moja silownia

[...] po 3-4 ostre treningi dziennie bardzo mało jadłam (śniadanie pół kromki chleba z czymś, obiad-porcja mięsa, surówki, kolacja- herbata ...) ważyłam 68 kg. Przez jakiś czas moja waga była na poziomie 68-72 kg. Z czasem powoli rosła. Po obozie w grudniu 2004 ważyłam już 76 kg, później jakimś pseudo-odchudzaniem zeszłam do 73 kg. W lutym 2005 [...]

czesc mam prosbe to tych co sie znają by spojrzeli n a moja diete które długo układałem oto ona: waga 84 kg wzrost 183 aktywnosc 1.2-1.3 zapotzrebowanie ok 2400kcal chec jechac na ujemnym bilansie kalorycznym białka jaja kurzego 80g płatki owsiane górskie na wrzątku 50g pomidor 100g/0,90g/0,20g/3,60g/15kcal bułke wy***ac pieczywo chrupkie 40g [...]

[...] Sprzęt bede miał we wtorek. I tu wielka prośba do znawców tematu. Jak zacząć (jakie ćwiczenia i na co)? Chodziło by mi o fajną klatke i zwiększyc biceps. Ze względu iż moja waga to piórkowa plus do tego mam problemy z nabraniem jej :/ Czy powinienem coś zacząc brać? Z góry dziękuje za pomoc. pozdrawiam Paweł PS prosiłbym o słownictwo dla [...]

powiedzcie co cwiczyc jak i co jesc zeby moja sylwetka lepiej wygladala z gory dzieki za wszystkie podpowiedzi i odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 82 Wzrost: 175 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 98 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27,1 Aktywność w ciągu dnia: praca [...]

Witam, 20lat, mężczyzna waga: 63,7kg wzrost; 178 fat % = 10.3%( o ile wierzyć tanicie) muscle mass- 54.2kg moja przygoda z siłownią jak i aktywnością fizyczną trwa od ponad roku, warto nadmienić że moja sywletka przechodziła wiele zmian - od wychudzonego chłopca, po pulchnego nastolatka, aż do skinny fat. Aktualnie staram się lekko wyrzeźbić, [...]

[...] prosiłbym o ocenę diety oraz podania dodatkowych wskazówek przy jej ulepszeniu. Jeśli chodzi o "nawyki żywieniowe" to są u mnie brane pod uwagę i w sumie to dzięki nich moja waga nie wraca w okoli 100 kg, które jeszcze 2-3 lata temu było normą dla mojego organizmu. Pozdrawiam :) [...]

[...] które mogą mi pomóc?? Dodam, że trochę krępuje mnie siłownia z racji, iż moje obciążenia będą nikłe w porównaniu z pozostałymi osobami... Mam oparcie w narzeczonej której moja sylwetka nigdy nie przeszkadzała więc mam dużo motywacji i samozaparcia więc wasza pomoc nie pójdzie na marne. Czekam niecierpliwie na odpowiedzi, potraktujcie mnie [...]

Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 169 Obwód w biuście(1): 88 Obwód pod biustem: 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 Obwód na wysokości pępka: 73 (to zależy od dnia) Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki: 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, uda, tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz: talia i chyba [...]

[...] 3x tydz silownia (split), w dni z silownia rano bieganie 20-30 minut po sniadaniu, w dni bez silowni HIIT, w niedziele basenik delikatnie dla rozluznienia + sauna. to moja aktualna dieta : Sniadanie: -50g wlasnorecznie zrobionego musli (1kg platkow owsianych, 200g suszonych owocow, 200g pestek dyni, 200g orzechow zmieszane) zalewam 150 [...]

[...] co początkowo było dla mnie tragedią. Ale udało mi się zejść do wago 67.5 kg i zgubić prawie 7% tłuszczu 8-) Jednak teraz pojawił się problem :-( Od jakichś 6-7 tygodni moja waga stanęła, tzn. raczej rusza się w górę niż w dół i tak sie waha pomiędzy 67 a 68 i już zupełnie nie wiem, co mam robić :'-( Ostatnio znów zrobiłam sobie pomiar [...]

[...] ktoś miał pytanie do jakiegoś konkretnego ćwiczenia czy coś w tym stylu to pisać. Moim obecnym celem jest zrzucenie jeszcze z 4-5kg oraz ogólne poprawienie sylwetki :) No i moja prośba dotyczy właśnie oceny tego planu ponieważ nie wiem czy za 1 miesiąc. który mi został na tym planie iść do niego i zapłacić za pokazanie kolejnego czy może zmienić [...]

