mobilność

W sumie od pleców do pośladków musisz sobie wszystko rozciagnąć, to będzie potęgować dzialanie tego cwiczenia. Z czasem zacząc powoli wdrążać cwiczenia na stabilizacje/mobilność, a później dopiero zacząć sie interesować martwymi/przysiadami. Rozciąg->mobilność->budowanie siły, tak najzdrowiej do tego podejść z jaką kol wiek wadą. Zmieniony [...]

treningi, rozciąganie robisz tylko przed meczami? czy wdrożyłeś je na stałe? oprócz grania wdroż trening siłowy, żeby wzmocnić te mięśnie plus mobilność i rozciąganie https://potreningu.pl/articles/1160/mobilnosc-i-szybkosc--kilka-prostych-cwiczen https://potreningu.pl/articles/622/kompleksowe-rozciaganie-przed-i-po-treningu-- [...]

Dampaz ja mam o tyle lepiej, że zawsze zostaje mi rywalizacja na krótkich torach przeszkód czy torach ninja, a tu 7 lat treningu siłowego ułatwia sprawę ;-) Choć też różowo nie jest choćby przez ograniczoną mobilność. No i póki co na trudniejszych biegach braki w bieganiu można nadrobić sprawnym pokonywaniem przeszkód ;-)

Rozciąganie dynamiczne i owszem sprawdza się ... jako wspomaganie regeneracji po treningu jak również pomaga utrzymać dotychczas wypracowaną mobilność. Niestety ma znikomy wpływ na stałe zwiększenie zakresu ruchu. Nie żebym chciał Paatik schlebiać, ale podoba mi się pomysł delikatnego pracowania ciałem w pozycji podczas rozciągania o czym [...]

[...] 10kgx6 /8kgx6 /8kgx6 4a. Łydki 3 serie: 10kg Lx10 + Px10 + 20kg obunóż x10 4b. Unoszenie nóg do świecy 3x6 5. Plank z rękami na piłce 3x max Bardzo mocno czuję barki, mobilność nie jest moją mocną stroną więc Bradford press jest idealnym ćwiczeniem :-) Poza tym staram się trochę ograniczyć aktywność ;-) Czytam sobie w wolnych chwilach [...]

Ok, ale teraz pytanie - czy proba naprawy tej dysfunkcji spowoduje istotna zmiane w wynikach, odczuciach bolowych? Czy oplaca sie spedzic godziny na mobilkach i terapiach (juz pomijam kwestie finansowe), dodawac kolejne jednostki treningowe by poprawic wynik o 5-10% kosztem ogromnym? Czy taka terapia napewno nie wplynie negatrywnie na wyniki i [...]

Nie rozumiemy sie, ale to nic :-) nie bronie hiperlordozy, a juz napewno nie dlatego ze poprawia wyglad tylka, ta sugestia to w ogole troche glupia jest. W ogole nie ma znaczenia jaka dysfunkcje ma Viki, bronie po prostu praktycznego stanowiska ktore cale szczescie widze coraz czesciej wsrod roznych fizjo, ze nie kazda dysfunkcja, hiperlordoza, [...]

[...] trochę zmieniło podejście do sportu - może to już starość, w tym roku 33 :p. I bardziej zalezy mi i jara mnie taka bardzo wielowymiarowa sprawność - podnieść, przeskoczyć , przeczołgać,. przebiec - żeby to ciało miało wiele umiejętności. W tym względna ( na moje możliwości) mobilność Zmieniony przez - nefretam w dniu 2023-01-19 07:24:33

Viki, a może zrób tak. Są fajne sekwencje na mobilność bioder, takie na aktywnych mięśniach, bez pasywnego rozciągania. I niech to będzie Twoja nowa rozgrzewka do wszystkiego. Możesz robić ciągle to samo, nieważne. Nawet lepiej, bo wejdzie Ci w krew po jakimś czasie. Taki microdosing, bez wyznaczania kolejnej jednostki treningowej pt. rozciąganie.

[...] że mnie teraz ciągnie od pośladka cały prostownik }:-( Pilnowałam ustawienia miednicy i spięcia pośladków i mi to spięcie zostało %-) Rozgrzewka (m.in. ćwiczenia na mobilność bioder). 1. Przysiad szeroko 10kg x10 2. Przysiad szeroko + wspięcia na palce 10kg x10 3. Wspięcia (łydki) 10kg x15 4a. RDL 35kg x8 /40kg x8 4b. Wznosy bioder + izo [...]

