moja silownia

U mnie ta siłownia należy pod OSiR, ale kobieta siedząca na niej... ciężko się z nią dogadać. Na pewno nie przypadłyśmy sobie do gustu. Jak rok temu chodziłam na siłownię z moją koleżanką, to koleżanka wymyśliła idealne imię dla niej pt. Helga. Więc jak będę coś pisała "Helga" to będzie właśnie o strażniczce siłowni :D A ogólnie mi jako [...]

Witaj Michail! Już zacząłem wątpić w to forum, ale teraz odzyskuję na nowo nadzieję. Poprzednim razem dostałem odpowiednią pomoc przy układaniu treningu na masę, za to tym razem jak dotychczas to była katastrofa - patrz wypowiedzi powyżej. Wspomnę tylko, że na forum komercyjnym OLIMP taka sytuacja się nie zdarza i za każdym razem uzyskuję [...]

[...] pierdoły. Skiba był prowadzącym, widać było, że trochę przesadził z alko przed %-) także spalał żarty często :-D Ogólnie trochę pospacerowałem, wiec to zawsze jakiś plus, bo moja aktywność poza siłownią kończy się jedynie na wsiadaniu/wysiadaniu z auta i chodzeniu do lodówki i kibla %-) Poszliśmy sobie do ciekawej knajpki zrobionej na amerykański [...]

bo moja aktywność poza siłownią kończy się jedynie na wsiadaniu/wysiadaniu z auta i chodzeniu do lodówki i kibla Biedna dziewczyna :-(

[...] mniej ćwiczeń niż norma i na poniedziałek nogi niemal jak nowonarodzone. Chyba, że ta Twoja noga to specjalna odmiana i ręce/klata potrzebna, to zwracam honor! ;-)%-) Nie no moja noga to noga taka jak wszystkich nie robię swoich odmian %-) Codzienne zakwasy na FBW? Na małych zakresach chyba ani razu nie czułem zakwasów. Gdy włączyłem ostatnio [...]

[...] prostu jadłem cały czas i co dziwne czułem wciąż głód więc myślałem że mój organizm właśnie tego potrzebuje. Nie da się ukryć że się zatłuściłem zwłaszcza w pasie z tąd ta moja obecna mało przynosząca kożyści redukcja Powiem tylko że gdy zaczynałem w maju 2008 obwód w bicu był około 39 cm po dwóch miesiącach było już 40,5 (bez pompy)w [...]

moja stara siłownia prawie uruchomiona, jeszcze parę rzeczy muszę zrobić i będzie git, brakuje mi hantelek, reszta jest w miarę OK muszę ją dość mocno odkurzyć na wyposażeniu mam kilka gryfów, w tym łamany, sporo ciężarów stojak do wyciskania, przysiadów itp ławeczkę z możliwością zmiany kąta wyciąg linkowy (sporo drążków, lina itp) półsztangę [...]

2013-06-22 sobota - DT cykl 7 - dzień 14 waga - 87,8kg waga tłuszczu 11,2kg dziś będzie długawo, ale taki dzień po wczorajszym treningu nóg bardzo mocno czuję 4'ki, 2'ki słabo waga po wczorajszej masakrze na siłowni (duchota jak diabli) dziś rekord, taką wagę to ja miałem z 20 lat temu i to nie z takim %BF, waga tłuszczu też najniżej, ale jest to [...]

2013-07-24 środa - DT (luźno) cykl 8 - dzień 1 waga - 89,1kg waga tłuszczu - 11,4kg zaczynam kolejny cykl, teraz ma być tak ostro jak jeszcze nigdy, tym bardziej że chcę na tym etapie skończyć moją redukcję, plany co do poziomu tłuszczu na koniec mam bardzo ambitne zobaczymy co z tego wyjdzie do końca tygodnia lecę tak na 50-70% możliwości - takie [...]

[...] torbę z żarciem i suplami, w planach miałem jeszcze wziąć grilla elektrycznego - ale odpuściłem bo za dużo tobołków i tak było - a wyjazd na 2 dni niestety w tym wszystkim zapomniałem całkiem wziąć moja tanitę, przez co sobota i niedziela będzie bez odczytów wagi i parametrów składowych ciała Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-08-24 07:48:36

 2014-01-13 poniedziałek - DT        Cykl - 11 / dzień - 15       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,5            Waga tłuszczu             15,5            Zapotrzebowanie             3 261           Dieta             3 110           Bilans             -151         DIETA / SUPLE miska dziś czyściutka skończyła mi się pucha BCAA o smaku [...]