[...] zainteresowaniem.Ale to nie to czego oczekuje.Każdy jest indywidualny a ja poszukuje kogoś kto pomoże mi zgubić kilka kilogramów i ładnie wyrzezbić sylwetkę.Mam 24 lata moja waga to 61kg,marze o wadze 53kg.Dodam,że mam dosyc masywne uda i szerokie gąbczaste biodra:((Natomiast mały biust,wąską talię chociaż ostatnio nawet sadełko się [...]

[...] robie mało powtórzen i duzo nakladu. Przytylem. Urosły mi barki, ramiona, nogi, wszystko poza klatka Blagam o rozpiske lub pomoc... Albo jakas Korekta, ostatnie 3 miesiace moja rozpiska wyglada tak: 3 cykle (1 tydzien = 1 cykl) 1 TYDZIEN/CYKL: powtórzen = 10 Płaska 4 serie skos = 3 serie skos dół = 3 serie rozpietki = 4 serie 2 TYDZIEN/CYKL: [...]

Witam przedstawiam wam moją propozycje treningu, ostatnio trochę poczytałem forum i stworzyłem coś takiego. Prosiłbym o sprawdzenie na ile mój trening jest trafny i o poprawę w razie mojego błędnego myślenia! Mam również pytanie czy kolejność wykonywania ćwiczeń na daną partie mięśni ma jakieś znaczenie,bo jeśli tak proszę o przedstawienie [...]

[...] Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off ten drugi bez konkretnych ćwiczeń, ale czy one w jakimś stopniu się pokrywają? mam 184 cm wzrostu i ważę 74 kg moja przygoda z siłownią to 2 miesiące i skończenie treningu ABW, gdzie nie zależało mi na maksymalnych ciężarach, tylko wdrożeniu się w siłkę: w ostatnich dwóch tygodniach [...]

Cześć Może na początku się przedstawie. Mam na imię Łukasz i pracuję jako programista ok 10 do 12 godzin dziennie, jak można przypuszczać jestem niejako przyklejony do fotelu. W tym też czasie w większości jestem całkowicie zajęty pracą. Zauważyłem znaczny spadek kondycji oraz syndrom 'piwnego brzuszka'. Chcący coś z tym zrobić zacząłem biegać [...]

Otóż, chce w szybkiem czasie zredukować tkanke tluszczowa, ktora jest dosc duza, zwiekszyc moja wytrzymalosc i zrobic cos z miesniami( Zwiekszyc widocznosc i powiekszyc)chce to zrobic w szybkim czasie Lat 18 silownia 2 lata waga 83 wzrost 185 Planowalem trening: pon: silownia( klatka4x- skos, rozpietki(bramka), atlas, plaska, wszytsko po 4x i [...]

[...] póxniej..tragedia...z tych 80 zaczeło sie robić coraz wiecej.. na dzien dzisiejszy mam 89kg. Czym to jest spowodowane? efekt jojo?? jak go powstrzyamc?? dla wyjasnienia... moja dzienna zalecana dawka kalorii wynosi ok 2300...spożywam...w porywach do 1800..a tyję..czemu?? Dzienny posiłek Śniadanie: 2 kromki ciemnego chleba z wędliną [...]

[...] tygodniowy plan. Jestem okropnie zafascynowana ćwiczeniami i mam nadzieję, że ekscytacja nie minie i odkryłam swoją wielką pasję. Pojawił się wielki problem gdyż uważam, że moja dotychczasowa dieta jest nieodpowiednia. W ogóle chciałabym odżywiać się inaczej. Nie wiem jak mam teraz ułożyć swój jadłospis. Teraz często jest tak, że w pracy jem np [...]

[...] wzrostu... Od 2-3lat chodzę regularnie na siłownie 2-3razy w tygodniu. Ostatnio nawet zapisałam się na Body Space. Niestety ćwiczenia nie przynosza już efektów. Najlepsza moja waga 72kg jest poza moim zasięgiem... Najgorsza to 95kg. Moje tętno spoczynkowe to 48. Na siłowni ostatnio maszeruję przy prędkości 6,5 - 7kh/h przez 40min. następnie [...]