[...] 3x5 Wejścia + zejścia 20kg x8 na nogę + 3x obwód - ab wheel 15x - zwis na drążku obrotowym 15s - dead bug 12x na stronę - przyblok na ręczniku 10s W przerwach ćwiczenia na mobilność tylnej taśmy. Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-04-04 20:50:35 Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-04-04 20:51:18 Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-04-04 [...]

[...] to o czym mowa. Czułam, że coś jest nie tak. Przestraszyłeś mnie z tym, że "do najbezpieczniejszych rzeczy nie należy". Czyli, rozumiem, włączyć jakieś ćwiczenia na mobilność bioder? Dotychczas nie robiłam zupełnie nic - chyba, że wymachy nóg w tył w ramach rozgrzewki i potreningowe rozciąganie można pod to podpiąć... Powtórzenia [...]

[...] Jak tylko zaczęłam, wiedziałam, że moja kondycja to poziom -100. Szczególnie przy 3. czułam, jaka jestem ciężka i słaba w ramionach #-P Potem coś jeszcze próbowałam na mobilność bioder – ten zestaw (link) jest ok? Niektóre już robiłam w ramach rozciągania potreningowego :-) (A pozycja żaby jest dla mnie nie do ogarnięcia XD) WTOREK [...]

[...] Pompki 10/10/9 starałam się schodzić jak najniżej, ale do dotknięcia brodą jeszcze trochę brakuje Brzuch: freestyle ( m.in. turlanie piłki do brzucha) Inne: ćwiczenia na mobilność bioder, rollowanie i pierwszy dzień Lamparcic (dwa ostatnie po kolacji) Z treningu jestem zadowolona. Czuję sie super psychicznie, jak się trochę zmęczę. Żeby [...]

[...] na dzisiaj :-) Miska Śniadanie jak wyżej Zupa z dyni, udziec z indyka,smalec gęsi, buraki Chleb gryczano-jaglany, smalec gęsi, pomidor,udziec z indyka Aktywność : mobilność bioder, rollowanie Środa 16.11 DT Miska Amarantus, jogurt owczy, suszone figi i morele, jabłko, olej kokosowy Zupa dyniowa Kasza gryczana, buraki, udziec z indyka, [...]

Nie wiem Ronie czy mógłbyś dodać filmik do kolekcji, ale jak jesteśmy na pierwszej stronie to i tak wyskoczy. Znalazłem fajny film ilustrujący kwestię podkładek czy butów do podnoszenia ciężarów. Wiadomo, iż poprawiają one MOBILNOŚĆ pozwalając siadać głębiej i bardziej pionowo + zapewniają STABILNOŚĆ. Proponuję te dwa pojęcia zdefiniować [...]

Jakbyś mógł na samym końcu wkleić to i przekopiować adres do yt. Dzięki wielkie. Mówiąc o treningu funkcjonalnym, nie da rady pominąć kwestii obuwia. Jeśli ktoś myśli poważnie o podnoszeniu jakichkolwiek ciężarów i zabawie z wolnym ciężarem, to zamiast stosować półśrodki w postaci podkładek pod adidasy (czy to w postaci maty, czy najmniejszych [...]

Dziś trening siłowy. Klatka + barki + triceps. + Mobilność nadgarstka bo ostatnio coś kuleje a była to mocna strona czyli chwyt/położenie sztangi na barki przy squatach czy thustersach. Jedzenie zdrowe prawie trzymane... wieczorem cheat meal. ND- odpoczynek. Ktoś poleci zestaw dobry na mobilność nadgarstków ?

vit82 - zgadzam sie w 100% co do prac biurowych, lepsza juz fabryka i wiecej wyciagniesz i mniej sie nauzerasz w 99% mimo to nawet w fabryce pefrect english nie zaszkodzi a pozwala Ci na duza mobilnosc, w 90% fabryk na interview jak idzesz z dobrym angielskim i chcesz na assembly line itp to nie wierza ze Polak tak potrafi gadac i masz robote od [...]

Na barki polecam ćwiczenia regeneracyjne Jana Łuki plus ćwiczenia Wodyna na mobilność barków. Dzieki za przypomnienie :) teraz kiedy wydaje sie byc OK bedzie trzeba je wlaczyc do rutyny obowiazkowo - dzieki jeszcze raz :) Ale kuzwa dobrze jak bark nie boli i mozna normalnie cwiczyc. Dzisiaj czulem taki powiew lekki dawnej mocy - sztanga 20 kg to [...]