martwy sila

TRENING NOGI 1.Przysiady 10x10 (105kg na ostatniej 110kg) 2.Wyciskanie na maszynie jednonóż 3x12 (100/100/110kg) 3.uginanie podudzi na maszynie 4x12 4,Martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 5.Wspięcia na palce na suwnicy 5x max 6. Wspięcia jednonóż z hantlem 5x 15-20 Siła idzie do przodu dużo łatwiej dzisiaj było operować 105 kg na [...]

Wpiska za piątek TRENING NOGI 1.Przysiady 10x10 (110kg) 2.Wyciskanie na maszynie jednonóż 3x12 3.uginanie podudzi na maszynie 4x12 4,Martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 5.Wspięcia na palce na suwnicy 5x max Siła mocno na + poszła 10kg przy tylu seriach to sporo moim zdaniem . Dzisiaj na klacie też miazga opisze to potem DIETA Od dzisiaj [...]

Już ostatnie egzaminy i wolne :) . Do sopotu ejst jeszcze troche czasu to fakt . Waga stoi w miejscu ale sylwetka się poprawia . Klata się bardzo wypełniła i barki zarysowały .Wszystko wyjdzie na redu > Teraz mnie infekcja dopadła ale nie stopuje i walcze :). TRENING WTOREK 1.Krzyzowanie linek w bramie 4x12 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

Witam po przerwie , neistety studia nabrały tempa i wraz z pracą jestem po 14 godzin po za domem . W piątek o 5 pobudka wrocilem do domu o 21 . Samopoczucie bardzo dobre nie narzekam . Ale zwiększona intensywność życia dała się we znaki i kg spadł .Raczej woda + może troche glikogenu zapasowego czy coś ale siła w sumie wzrosła z treningu na [...]

Wpisy rzadko ale są . Sylwetka coraz lepiej wygląda 2kg zeszło siła mnimalnie na - ale zyłki wychodzą i dobra energia dzięki thermo fusion. Aero kręce tak jak mówiłem 2 x w tyg i 1x interwały . Wywaliłem całkowicie śmieci . Ale z jedzeniem różnie ic zasami msuze sie posiłkowac ryzem i bialkiem w szejku . TRENING Poniedziałek (PLECY)+ 30 min [...]

[...] aerobów 1.przysiady 6x6 (160kg na ostatniej) 2. wyciskanie na suwnicy 4x10 3>wyprosty podudzi na maszynie 4x12 4.Wykroki w miejscu 3x8 5.Uginanie podudzi na maszynie 4x10 6. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x12 (40kg) 7.wspięcia na palce na suwnciy 4x10 8.Wspięcia na palce siedzać 4x15 9.Wspięcia na palce jednonóz 3xmax DIETA 1.60g [...]

Kurczaka kroje , maczam w jajku do tego przyprawy otaczam w wiórkach kokosowych i na patelnie z olejem kokosowym :) Gainer bardzo dobry , dosypuje sobie zawsze jedna miarke whey c6 do niego żeby podbić białka i sobie chwalę :) Lubie ćwiczyć siłowo i przynosi mi to dobre efekty , siła i sylwetka idą w parze równomiernie do przodu Wczoraj mega [...]

12-13.11.2015 DT Treningi całkiem git, w piątek zapomniałem zrobić 7 serii unoszenia sztangi leżąc %-)a przypomniałem sobie robiąc 7 serii odwrotnego butterfly, że coś mi nie gra%-) ale byłem już tak zjechany, że odpuściłem. Siła idzie coś do góry, piątkowy trening robiłem w innej siłce i mam wrażenie, że tutaj sztanga jest zdecydowanie cięższa [...]

Racja Miki, tym bardziej, że wiem, iż to u mnie słaba strona więc uczyć się trzeba ciągle :) CZWARTEK Dzień intensywny, dużo pracy, ledwo zrobiłem trening ale ok dziś zakwasy mega :) Ogólnie MC nie robiłem z rok, siła - gorzej niż porażka, katastrofa... ale wrócę silniejszy, ważniejsze iż dobrze spinałem dlatego DOMSY duże Czuję się już bardziej [...]

WEEKEND-PONIEDZIAŁEK Zaczynam się rozkręcać, siła do góry, samopoczucie ok, choć muszę uważać bo zaczyna się sporo pracy. Dziś cały dzień z przerwą na trening i zrobienie żarcia Kalorie lekko ścięte. - 75 g ryżu na dzień 87 kg Tak to wygląda https://iv.pl/images/7f925de6f9204f62b622b1b27a9fe18b.jpg [...]

