Przy pracy zmianowej to organizm potrafi sie rozregulowac.
Najwazniejsze, ze tluszcz spade.
Moim zdaniem:
Policz sobie dokladnie zapotrzebowanie i odejmuj kalorie.
Do kosza:
Suple itp
margaryna
sosy
bulki pszenne, zmienic na pieczywo pelnoziarniste
Oraniczyc:
szynke i podobne wyroby, zastapic miesami, ktore sam sobie przygotujesz
smietane, zamiast jej orzechy albo oliwa
Dodac:
troche trawy
wiecej ruchu. Troche pobiegac, albo w domu robic cwiczenia, ktore sa polecane w HIIT lub Tabata. Na poczatku spokojnie.
Pozdrawiam,
Zmieniony przez - Arieso w dniu 2014-05-15 18:50:56