moja silownia

Witam Wszystkim Od tygodnia zacząłem dietę. Ze względu na moją pracę na razie nie chodzę na siłownię (brak czasu), ale 5 dni w tyg dojeżdżam do pracy rowerem (10km w obie strony). Prosiłbym o porady odnośnie moich planów żywieniowych czy to ma sens ewentualnie jakie zmiany wprowadzić. Przed głównym posiłkiem zażywam Trec - Thermo Fat Burner. Po [...]

[...] Niedługo będę brał suplement na dalsze jego zbicie i myślę nad zaaplikowaniem HCG, ale ciągle się wacham. Jak to jest z tym lh i fsh bo wydaje mi się że ich poziomy powodują moja impotencję. http://www.sfd.pl/LH_i_Testosteron__pytanie.-t385972.html Wkleiłem link do posta gościa który miał(bądź ma nadal) identyczny problem do mojego ale jest ju.ż [...]

[...] powt., co 3 tyg. następuje progresja (ciężaru nie, ze względów fizjologicznych). Tak samo z pompkami (bo tak ćwiczę klatę...) i brzuszkami ze skrętem tułowia. Tu się rodzi moja niepewność - czy źle trenuję? Właściwie, to wiem, że źle, ale mam ogromna prośbę o rozpisanie jakiegoś LEKKIEGO treningu (przez lekki trening rozumiem taki, który [...]

Witam Z kulturystyką zacząłem dość wcześnie ok. jakieś 1.5 roku temu , Czytałem książke o tym sporcie i sam ułożyłem sobie trening (3 dniowy - co drugi dzień) na którym zaczynałem ćwiczyć (co jakiś czas zmieniająć ćwiczenia), jakieś 4-5 miesięcy temu rozbudowałem go do 4 dni.Póki co dobrze mi sie ćwiczy ale chciałbym by ktoś mi go ocenił , [...]

Witam Moja przygoda z siłownią zaczęła się z 3 lata temu. Trenowałem przez 1,5 roku więc jakiś staż już mam. Na początku było to wszystko robione metodą prób i błędów. Później już coś załapałem, ogarnąłem dietę i plan treningowy, efekty zaczęły się pojawiać. Niestety później złapałem kontuzje (naciągnięte więzadło) i nowa praca (praca na budowie [...]

[...] od prawie półtora roku ostro, codziennie coś. Jest czas, energia, jest dobry trening, dobra miska, jest dobre podejście i właśnie przyszedł czas na suplementacje. I tu moja prośba do Was o pomoc w doborze odpowiednich supli. I jak w nazwie tematu, priorytetem jest siła i masa. Jakieś 4 tygodnie temu skończyłem cykl kreatynowy, mój drugi w [...]

[...] ale nie wydaje mi się, żeby póki potrzeba mi było więcej. Chciałbym skonsultować trening klatki/pleców i reszty, i poprosić o propozycję ćwiczeń na nogi. Podkreślę – to moja najsłabsza partia, ale jestem w stanie poświęcić na nią dużo czasu. plecy: podciąganie (póki co 6,9,6,6,8 i rośnie) ściąganie drążka za plecy 4x12 wyciąg w siadzie 4x12 [...]

[...] rozważanie czy nie lepiej przejśc na dietę low-carb? Proszę o ewentualną korekcję diety/ rady/ wskazówki. Każda pomoc się przyda. Mam sporo motywacji aby ćwiczyć i trzymać się diety przez najbliższe 2-3 miesiące, a potem i tak zostanie mnóstwo dobrych nawyków żywieniowych. Z siłownią to tez raczej nie będzie moja ostatnia styczność. pozdrawiam

Witam, mam problem z moją waga, ponieważ od jakiegoś czasu (około 3 tyg) stoi w miejscu po mimo ćwiczeń, diety i suplementacji. Do tej pory nie było z tym problemu. Do tego mój organizm zaczyna się domagać coraz więcej jedzenia. Zanotowałam niewielki spadek masy mięśniowej i wzrost tkanki tłuszczowej, posiadam domową wagę z pomiarem procentowym. [...]

Witam, Chciałbym zacząć pracę na siłowni. Konkretnie interesuje mnie, aby przez 2 miechy wrócić do wcześniejszej formy (schudnąć, trochę przypakować). Nie miałem możliwości ćwiczyć przez 2 lata (nawet na wf) ze względu na problemy zdrowotne. Teraz już je całkowicie wyleczyłem i lekarz pozwolił mi na wszystko :P Proszę o ułożenie planu treningowego [...]

