Witam Po Poprawkach wyglada to Tak Tylko ze Troche za malo Tluszczy i Bialka Gdzie moge Wlozyc wiecej Tluszczy Przed Treningiem BCCA 7:00 Rowerek -45minut Zaraz po Rowerku Bialko +Banan 200gr B-32,4/W-55/T-2/Kcal -349 8:30 Pierwszy Posilek Mintaj 100gr Ziemniaki -200gr Warzywa-100gr B-23,5/W-36,7/T-1/Kcal-256 11:30 2 Posilek [...]
Ryba - mintaj opiekana w jajku z dodatkiem panierki która dostarcza mi ciotka z Włoch Ciezko powiedziec co to jest wyglada jak prazone platki kukurydziane lekko zmielone, bardzo chrupkie.Reszta białego proszku to jakies przyprawy o ostrym charakterze.Najpierw opiekam w jajku z dodatkiem tego proszku, pod koniec smazenia posypuje papryką, pieprzem [...]
[...] treningu, bo tam muszą być węglowodany dla regeneracji. Pamiętaj też, że źródłem zdrowych tłuszczy są także orzechy oraz tłuste ryby. W tej chwili masz za każdym razem oliwę. Wrzuć na któryś z posiłków orzechów włoskich, albo łososia - który będzie też za białko. Byle nie okołotreningowo. Tam chude mięsa i chude ryby, więc ten mintaj jest spoko.
cielecina kurczak indyk panga mintaj jaja salata ogorki pomdory kalafior kasza gryczana oliwa z oliwek orzechy maslo orzechowe?????? a co z moim nabialem?? - tylko sie nie denerwuj :p
[...] z was, mam nadzieję że teraz to wygląda to jako tako? ;) Wiadomo że: 1. Mięso będę wprowadzał naprzemiennie: kurczał,indyk,wołowina,schab. 2. Ryby to samo: łosoś, śledź, mintaj, dorsz, makrela + owoce morza. 3. Węgle również: ryż brązowy, pełnoziarnisty makaron, jakieś ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełno ziarnisty. Co jeszcze ? Prosze o [...]
[...] 60g -mieso z piesi indyka bez skory -mieso z piersi kurczaka bez skory udo kurczaka -watrobka kurczaka -makrela wedzona /nie za często -tunczyk w wodzie /nie za często --mintaj/miruna/halibut/dorsz/losoś -masło -ryz bialy -makaron durum lub pelnoziarnisty -chleb razowy -musli z suszonymi owocami /szukaj z mala zawartoscia cukru -platki [...]
[...] z kuraka z chlebem razowym, lub piers z warzywami 3 posilek obiad a zarazem przed treningowy posilek 250 g warzyw najczesciej mrożone 150 g piersiz kurczaka / tunczyka / mintaj / wołowina / indyk / jajka 20 g oliwy z oliwek Ps zastanawiam sie czy nie dac 50 g ryzu kaszy makaronu a wywalic 10 g oliwy zbedne dodatkowe ww, zostaw jak jest 4 [...]
[...] fitness z jogurtem naturlanym wszystko do zmiany II - 2kromki razowe + szynka + warzywa a szynke robisz sam? jak nie to lepiej daj jakieś mięso III - 100g ryby na parze(mintaj)+brokuły dodaj węgle IV - tjw. j.w V - tu może jakieś wasze propozycje twarożek W żadnym z posiłków nie masz zdrowych tł Policz sobie BTW Zmieniony przez - [...]
[...] naturalny Warzywa lub owoc II Sniadanie Ryz brazowy/kasza/makaron pelnoziarnisty Chude mieso (cyc, chociaz mozesz dac tu np. jakiegos udzca z indyka bez skory)/ ryba (mintaj, panga, etc, jest w czym wybierac) Warzywa (tutaj sobie nie zaluj, przy masie nie wliczaj w bilansie) Tran (jezeli masz tu tlusta rybke, to nie musisz) Przedtreningowy [...]
Miska na jutro. Nie wiem, ile może ważyć sałata :D i nie wiem też, ile będzie ważył mintaj po rozmrożeniu. Podejrzewam, że dwa średnie ok. 200g, więc tak też dałam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc87cb98916546f89305ba349dc4cdce.png