martwy sila

[...] 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 30m axle bar overhead walking lunges 50kg 10 good morning 60kg 10 box jumps 75cm Komentarz: Ze względu na poponiedziałkową blokadę w lędźwiach nie szalałem z martwym. Z rwań bardzo zadowolony, dynamika rośnie i technika się poprawia :) na rwaniach okazało się, że środowe bieganie dało nam nieźle popalić ;)

1/12/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 ab roller 30 sek farmer hold left 32kg 30 sek farmer hold right 32kg 2. Siła 3 Full Snatch 2*1*30kg 2*1*40kg 2*1*50kg Full Snatch 5*1*60kg 5*1*70kg Martwy ciąg 3*80kg 3*100kg 3*120kg 3*140kg 2*3*150kg Komentarz: Bez trenigu pomocniczego ze względu na zbliżające się zawody. Bardzo zadowolony jestem z [...]

8/12/16 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 TTB 10 ab roller 30 sek farmer hold left 32kg 30 sek farmer hold right 32kg 2. Siła Power Snatch + Pause Low Hang Power Snatch 3*1*30kg 3*1*40kg 3*1*50kg 5*1*60kg Power Snatch 4*1*70kg Pause Low Hang Snatch Pull 4*3*80kg Martwy ciąg 3*90kg 3*110kg 3*130kg 3*150kg 1*165kg 3. Akcesoria Good morning squat [...]

5/1/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 ab roller 4 goodmorning walking lunges 20kg 2. Siła Muscle Snatch 10*20kg Snatch Balance 5*20kg 3 Low Hang Power Snatch 1*30kg 1*40kg 1*50kg 1*55kg 1*60kg 1*65kg 10' EMOM 1*70kg Snatch High Pull 2*3*90kg Martwy ciąg sumo 5*100kg 5*120kg 8*149kg 3. Kondycja 7 rund na czas 16m Rope prowler pull 60kg 16m Prowler [...]

12/1/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 ab roller 4 goodmorning walking lunges 25kg 25 one arm swing 24kg left 10 one arm squats 24kg left 25 one arm swing 24kg right 10 one arm squats 24kg right 2. Siła Martwy ciąg sumo 5*60kg 5*80kg 5*100kg 5*120kg 2*6*140kg 1*5*140kg Komentarz: Zakulo w plecach i przestalem na martwych...

26/1/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 ab roller 4 goodmorning walking lunges 30kg 3 rundy 5 left arm kb swing 32kg 5 right arm kb swing 32kg 5 left arm kb swing 40kg 5 right arm kb swing 40kg 2. Siła Martwy ciąg sumo 5*60kg 5*80kg 5*100kg 2*10*110kg 3. Kondycja Tabata Battle ropes Komentarz: Trening luźny. Nowe zabawki na siłowni, więc się pobawiłem [...]

[...] Sumo deadlift 10*20kg 5*40kg 5*60kg 3*80kg 3*100kg 5*120kg 5*130kg 2*5*140kg 3. Kondycja 12’ AMRAP 5 wall climbs 7 thrusters 50kg Wynik: 6 rund + 1 wallclimb Komentarz: W martwym dość duży zapas. Nie było dużych problemów, jak pierwszy martwy wszedł to reszta leciała spokojnie. Troszkę wstrzymuję się z ciężarem na martwych ze względu na fakt, [...]

[...] trening. Bardzo lubię pracę z KB, pozwalają na angaż całego ciała, zwłaszcza gdy trzyma się pozycję „front rack”. W treningu kondycyjnym spuchły mi ramiona i ostatnie serie HSPU na 2-3 podejścia, martwy hantlami jest dość ciekawy ze względu na kompletnie inne ułożenie ciała oraz dłuższy ruch. Czuję lekko plecy właśnie stojąc w pracy %-) Pozdro

[...] gdy robię przechwytem delikatnie mnie rotuje, więc staram się to wyeliminować. Dodatkowym aspektem robienia nachywtem jest trening chwytu, który muszę wzmocnić. Przy martwych staram się być swiadom spięcia całego ciała, czego kiedyś nie robiłem. Ławka bardzo sympatycznie, na jednej serii prawie wymiękłem i dołozyłem sztangę po 2 [...]