[...] nachwyt: 10kg x 5; 5kg x 5/5 podciąganie miało iść wcześniej ale zajęte były łańcuchy do podwieszania ciężaru w tej części treningu już trochę brakowało sił dodatkowo moja waga poszła dość sporo do góry przez co to podciąganie nie idzie już tak gładko   Triceps    Dipsy: 20kg x 5; 25kg x 5/5/5   Triceps    Francuz leżąc gryf łamany: 45kg x [...]

[...] / 82,5kg x 15 / 90kg x 6 (porażka) przedostatnia seria na 82,5kg była zrobiona na granicy porażki - 16 powtórzenia bym już nie wycisnął ciężko podczas próby nagrania filmu moja badziewna kamerka się zawiesiła i nic nie nagrała   Górny grzbiet    Zarzut sztangi z ziemi na barki: ciąg - 50kg x 15 / 57,5kg x 15 / 65kg x 15 / 72,5kg x 10 (porażka) [...]

Drogi Ss, "Ci z silownia.net" tez nie zbijaja kokosow na stronie... Ja utrzymuje wszystko za swoje, i nikt mi nic nie zwraca. To jest moja pasja, i robie to z przyjemnoscia i nie nastawiam sie do tego komercyjnie. W pelni rozumiem Ciebie Mateo, i zgadzam sie ze powinienes wprowadzic tu zmiany. Ja nie bede wszech oglaszal ze moje forum [...]

[...] BMR (Zapotrzebowanie kaloryczne)59,7x24=1 432,8 kcal 1 432,8x0,9=1 289,52 poprawne BMR dla kobiet 1 289,52x1,1= 1 418,472 kcal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Oto moja przykładowa dieta 9:00 bialko jaj 3 sztuki 'kawa bez cukru '(?) 12:00 płatki owsiane+mleko 0% 15:00 filet z kurczaka + jakieś warzywa +oliwa z oliwek 18:00 jakas [...]

[...] itp to najlepiej nie robic i sie położyć :P Sevenload92 no tam gdzie praktycznie trenowałem całe życie to kompletnie nic nie było :) już nie tylko o cardio mówie tylko cała siłownia sama podstawa i cala siłownia malusieńka :) teraz tyle że pracuje na takiej wiec to moja pierwsza masa na lepsiejszym sprzęcie no i końcówkę redu mam tam za soba :)

[...] na zwiększaniu ciężaru a nie na powolnym siadzie i czuciu mięśnia bo chyba nie o to w tym planie chodzi.A zmniejszyć ciężaru nie mogę " z przyczyn obiektywnych" Mogę tylko dokładać. Podglądam też przeróżne filmiki z trójboistami trenującymi siady i widzę, że moja dynamika czasem jest mniejsza niż ich mimo że ciężary mam 3 razy mniejsze.

Maria, dzieki - tak bede robic. Co do chwytu zamkowego, nie mialam o nim pojecia wiec poszperalam i niestety wydaje mi sie ze u mnie sie to nie sprawdzi, kciuk za krotki. testowalam na PCV-ce, ktora ma o wiele mniejsza srednice niz gryf i slabo to widze. Niemniej jednak sprobuje na nastepnym treningu i dziekuje Ci syrenka za sugestie. Swietne [...]

Witam Redukuję aktualnie na jem/njem i moja rozpiska wyglada tak: PN-siłownia+aero Wt-Hitt/Tabata/aero Sr-Silownia+aero Czw-Hitt/Tabata/aero Pt-Siłownia+aero SB,ND - wolne +ładowanie węglami Dieta i trening jest okej tylko mam jedno pytanie :) Otóż jadę na niskich węglach od pn do pt >100g. Mój aktualny poziom tłuszczu to jakies 12%. I teraz się [...]

To będzie moja opinia.Siłownia w pewnym sensie utrudnia treningi Combat 56.Moim zdaniem trzeba na siłce robić dynamiczy trening małymi ciężarami i robić po treningach ćwiczenia rozciągające wszystkie partie mięsni.Po robieniu typowej siły,ćwiczenia dużymi ciężarami człowiek ma mniej dynamiki i staje za bardzo pospinany,co może utrudnić życie na [...]