Dieta na masę do oceny, 80kg

Wiek: 27
Wzorst: 182
Waga: 80
Cel: MASA
Trening: póki co 3 x w tygodniu FBW przez jeszcze przez jakieś 4 tygodnie

Suma dobowa:
2762 kcal
190 g białka
313 g węglowodanów
79 g tłuszczu

Nie za mało węglowodanów?
Jakieś inne uwagi?

Dzięki :)

Gdzie je dołożyć?

Liczyłeś zapotrzebowanie? Bo to chyba dieta na redukcję. Według kalkulatora na samo utrzymanie wagi potrzebujesz 3300 kcal. Więc raczej będziesz musiał podbić węglami i tłuszczami.

Zwiększ ilość świeżych/mrożonych warzyw, tłusta ryba, jaja, migdały, pestki, wiórki kokosowe. Reszta w miarę ok. Co do zapotrzebowania to już kwestia obserwacji organizm i korygowania ilości kcal.