dieta !! pomocy?

witam
mam 16 lat ćwicze na siłce tak porządnie około rok ale bez diety :(
diete umiem ułożyć ale nwm jakie jedzenie jeść , no bo np jak jestem w szkole to nie mam co zjeść żeby było dużo białka potem po szkole odrazu ide na trening i też by pasowało coś porządnego zjeść i później tak samo :( pomoże ktoś jakie posiłki w ciągu dnia
białko 180 g
węglowodany 280 g
tłuszcze 70 g
kcal ok 2600 może być wiecej
cel powiększenie masy mieśniowej
z góry dziękuje :)

Nie zakładaj dwóch takich samych tematów, w poprzednim Ci odpisałem

napisz jka się odżywiasz, jak te posiłki wygladają u ciebie

a co to za problem do szkoły wziąc np serek wiejski i wafle ryzowe?

albo pod koniec lekcji zjesc kurczaka z ryzem i warzywami i cisnac na trening?


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-12-26 09:57:06

poprosimy o zrzut z jadłospisem plus minus określ jak wygląda Twój jadłospis

jem jajka , płatki owsiane, rózne rodzaje mięs , ryż, makarony,wafle ryżowe, jakieś szynki , chleb, mleko
nie lubie większości warzyw i sera poza tym to wszystko zjem :)



Zmieniony przez - roki36 w dniu 2016-01-01 16:45:47

czyli źrodła produktów na których opierasz odzywianie masz dobre


sniadanie płatki owsiane i jajka jakis owoc, moze byc nawet w postaci omlta

do szkoły jak nie da rady braz pojemników to jakies wfale ryzowez serkiem wiejskiem jak juz psałem, czy dobre pieczywo np z kurcakiem

przed treningiem musisz cos dobrego zjesc tutaj fajnie jak był jakis ryż/makaron kasza i do tego miecho po treningu podobnie


osttanie posiłek przed snem skoso ne lubis ztwarogu to moz ebyc jakas rybka

i żródłą tłuszczy dodawaj np oliwa zolwiek, olej lniany, orzechy, migdały