moja silownia

Witam serdecznie forumowiczów, Cel : redukcja później masa Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 93.7 Wzrost : 193 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 87 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu [...]

Witam! Poniżej zamieszczam wstępny plan redukcyjny. Proszę o rzucenie okiem i poprawienie błędów, które na pewno występują, jako że jest to moja pierwsza redukcja. Płeć: mężczyzna Wiek:20 Waga: 95 kg Wzrost: 185 Sport: rekreacyjnie od około roku siłownia, ale do tej pory bez diety, no i jak pogoda sprzyja jogging + czasem gry zespołowe, także [...]

[...] : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana redukcja Więc moja redukcja zaczeła się z 104kg, obecnie mam 80kg myślę że jeszcze troche brzuszka zostało ale już długo redukuję( z 8msc) i chce troche odpocząć poprawić samopoczucie. [...]

Witam wszystkich, Mam na imię Artur. Jestem nowy na Forum. Mam 28 lat. Przygodę z siłownią rozpocząłem już parę lat wcześniej. W okresie 20-21 lat ćwiczenia na siłowni wraz z suplami (Mass Builder + Białko serwatkowe) oczywiście efekty pozytywne. Następnie trochę okresu imprezowania wiec od tego czasu przerwa z regularnymi treningami na parę lat. [...]

[...] od 4 miesięcy FBW na poważnie z wielka motywacja i chęciami do trenowania przez dłuższy okres. Przygodę z HITT-em zaczynam dopiero teraz wiec jestem poczatkujacy. Na obrazku moja dieta. Proszę o skorygowanie jej, ew. wniesienie poprawki, dodaniu nowego produktu badz zmienienie jakiegos. Proszę również o sprawdzenie planu treningowego oraz HITT [...]

Uwielbiam sport i nie boje sie wysilku! Przez 7 lat trenowalam koszykówke i moja budowa byla dosc atletyczna, mocno umiesnione plecy, brzuch i uda (wazylam przez pewien czas ok68kg) traktowalam to jako swoj atut. Od 1.5 roku nie trenuje i uda i pupa dalej sa duze, ale juz nie w takiej formie. Na gore swoja nie narzekam:) Chcialbym zrzucic ok 4,5 [...]

Witam Chcialem dac do sprawdzenia moj plan na redukcje. Będzie to moja 2 redukcja (ostatnia mi nie wyszła,wydaje mi się,że przez diete) tą chce wykorzystać w 100%. Do tego planu który tu dodam oczywiście dojdą aero po każdym treningu i 2x w tyg trening HIIT (interwały) oto plan: Plecy: -MC RAMPA 5 -Podciąganie na drążku szeroko 3s 8p [...]

Po półrocznej przerwie wracam do treningów. Wcześniej głównie się bawiłem w FBW, ale teraz bardziej zainteresowała mnie forma splitu. Proszę o ocenę planu. W swoim planie chcę się głównie skupić na takich ćwiczeniach jak pompki na poręczach, czy drążek, gdyż nigdy nie były moją mocną stroną. Środa (klatka+biceps): Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] mi sie pomieszalo niewiem od czego mam teraz zaczac :/ Teraz mialam maly wypadek w domu - nic powaznego jestem tylko lekko poobijana ale mam przerwe w cwiczeniach. Oto moja sylwetka : /SFD/Images/2015/6/15/63d78903fb414c26b66292cbb77b2fb7.jpg /SFD/Images/2015/6/15/b59980d597b94b669f5e96f32c759f91.jpg [...]

[...] oczywiście z dokładaniem ciężaru i zmniejszaniem powtórzeń w seriach. Chciał bym prosic o jakieś ewentualne korekty tego planu i sorki jak coś nieczytelnie napisałem ale to moja pierwsza tego typu rozpiska Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 86 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: powyżej pół roku Uprawiane [...]

Witam wszystkich , zakladam ten temat w celu drobnych konsultacji, korekcji, uwag. Bedzie on tez dla mnie dodatkowym motywatorem ;) Moja przygoda z silownia zaczela sie jeszcze w szkole podstawowej. Troche cwiczylem w podstawowce troche w liceum studia to praktycznie przerwa :) Do meritum, od 1 Czerwca zaczynam redukcje z dieta ( w sumie nigdy [...]

