Początki diety

Witam Wszystkim

Od tygodnia zacząłem dietę. Ze względu na moją pracę na razie nie chodzę na siłownię (brak czasu), ale 5 dni w tyg dojeżdżam do pracy rowerem (10km w obie strony). Prosiłbym o porady odnośnie moich planów żywieniowych czy to ma sens ewentualnie jakie zmiany wprowadzić.

Przed głównym posiłkiem zażywam Trec - Thermo Fat Burner.
Po posiłku OLIMP Vita-Min Multiple Sport.
Od poniedziałku dodam jeszcze OLIMP BCAA XPLODE oraz OLIMP GOLD OMEGA 3 SPORT EDITION.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 33
Waga : 84
Wzrost : 171
Obwód klatki : 97
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 100
Obwód uda :55
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27%
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rower
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia domowa
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : j/w
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : nie

Wiem trochę namieszałem sobie z tą masą, do 4 maja skończę kreatynę i zabiorę się porządnie za redukcję. Od paru miesięcy korzystam z abonamentu dieta+trening na sfd.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Zdjęcia na dzień 2014-03-31

Przed pracą Olimp BCAA Xplode
Przed obiadem Trec - Thermo Fat Burner
W trakcie obiadu Olimp - Gold Omega 3 sport edition
Po obiedzie Olimp - Vita-Min Multiple Sport

Ćwiczenia co 2 dzień w domu:
Pompki klasyczne 3x10
Pompki pikowe 3x10
Pompki z nogami w górze 3x10
Pompki z rękami na podwyższeniu 3x10

Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach 3x10 (ostatnia seria max)
Standardowe brzuszki 3x10 (ostatnia seria max)
Skłony boczne ze sztangielką 3x10
Ćwiczenie z kółkiem 3x10
Jazda rowerem codziennie 10km

Na jutro






Zmieniony przez - tyxck w dniu 2014-04-14 11:33:05

100g karkówki
50g cebuli
40g ketchup łagodny
40g pieczarek
100g marchwi
50g ser sypki

Cebulę, marchew pieczarki kroimy w cienkie plastry.
Układamy w żaroodpornym naczyniu w kolejności

karkówka - ketchup - cebula - pieczarki - marchew - ser

pieczemy ok. 1,5 h w 180 stopniach

476,3 kcal 29,5 g B 14,8 g WW 33,3 g T





Zmieniony przez - tyxck w dniu 2014-04-14 14:09:08

Zmieniony przez - tyxck w dniu 2014-04-14 14:10:08

Znowu nocki

Przed pracą:
Owsianka z truskawkami + cynamon
oraz Olimp BCAA Xplode

Na dzień 11-05-2014
Po 47 dniach diety
w pasie 95cm
waga 80kg





Zmieniony przez - tyxck w dniu 2014-05-11 21:32:17




Zmieniony przez - tyxck w dniu 2014-05-11 21:32:47

Pulpeciki w sosie ogórkowo-marchewkowym + kasza jęczmienna

kcal 444,1
B 23,6
WW 43,2
T 19,7




Zmieniony przez - tyxck w dniu 2014-05-15 14:22:31

Kolejne zestaw już zamówiony:

Olimp - Vita-Min Multiple Sport Domyslny (60 kap.)
Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps Domyslny (120 kap.)
Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder CHERRY (500 g)

Zmieniony przez - tyxck w dniu 2014-05-15 16:33:55