migdaly

Jak poprzednicy. Dodatkowo możesz uzupełnić dania o mniej kaloryczne posiłki np połączenie: odżywka białkowa, orzechy (włoskie/migdały) owoce .. albo ciastka/batony/naleśniki własnej roboty. Konceptów jest naprawdę sporo. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-02-19 12:25:29

jesli chodzi o przekąski to możesz dodać do diety np.suszone owoce(morele,śliwki) czy orzechy włoskie,laskowe,migdały,pestki dyni,gorzką czekoladę 80%+

1. Posiłek (8.00-9.00) Płatki owsiane z mlekiem Jajecznica z 3-4 jajek z pomidorami. Banany i migdały. B: 31g W: 63g T: 20g 2. Posiłek (11.00-12.00) Twaróg chudy/półtłusty wymieszany jogurtem + chleb Orzechy włoskie, owoce. B: 41g W: 73g T: 20g 3. Posiłek (14.00-15.00) Ryż z piersią z kurczaka/obiad mojej mamusi B: 26g W: 78g T: 18g 3.1 [...]

Mała korekta, Co do monotonii, chodziło mi głównie o schemat i zarys, co do źródeł białka będą różne: pierś, schab pieczony, wołowina, czasami wrzucę i karkówkę. Węgle tak samo: kasze, ziemniaki, ciemne pieczywo, ryż basmati, Conamjmniej raz w tyg. łosoś, śledź a z innych źródeł tłuszczy: migdały, włoskie, słonecznika, olej lniany. Do każdego [...]

migdały to sa wyżej

no wlasnie nie wiadomo czy rokuje poprawe, a jaknie? a jak bedzie jeszcze gorzej bo migdaly to 1 linia obrony, bez nich zarazki wejda moze glebiej? poprostu w migdalach mam dziury ,gdzie gromadzi sie: i teraz nie wiem bo jedni lekarze mowia ze to ropa,inni ze grzyby,jescze ini ze to kawalki jedzenia,a jeszcze inni ze to naturalna substancja [...]

Seba jak zwykle profeska :) Różnorodność to klucz: Olej kokosowy,wiórki kokosowe,olej lniany,awokado,masło orzechowe,,,masło klarowane,olej mct,migdały,nerkowce,orzechy włoskie, macadamia ,jajka,tłuste ryby:makrela,łosoś, Tłuste mięso: golonka,boczek itp.

na masę orzechy ?%-) orzechy włoskie, migdały, laskowe , arachidowe , nerkowca

[...] sport lub inne formy aktywności : 3x w tyg silownia 4x w tyg rower Odżywianie : jak w poscie wklejone zrzut Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : migdaly Stan zdrowia : nadciśnienie, trojglicerydy lekko podniesione Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]

Zwiększ ilość świeżych/mrożonych warzyw, tłusta ryba, jaja, migdały, pestki, wiórki kokosowe. Reszta w miarę ok. Co do zapotrzebowania to już kwestia obserwacji organizm i korygowania ilości kcal.

Słonecznik zamień na orzechy włoskie , migdały , nerkowce lub laskowe . Dodaj tłustych ryb jak śledź , makrela , łosoś do diety. Najlepiej jakbyś wrzucił też zdjęcie do oceny poziomu bf . Pozdrawiam

@Odświeżam Trochę poczytałem na forum i dietę taką wybrałem: Śniadanie (1 banan, jogurt naturalny, musli,orzechu i migdały) 2 lunch (2 jajka na twardo+papryka) obiad (pierś z kuraczka/ ryba(sola) + pomidor(inne warzywo+sałata) podwieczorek(owoce-pomarancze/grejfrut/jabłko) kolacja (serek wiejski+ pomidor+bazylia i oregano) Lunch i kolacje [...]

zatem najłatwiej o "suchy prowiant" tj. orzechy włoskie,pestki dyni,migdały,oliwę Również możesz dorzucić jogurt naturalny/kefir/twaróg Jeśli masz czajnik możesz przyrządzić płatki owsiane,kaszę kuksus,jajka Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-10 21:05:33

czyli źrodła produktów na których opierasz odzywianie masz dobre;-) sniadanie płatki owsiane i jajka jakis owoc, moze byc nawet w postaci omlta do szkoły jak nie da rady braz pojemników to jakies wfale ryzowez serkiem wiejskiem jak juz psałem, czy dobre pieczywo np z kurcakiem przed treningiem musisz cos dobrego zjesc tutaj fajnie jak był jakis [...]

[...] obliczylem B/T/W 1 posilek 7;00 - 200ml mleko 3.2% - 50g platki owsiane - 2 jaja 25.05/19.7/41.4 656.2kcal 2 posilek 10;00 - 30g migdaly - 120g chleb zwykly - 100g ser twarogowy poltlusty - 30ml oliwa z oliwek 31.18/51.74/119.98 863.2kcal 3 posilek (przed treningowy) 13;00 - 150g ryz [...]

B/T/W 1 posilek 7;00 - 200ml mleko 3.2% - 50g platki owsiane - 2 jaja - WARZYWA 25.05/19.7/41.4 656.2kcal 2 posilek 10;00 - 30g migdaly - 120g chleb zwykly / ŻYTNI/RAZOWY - 100g ser twarogowy poltlusty - 30ml oliwa z oliwek / DAŁBYM LEPSZE ŹRÓDŁO BIAŁKA, OD BIEDY MOŻE BYĆ 31.18/51.74/119.98 863.2kcal 3 posilek (przed treningowy) 13;00 - 150g ryz [...]

Dzięki za radę, do ilu gram podnieść tłuszcze? migdały mogą być źródłem?

migdaly , orzechy wloskie ,oliwa z oliwek, tran , kapsy omega 3.a najlepiej rybaaaa;)

co do tłuszczów wybrałabym olej lniany, siemie, słonecznik, migdały, ryba. Ważna jest proporcja kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6. Proces tłoczenia, jak i późniejszej rafinacji odbywa się w wysokiej temperaturze, w trakcie rafinacji osiągając ponad 200 st. C. Olej poddawany jest intensywnej obróbce: hydratacji, odkwaszaniu, odbarwianiu i [...]

Cobraf Ten miód i migdały to aromaty ;) A mydełko doskonałe, na prawdę pomaga rozstępom przybrać kolor skóry oraz zredukować ich widoczność! Tyle że jedno duże to 7 uncji i szybko się zużywa, a przesyłka z USA długo idzie i swoje kosztuje :/