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg 1 60b 10t 60Ww 2 pre 50b 100w 3 post(bialko z odzywki, wegle proste/zlozone(platki np) 40%, wegle zlozone 40%, owoce 20% jak masz ochote, mozesz dac wiecej zlozonych na rzecz owocow) 140ww + 7 iu slin 70b 4 60b 100w 5 60b 20t 300b 400w 30t DNT : 1 60b 80w 10t 2 60b 80w 10t 3 60b 60w 5t 4 60b 60w [...]

Nogi - Wznosy bokiem hantlami jednoracz w wychyleniu 12x12.5 15x7.5 14x12.5 16x8 - Uginanie jednonoz stojac 12x20 13x10kg 10x25 12x15kg - Przywodziciel 15x50 x35kg+ 19x55 18x40+ - Prostowanie siedzac obie stałe napięcie 15x80 12x80 16x85++ 10x80- - Wypychanie nóg wasko 10x140 12x140 12x150 12x150 - Uginanie lezac obunoz 15x40 12x25 [...]

DT - 18.05.2016 Tydzien 3 - Trening B Czas: 1h 58min 1.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 12/10/8/6/6/12 75s tempo 4010 10x10kg R, 10x12,5kg, 15/17,5/17,5/20/20/15 20kg x 7-8 10x10kg R, 10x12,5kg, 15/15/17,5/20/20/15 10x8kg R, 10x12,5kg, 15/17,5/20/22,5/20/15 (Podana waga jednego hantla ) Zwiększyłam kg w 2 serii, przy 8 hantle [...]

Spróbuj systemu PHAT.Zapewniam, że się nie zawiedziesz.Tutaj układałem podopiecznemu program: http://www.sfd.pl/Dziennik_konkursowy%2FBury07-t1046921-s2.html Crossfit pomiń, no chyba że chcesz trochę popracować nad wytrzymałością. A do GVT sobie wrócisz za kilka miesięcy.Im dłużej od niego odpoczniesz, tym bardziej zaskoczysz organizm , a więc i [...]

Spróbuj systemu PHAT.Zapewniam, że się nie zawiedziesz.Tutaj układałem podopiecznemu program: http://www.sfd.pl/Dziennik_konkursowy%2FBury07-t1046921-s2.html Crossfit pomiń, no chyba że chcesz trochę popracować nad wytrzymałością. A do GVT sobie wrócisz za kilka miesięcy.Im dłużej od niego odpoczniesz, tym bardziej zaskoczysz organizm , a więc i [...]

AKTUALNY TRENING PUSH 1 (siła) 1. Przysiad klasyczny 5x5 170 KG 2. Wyciskanie płasko 5x5 90-MAX 3. Wyciskanie żołnierskie 5x5 35-65 KG PUSH 2 (hipertrofia) 1. Wyciskanie hantli nad głowę 4x10-12 33 KG 2a. Wyciskanie hantli w siadzie, chwyt młotkowy 4x10-12 21 KG 2b. Wyciskanie z supinacją i zatrzymaniem 4x10-12 25 KG Brzuch + nauka zarzutu PULL 1 [...]

[...] chwytem 3/1 Wyciskanie francuskie leżąc 2/1 Wyprosty ramienia jednorącz, jednorącz opadzie tułowia 0/1 NOGI Przysiady ze sztangą 3/1 Wykroki ze sztangą 3/1 Rzymski martwy ciąg 3/1 Wspięcia na palce obunóż 3/1 Wznosy na palce siedząc z obciążeniem na kolanach 2/1 PRZEDRAMIONA Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x 20 + dodatkowa [...]

[...] 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 PIATEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. tydzień przerwy II [...]

[...] nie bedzie za duzo? biorac pod uwage, przysiady - (6 serii na 9 dni) a moze dorzucic na przysiady i robic 4 na trening? czyli 8 seriii na 9 dni - podkreslam - to cwiczenie i martwy to glowne priorytety bo sila do sprintu to glownie te cwiczenia. teraz ide na pilke i wieczorem rozpisze caly plan z cwiczeniami - bylo by fajnie jakbym dostal [...]

Cel treningowy: Rzeźba+Siła to nie możliwe siła =masa masa=siła . Nóg nie łączymy z barkami . Staż treningowy na siłowni: 1,5 roku podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?