[...] przerobić mięśni ramion. Zmieniłem połączenie, trochę ćwiczenia i wyszło mi tak jak podałem. Jeszcze pytanie: Czy jest sens dać w klatce rozpiętki w "lekkim skosie" ? Bo moja ławka jest regulowana w kilku stopniach więc dając lekki skos dodatni dało by lepszy efekt dla całego mięśnia ? **WTOREK KLATKA 12 S 1.WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 4s [...]

Witam to moja pierwsza redukcja jaką będę robił. Oczywiście poza dietą(poszedłem za poradami pana Gurana) chciałem wspomóc się troszkę suplementami. A więc chcę zakupić BCAA, białko oraz jakiś spalacz. Co do BCAA to już wiem jakie, więc nie mam pytań. Białko: zastanawiam się nad ActivLab Whey protein 80 albo ActivLab Muscle Up Protein. Nadają się [...]

Witam Cwicze juz troche ale ostatnio nierugalarnie. Ukladajac plan zwiekszy sie moja mobilizacja a chce w nim glownei zwiekszyc mase no i regularnie wiecej dzwigac;P do tego mysle kupic dibenkozit no i 3 razy w tygodniu silka najlepiej pon sroda piatek ale moze byc roznie ze wzgledu na prace... oto plan: poneidzialek klatka Wyciskanie sztangi [...]

WItam Jestem wlasnie po 10dniowej przerwie od treningow.Nadchodzi sezona letni przydaloby sie pokazac co sie ma pod koszulka:)Niestety troche fatu sie uzbieralo i chce to spalic nie tracac miesnia( malo bo malo ale cos jest) Spodoablaly mi sie treningu typu crossfit,przygotowalem sobie piwnice w ktorj bede mogl smialo go wykonywac - mam drazek [...]

Witam Mam zamiar trenować na masę, ale nigdy wcześniej nie ćwiczyłem, więc muszę przejść przez trening ogólnorozwojowy. Mam kilka pytań zanim przedstawię wam przykład mojego programu ogólnorozwojowego a mianowicie: Czy w treningu ogólnorozwojowym ważne jest obciążenie czy raczej technika wykonywania danych ćwiczeń? Pytam, ponieważ na chwilę obecną [...]

[...] 98kg, następnie odpuściłem to wszystko z powodu pracy, po prostu nie miałem czasu na nic poza nia. Od ubiegłego lata staram się nie jeść co popadnie i tak zszedłem z 98kg na moja obecna wage czyli 93kg. Od ubiegłego tygodnia postanowiłem że biorę się raz a porządnie za siebie i tak o to zacząłem od ćwiczeń i układania diety. Starałem się dość [...]

Witam, pływam od 3,5 roku w celach sportowych i rekreacyjnych, chciałbym kiedyś dołączyć do sekcji masters, ale w dalszym ciągu moja forma pływacka jest za słaba. Nie wiem dlaczego, ale nie mogę poprawić czasu na 200 i 400m stylem zmiennym (nie tylko z resztą, na krótsze dystanse też). 3:30 i 7:40 to chyba nie jest żadna rewelacja, ale naprawdę [...]

Witam to ja :)http://img215.imageshack.us/img215/5978/sfdd.jpg Może zdjęcie nie jest najlepsze ale widać na nim czego chcę się pozbyć a co osiągnąć. Długo się zastanawiałem w którym dziale napisać ale w sumie doszedłem do wniosku że brakuje mi tylko diety bo znalazłem ciekawe ćwiczenia w dziale z treningami w domu które mi odpowiadają. Głównie [...]

Witam:) Oto moja Piwniczna siłownia oceniajcie;d i mówcie co można jeszcze zrobić. Od tego zaczynałem rok temu Brama samoróbka ławka pozioma lustra modlitewnik ławka do brzucha skos dodatni skos ujemny Stanowisko do barków stojaki samoróbki Wyciąg dół

Witam,zaczne od tego ze jestem zupelnym amatorem, Moja wiedza opiera sie o to co wyczytam na internrcie. Potrzebuje porady. Chce zrzucic troche bardzo zbednego tluszczu. Od dwoch miesiecy chodze na silownie w ktorej mam do dyspozycji basen, saune i wiele maszyn aerobowych. Ze specyfikow jakie wydaje mi sie ze sa mi potrzebne zakupilem xpanda i [...]