[...] nie wchodzą w grę spalacze tłuszczu z zawartością kofeiny i jej podobnym, ponieważ mam problem ze zbyt wysokim ciśnieniem). Nie jestem jakimś siedzącym łakomczuchem, moja skłonność do tycia jest bardziej uwarunkowana genetycznie. Pracuję fizycznie po 8 godzin w systemie czterobrygadowym. Do tego ćwiczę na hantlach, brzuszki. Od czasu do [...]

Witam serdecznie :) Na wstępie chce abyście mi wybaczyli za tak sporo czytania ale chciałem po prostu dokładnie przedstawić moją obecną sytuację. Piszę tu do Was aby się poradzić nieco w moim treningu który opracowałem i chciałbym podkreślić, że FBW będę robił po raz pierwszy. Wpierw coś o sobie: Wiek: 21 lat Wzrost: 183 cm Waga: 95 kg Staż na [...]

[...] z 62 kilo do 57, pozniej waga doszla do 58 i tak stoi juz miesiac. Desperacja ogarnia mnie niesamowita bo wydaje mi sie ze duzo od siebie daje, a efekty straszne :( Dieta moja wyglada taaak: 1300 kcal Sniadanie 7:00 - owies 60g, jogurt dla smaku 50g + jakies orzechy 20g II Sniadanie (po cwiczeniach) 10:00 - bialy ser 200g + orzechy 20g obiad [...]

[...] i lepsze samopoczucie, o co w wieku blisko 50 lat coraz trudniej. Gdy pochłonęła nas razem ta pasja, ja po pewnym czasie "odkryłem" metodę na lepsze samopoczucie, ale moja Pani nie ma nic dla siebie. I stąd pytanie do fachowców. Co mają dla siebie w tym temacie kobiety? Ja wbiję Testa Depo e5d, czasami e6d i czuję się o 20 lat młodszy. Co [...]

Witam. Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 95 Wzrost : 183 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 41-42 Obwód talii : 93 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - aero, bieganie Odżywianie : mam słabość do [...]

[...] 65kg. Chciałabym zejść do 60kg, gdyż na tej wadzę czułam się lepiej, a tym samym zachować masę mięśniową, Tępo spadku wagi wydawałoby się być ok, mniej więcej 1kg/2 tyg, ale moja radość po zejściu z wagi znika po zmierzeniu się, bo cm są dokładnie takie same jak przed zaczęciem redu, tylko w talii 1cm mniej. Czy to możliwe że schodzi teraz ze [...]

[...] Posilek 2: Fladra filet 150g Ryz brazowy 50g warzywa olej lniany 15g posilek 3 Warzywa Wołowina pieczen 150 g makaron z maki darum 75 g oliwa z oliwek 10 g posilek 4 witam moja dieta to : mieso z piersi z kurczaka 150 g ryz paraboliczny 75 g posilek 5 : Ser Twarogowy poltlusty 150 g warzywa oliwa z oliwek 10 g pestki z dyni 10 g Odjalem od [...]

[...] formy aktywności fizycznej: duża Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :- Stosowane wcześniej diety :- Mam nadzieje,że dosyć jasno przedstawiłam swoja osobę. Moim celem jest zgubienie 3-4 cm w udzie i ukształtowanie sylwetki. Wkleję zdjęcia by pokazać jak aktualnie wygląda moja sylwetka. Serdecznie proszę o ocenę i pomoc. Pozdrawiam!

Witam. Chciałbym aby ktoś rzucił okiem na moją dietę. Masa trochę poszła w górę lecz idzie to bardzo ciężko (jetem ekto). Dzienne zapotrzebowanie wyszlo mi w granicach 3200kcal + 300 kcal nadwyżki powinno być. Z moich posiłków wyszło mi 3380kcal. Nie wiem jaką wartość białka przyjąć, czy 2g/kg czy więcej bo wyszło że powinienem zjadać ~120g białka [...]