmniejsza. Co może być nie tak? i ile powinienem prawidłowo ważyć przy takim wzroście? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 94 Wzrost: 180 Obwód klatki: brak Obwód ramienia: brak Obwód [...]

[...] triceps w czwartek trening lekkoatletyczny, w piątek nogi + plecy w sobote trening lekkoatletyczny, w niedziele trening lekkoatletyczny ( w niedziele bym zrezygnował). No i moja propozycja ; Pon. Klata+biceps+barki Pt. Nogi+plecy+triceps Poniżej macie tabelke : Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 61 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż [...]

Witam! Jestem tutaj nowy i jeszcze nigdy nie miałem przyjemności zetknąć się z dieta - także proszę o wyrozumiałość ;) Moja domowa siłownia narazie się "tworzy" - póki co skupuje przyrządy do "koksowania się", lecz jeszcze przed ćwiczeniami chciałbym przytyć paręnaście kg. Poczytałem parę poradników i zastanowię się nad dietą i opisze wam jak [...]

Witam wszystkich mam 2 pytanka. Moja przygoda z siłownią zaczęła się tego roku na początku stycznia(rok temu również ćwiczyłem jakieś 3-4miechy więc totalnie biały nie jestem). Wszystko pięknie elegancko zacząłem od 2tygodniowej ogólnorozwojówy, potem masówka waga wolno bo wolno ale rosła, wszystko było ok. Po 2 miesiącach treningu na masę [...]

[...] na forum, dlatego nie wiem czy pisze ten temat w dobrym dziale. Chodzi o to, ze nigdy wczesniej nie mialem doczynienia z powaznym treningiem, ktory mialby na celu polepszyc moja sylwetke. Potrzebowalbym jakiegos planu treningowego oraz diety, ktore przynioslyby jakiekolwiek efekty. Mozna dolaczyc do tego jakies suplementy. Wiec tak: Mam 20 lat, [...]

[...] od gainera z olimpu i treningu 3 razy w tyg, następnie zakupiłem monohydrat i gainer z sciteca. Początkowe rezultaty były bardzo motywujące ale od trochę ponad 4 miesięcy moja waga zatrzymała się na 64kg, ktoś mi poradził że być może moje ciało ma za mało budulca więc przerzuciłem się na monohydrat i whey 100%, niestety waga dalej stoi w [...]

Witam stałych użytkowników sfd.pl :) Jestem prawie pewien, że takich tematów jest na pęczki, jednak mam nadzieję, że mnie wysłuchacie i pomożecie troszeczkę. Nadchodzi czasami ten moment, żeby wziąć się za siebie. Choć nie mam z powodów mojej figury jakichś kompleksów, powoli narosła we mnie chęć małej odmiany. Wypadałoby zrzucić mięsień piwny, [...]

Witam panów , Mam dosyć spory problem ! Mam zamiar zrzucic sporo masy i chcialbym sie spytac co mi panstwo doradzacie jaka dieta ( bez tych wymyślnych warzyw) jaki sport i jakie ćwiczenia . ( od poniedzialku prosze doliczyc mi ze przez 1,5 miesiaca od pon do pt , bede jezdzil na rowerze 18 km i chcialbym sie spytac co mi doradzacie do tego trybu ) [...]