Początki diety

Witam,

Przy pracy zmianowej to organizm potrafi sie rozregulowac.
Najwazniejsze, ze tluszcz spade.


Moim zdaniem:

Policz sobie dokladnie zapotrzebowanie i odejmuj kalorie.

Do kosza:

Suple itp
margaryna
sosy
bulki pszenne, zmienic na pieczywo pelnoziarniste

Oraniczyc:
szynke i podobne wyroby, zastapic miesami, ktore sam sobie przygotujesz
smietane, zamiast jej orzechy albo oliwa

Dodac:
troche trawy
wiecej ruchu. Troche pobiegac, albo w domu robic cwiczenia, ktore sa polecane w HIIT lub Tabata. Na poczatku spokojnie.

Pozdrawiam,

Zmieniony przez - Arieso w dniu 2014-05-15 18:50:56

Moje Zapotrzebowanie 2473 kcal (B: 93g, WW: 339g, T: 82g)
Staram się nie przekraczać 1900kcal.

Kupuję chleb żytni, masło 60%. Jadam sporo warzyw.
Mięso z kurczaka, indyka. Rano dużo białka.
Ruch mam w pracy przez 8h.
Ćwiczenia co 2 dzień brzuszki i pompki.
Do pracy jeżdżę codziennie rowerem (w sumie ok. 9km).
Od początku 2013 roku do teraz schudłem grubo ponad 15kg.
Na czczo BCAA.
W pracy spalacz tłuszczu po 3h. (pracuję fizycznie 8h dziennie).
Omega-3 podczas głównego posiłku.
Po głównym posiłku OLIMP Vita-Min Multiple Sport.



Zmieniony przez - tyxck w dniu 2014-05-15 21:08:34

Zmieniony przez - tyxck w dniu 2014-05-15 21:53:07

Idzie w dol powoli. Jesli dobrze sie czujesz i nie chcesz radykalnych zmian to nic nie ruszaj.
Jakie masz BMR?

Pozdrawiam,

P.S.
Zawsze musze edytowac, bo przy opcji "Wyslij szybka odpowiedz" nacisniecie enter wysyla a nie przechodzi do nowej linii.

Zmieniony przez - Arieso w dniu 2014-05-16 08:52:30

Współczynnik BMR 1799.25

Jeszcze dojdzie do tego co 2 dzień TABATA




Zmieniony przez - tyxck w dniu 2014-05-18 13:37:04

Jestes gotowy a taki wysilek? Ja zaczynam od HIITa, gdzie czas nie jest tak sztywny jak w Tabacie. Mozna to robic (cwiczenie:odpoczynek) w stosunku 2:1, 1:1 lub 1:2

Zrobiłem wczoraj i powiem, że normalnie się czuję.Lekkie zakfasy, ale jest ok.

Dziś na wadze. 76,5kg przed obiadem

Chcę dojść do 70kg i odstawić spalacze tłuszczu oraz bcaa zostawię sobie vit-min oraz omega-3

Kolacyjka
331,5 16,9 27,0 17,3