proszę o pomoc przy redukcji_asia_n

Dzielić możesz sobie na ile chcesz. Nie ma różnicy czy zjesz w 3 czy w 6, bylebyś trzymała się rozkładu. Możesz wahać się o te + - 5g z jakimś składnikiem, no ale 20g czy nawet 30g, jak u Ciebie, to już robi się całkiem inny rozkład. poza tym, z automatu ucięłaś sobie 200 kcal…
Jak nie będziesz trzymała się rozkładu to kiedy przyjdzie czas, w którym okaże się, że nie leci nie wiadomo co czynić, co ciąć. Dlatego jest to tak ważne. Podobnie schodzenie do niższej kaloryczności mija się z celem, bo tylko spowalniasz metabolizm i stawiasz się w sytuacji, że w przypadku późniejszych cięć dojdziesz do jakiś głodowych dawek. Mniej kalorii wcale nie oznacza lepiej, szybciej…
A skoro planujesz dzień wcześniej to możesz posiedzieć nad układaniem z 5 minut dłużej aż do uzyskania odpowiedniego rozkładu. Zresztą, to nawet nie mogła być kwestia trudności z ułożeniem, bo nie dobiłaś tłuszczu, a tego akurat nie trudno dołożyć dodając łyżkę oliwy, oleju kokosowego, trochę jakiegoś masła czy cuś, bo nie zaburza to innych składników, podbija sam tłuszcz. Śmierdzi mi tu baniem się dodawania kcal. Nie mam trochę racji? A nie masz czego się obawiać. Marta wie co robi.
Poza tym i we wcześniejszym odżywianiu miałaś tendencję do diety masakrycznie ubogiej w tłuszcze i teraz też podchodzisz do nich jak do jeża, a tłuszcz jest bardzo ważny już dla samego zachowania dobrego zdrowia. Warto w końcu zadbać o siebie i przestać dręczyć organizm dietkami z kolorowych magazynów, głodowymi dawkami jedzenia itd. Nawet nie wiesz jak potem te nasze głupie działania odbijają się w przyszłości. A im dłużej w tym tkwisz, tym dłużej będziesz wychodzić na prostą, więc warto brać się w garść.

Co Ci będę mówić jak masz świętą racje. Tłuszczu się bałam i to jest faktycznie "naleciałość" z przeszłości. Jak wczoraj sobie układałam ten jadłospis to cały czas myślalam o tym jak ja to mam zjeść, a to wcale nie jest tak dużo. Tylko wiesz jak ja jadłam jakieś powiedzmy 1200 kcal przez 3 dni to czwartego dnia było mi już wszystko jedno i rzucałam się na maje ulubione słodycze... mówiąc sobie "dobra, ale od jutra to już się trzymam" i tak w kółko. Wiem, że to jest głupie, ale cięzko jest też zmienić tok myślenia i nastawienie. No nic tak łatwo się nie poddam. Przynajmniej od rana nie jestem głodna.
dziś miał być pierwszy trening z piłką i chyba się nie uda, bo prawdopodobnie źle spałam, cos mi się stało z szyją i nie mogę obrócić głowy i wszystko mnie boli.. wszysłam z pracy po 4 godzinach, bo wszystko mnie irytowało i bolało Przynajmniej mam teraz czas żeby czytać forum. Smaruje się maściami, może mi przejdzie..
W każdym razie dziękuję za pomoc

Zmieniony przez - asia_n w dniu 2012-03-15 13:41:16

Oveja, fajnie to napisałaś
asia a tu jakbym swój dziennik czytała
Weź sobie rady do serca i będzie dobrze. Pzdr

dzięki...

No to ułożyłam plan na jutro...trochę się nakombinowałam, ale jest chyba znacznie bardziej poprawnie...przynajmniej tak mi się wydaje




Będę wdzięczna za opinie. szyja przestaje boleć, jutro trening...nareszcie

Zmieniony przez - asia_n w dniu 2012-03-15 21:29:35

tak sobie myślę, że z ułożonym wcześniej planem jedzenia jest znacznie łatwiej. Jesz to co jest na liście i za dużo o tym nie myślisz:) Mam tylko pytanie jak jest z warzywami...żadnych nie doliczam do zestawienia? Ja dziś tą rybkę zjadłam z jedną marchewką, jedną pietruszką i kawalkiem selera...

Wywal dżem i pumpernikiel. Zamieniaj czasem ten rzepakowy na oliwę.

Nie liczysz zielonych i tych staraj się jeść jak najwięcej, czyli np. brokuły, fasolę szparagową, kalafiora, kapustę zwykłą czy kiszoną, białą czy czerwoną , rzodkiewkę, brukselkę itp.
Wliczasz strączkowe i korzeniowe, czyli np. fasola w ziarnach, soczewica, buraki, marchewka, seler, kukurydza, dynia, pietruszka itp. Ale jak dodajesz trochę marchewki do sałatki to nie musisz aż tak się rozdrabniać i nic się nie stanie jak nie wliczysz. Dopiero jak chrupiesz jej większe ilości no to wtedy ma to już większy wpływ i wtedy faktycznie wliczasz.
Staraj się jeść minimum 750g warzyw dziennie, oczywiście z przewagą tych zielonych. W tym warto jeść dużo warzyw krzyżowych.

Ovejka . Psycholog SFD.

Podrzucam trochę informacji na temat tłuszczy w organizmie:

"TŁUSZCZE
Tłuszcze są bardzo ważne dla funkcjonowania naszego organizmu. Są między innymi źródłem energii, utrzymują w odpowiednim stanie nasz układ sercowo-naczyniowy czy układ hormonalny itp.
Powinniśmy też wiedzieć, że odpowiedni stosunek kwasów tłuszczowych omega-3 do omega-6 jest co najmniej 1 do 4.
Źródłami tłuszczy są:
* tłuste ryby morskie
- to bogactwo dlugołańcuchowych wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 (DHA i EPA).
- tran - jeśli nie jesteśmy w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości tego tłuszczu z ryb. Tran jest numerem 1 na mojej liście suplementów.
- omega-3 - j.w.
* orzechy
- włoskie, brazylijskie, migdały - polecam szczególnie ze względu na zawartość kwasu alfa-linolenowego, który podbija nam zawartość omega-3 ze względu na ciągły deficyt tego w diecie.
* oleje
- lniany, rzepakowy, oliwa z oliwek
Oleje i orzechy są źródłem roślinnych steroli które również mają wpływ na układ sercowo-naczyniowy i poziom cholesterolu.
Tłuszcze dodajemy do każdego posiłku prócz okołotreningowych.
Do białek dodajemy tłuszcze."

To wszystko pisze na SFD . Tutaj masz link o POSTAWACH UKŁADANIA DIETY. Może w czymś Ci to pomoże .
I z własnego doświadczenia wiem, że brak tłuszczy ma negatywny wpływ na układ hormonalny .
Na pierwszej stronie napisałaś: "Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : nie ". Nie masz czasami problemów z kobiecymi sprawami? To też jest bardzo istotna informacja .

Hej:) dzięki za cenne wskazówki i informacje.. mam dziś więcej czasu więc na pewno zapoznam się ze wskazówkami dotyczącymi układania diety. Jeśli chodzi o moje hormony, to z miesiączką nie mam problemu. Mam problem z PMS (nosi mnie strasznie), ale nie do końca wiem dlaczego.
Ułożyłam sobie plan na dziś:

Jogobellę i serek topiony wywal.