Szacuny
1
Napisanych postów
86
Wiek
24 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
720
witam
mam 16 lat ćwicze na siłce tak porządnie około rok ale bez diety :(
diete umiem ułożyć ale nwm jakie jedzenie jeść , no bo np jak jestem w szkole to nie mam co zjeść żeby było dużo białka potem po szkole odrazu ide na trening i też by pasowało coś porządnego zjeść i później tak samo :( pomoże ktoś jakie posiłki w ciągu dnia
białko 180 g
węglowodany 280 g
tłuszcze 70 g
kcal ok 2600 może być wiecej
cel powiększenie masy mieśniowej
z góry dziękuje :)
Szacuny
1
Napisanych postów
86
Wiek
24 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
720
jem jajka , płatki owsiane, rózne rodzaje mięs , ryż, makarony,wafle ryżowe, jakieś szynki , chleb, mleko
nie lubie większości warzyw i sera poza tym to wszystko zjem :)
Zmieniony przez - roki36 w dniu 2016-01-01 16:45:47