Czwartek 10 czerwca 2 dni do końca ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ DNT, wpadania w ketozę ciąg dalszy ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA 1. Białka jaj, ogórek [...]
No właśnie tak się zastanawiałem czy by splita nie zapodać, ale widzę że jak jeden mąż odradzacie. Onegdaj to prawie wyłącznie splitem jechałem, ale to były czasy kiedy mięcho rosło od samego patrzenia na sztangę a suplementy olimpu były w gustownych wiaderkach Nie no, nie będę skakał z kwiatka na kwiatek, pocwicze tak jak teraz z miesiac, dwa: - [...]
PODSUMOWANIE DZIEŃ 11 (WCZORAJSZY) Śniadanie - 4 parówki + chleb razowy + ser + pomidor Obiad - Kurczak z warzywami Przed snem - tuńczyk Byłem wczoraj na manewrach cały dzień, dlatego takie posiłki a nie inne. Co do treningu to nieźle dostaliśmy w dupe, praktycznie cały dzień biegania :) http://www.tvs.pl/informacje/4708/ jak ktoś chce to może [...]
Ovejka };-). Psycholog SFD. Podrzucam trochę informacji na temat tłuszczy w organizmie: "TŁUSZCZE Tłuszcze są bardzo ważne dla funkcjonowania naszego organizmu. Są między innymi źródłem energii, utrzymują w odpowiednim stanie nasz układ sercowo-naczyniowy czy układ hormonalny itp. Powinniśmy też wiedzieć, że odpowiedni stosunek kwasów [...]
a ile zaplacies za ten zabieg?? ja sie spytam czy odrazu nie mozna zrobic zabiegu na zamykanie naczyn, bo ten peeling to jaki on niby ma miec wplyw na naczynka peeling to scieranie naskorka a wiec teoretycznie zaczerwienienie powinno byc chyba ze te migdaly jakos dzialaja na naczynia ale wydaje mi sie ze to troszke naciaganie
W kwestii treningu najlepiej zapytaj w odpowiednim dziale,tam Ci lepiej pomogą;-) Tłuszcz również jest potrzebny w diecie-postaraj się włączyć jakąś tłustą rybę(pstrąg,halibut) czy orzechy włoskie,migdały,pestki dyni I najwygodniej będzie Ci rozpisać dietę w kalkulatorze kcal ;-): http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Tłuszcz ok, ale nie waż warzyw :). Też wrzucam jedzenie na wagę, ale mięso, płatki owsiane, migdały, wiórki kokosowe i takie rzeczy :). Nie zaprzątaj sobie tym głowy
Ad. diety - sałatka to posiłek przedtreningowy - wystarczy mi sił i nie chce dorzucać dodatkowych kalori. Odnośnie tego dan mleka po treningu - wypijam zaraz po zejściu z bieżni żeby się nie spalać - kolacja max do 1h od zakończenia treningu, czasami po kolacji same jajka albo serek (w zależności czy sassie czy nie). Śniadań nie jestem w stanie [...]
@Seven, jak wspomniałam, ciasto czekoladowe jest drożdżowym zrobionym na mące graham typ 1850 z dodatkiem łyżki miodu i kakao. Nie pamiętam jednak proporcji :-( Jednakże nie robiłam ciasta typowo zbitego a dodałam wody tyle, aby się lekko lało. Po odstawieniu i podwojeniu objętości z części zrobiłam babeczki a z reszty ciasto, na które wyłożyłam [...]
DZIEŃ 6 Micha średniej jakości dzisiaj, ale wszystko przez wyjazd o którym dowiedziałem się kilka minut wcześniej. Pojechałem na amatorski turniej piłki nożnej, kolega wypadł ze składu i szukali chętnego więc się zgłosiłem. 14:00-19:00 i powrót koło 20:00 więc w miedzy czasie musiałem wszamać kebaba, bo oprócz sklepiku z kebabami właśnie i MCD nic [...]
DZIEŃ 16 Zrobiłem dzisiaj babkę o której przepis prosił ktoś w starym dzienniku. Całość w dziale kuchnia -> http://www.sfd.pl/Murzynek_Bambo-t877559.html No i dalej bez papierosa :-) AERO Cross Trainer 45min Od razu po tym kilka serii brzuszków i Bear Complex x3 max MICHA 13:00 Jajecznica z 5jaj 16:00 Kotlety sojowe z brokułami&kalafiorem, ryżem [...]
DZIEŃ 31 Zdecydowałem że to ostatni dzień z kreatyną. TRENING Rozgrzewka na worku Wykroki 12/10/8 Wiosłowanie 15/12/10 Wyciskanie na płaskiej 17/15/13 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/15 Uginanie ramion z hantlami 15/15/12 Uginanie ramiom tyłem w nachyleniu 15/15 AERO Cross Trainer 30min MICHA 14:00 Kurak gotowany z kaszą + migdały 16:00 2 [...]
DZIEŃ 58 Dzisiaj wyjątkowo dobrze mi się wstawało, szybki trening, dobra micha, jest dobrze, jeszcze dwa dni i wyjeżdżam :) AERO Cross Trainer 50min + brzuch MICHA 13:00 Pieczywo owsiano-otrębowe i serek z twarogu 15:30 Kurczak gotowany z kalafiorem 17:00 Pizza na piersiach kury, cebula, pieczarki i mozzarella 18:30 Migdały 20:30 Łosoś wędzony [...]
DZIEŃ 16 Trening dobrze wszedł, gorzej z michą bo pół dnia przesiedziałem w szpitalu i wpadły jakieś czipsy z maszyny i gotowanie było nieco inne niż w planie, do tego nie zmiesciłem się w czasie bo po powrocie do chaty grillowałem ryby. TRENING Rozgrzewka na worku Wspięcia na palce max/max/max Wiosłowanie 14/12/10 Wyciskanie na skosie 15/10/10 [...]
DZIEŃ 31 Wczorajszy trening zrobiony, poza tym praca i totalny brak czasu. TRENING Wspięcia na palce max/max/max Wiosłowanie 15/12/12 W-Skos 15/12/10 Rozpiętki 20/20 Szrugsy max/max Młotki 15/15 Pompki w podparciu tyłem max/max Aero Cross Trainer 35min MICHA 11:00 Owsianka z rodzynkami i cynamonem 12:45 Warzywa z kurą, ryżem i szpinakiem + [...]
to chyba na tyle tych zdiec:) jak jeszcze beda jakies potrzebne to wkleje dzieki za rade beda migdaly do diety dodane;)... i od dziiaj zminiam juz dieta z efektoew jestem zadowolona i motywuje mnie ogromnie ...polecam wszystkim dazenie do marzen ;) naprawde czlowiek czuje sie spelniony jak ciezka praca przynosi efekty pozdrawiam wszystkich