17/10/2018 Warm Up 5' flow Banded shoulder routine 8 TGU + 2 press 24kg A.  Siła Martwy klasyk 3*150kg ; 3*150kg ; 3*150kg https://youtu.be/BVLwHlpvbug Ławka 5*80kg ; 5*85kg ; max*90kg 10 one arm KB row 40kg (5 na rękę) Wynik z maksa 15powt B. Akcesoria 3*10 V-ups C. Mobilki Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Zadowolony z [...]

[...] mięsień czworoboczny lędźwi 2*20 Komentarz: Dzisiaj urlop, także nie śpieszyłem się z treningiem. Niestety zabrakło mi obciążenia 1,25kg dlatego do ciągu dodałem 2*2,5kg. W martwym ciągu dopracowałem technikę rozpoczęcia ciągu, czuję zdecydowanie lepsze napięcie przy rozpoczęciu. W wyciskaniu na ławce już troszkę brakowało mi tlenu na ostatnich [...]

[...] ciężki trening w tym roku. Przyszły tydzień deload, a kolejne to zabawa. Dzisiaj powtórzeniowo wyrównałem wynik z zeszłego tygodnia, ale ciężar był 5kg większy, zatem jestem zadowolony. W martwym popracowałem nad uginającymi się przedramionami przy starcie, musiałem poprawić chwyt i zablokować łokcie. Bardzo sympatyczny trening :-) Pozdro!

19/12/2018 Deload Warm Up 5' flow Banded shoulder routine 4 TGU + 2 press 24kg A.  Siła Wyciskanie ławka płaska 3*5*65 Co serię 5* Martwy klasyk 110kg 20 Gorilla Row 2*24kg (10 na stronę) B. Abs V-ups 2*10 C. Mobilki Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Trening bez historii, dużo pracowałem nad mobilnością, bo miałem mocno spiętą [...]

2/1/2019 Warm Up 5' flow Banded shoulder routine 3' Airabike >300W oddech tylko nosem 2 Classic TGU + 1 press 24kg 2 TGU holding the bell + 1 press 24kg A.  Siła Wyciskanie na ławce płaskiej RAMPA 3 do 110kg + 2*120kg Co serię Martwy klasyk RAMPA 3 do 160kg + 1*180kg Kettlebell Row 14*24kg (7 na stronę) B. Core 3 serie 10 v-ups 8 bent over row [...]

23/1/2019 Warm Up 5' flow Banded shoulder routine 5' Airabike oddech tylko nosem 4 TGU holding bell + 2 press (1 at the top) 20kg A.  Siła Wyciskanie na ławce płaskiej z pauza 5*85kg ; 5*90kg ; 5* 95kg Co serię 2 Martwy klasyk 160kg 10 Double Kettlebell Row 2*24kg B. 10 jefferson curl 24kg C. Mobilki Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej [...]

[...] Luźne pedałowanie (15" oddech 4ty bieg, 30" 3ci bieg) Schłodzenie: 5' spacer oddech tylko nosem Komentarz: Powolutku pracuję na wypracowanych ciężarach :-)) bardzo lubię martwy ciąg, generalnie podnoszenie rzeczy z ziemi. Na linę pierwsze 3 wejścia były w pozycji L, później już spokojne wejścia bez nóg. Na rowerku urozmaiciłem sobie trening [...]

To wrzucę ostatni Rozgrzewka: 5’ Mobility Flow Siła: Trap Bar 5*60kg 5*100kg 5*140kg 3*150kg 1*165kg 2*5*140kg Incline DBs Bench Press 8*20kg 6*30kg 6*32,5kg 4*37,5kg 2*42,5kg Max*32,5kg (12 powt wyszło) Co każdą serię wyciskania 6 Y Press 2*2,5kg 8 DBs chest Supported Row 2*17,5kg Schłodzenie: Cool down stretch Komentarz: Martwy bardzo [...]

[...] warzywa i jajka - to rzeczy, bez których trudno byłoby mi się obejść. Bardzo jestem zadowolony z efektów treningu FBW 5x5 - klata poszła do przodu o 7.5kg, przysiad o 10, martwy o 20. WL mogłem zrobić to 97.5, ale moim błędem było wcześniejsze podchodzenie pod 95 - byłem najzwyczajniej w świecie zmęczony, klata także. Nogi prezentują się coraz [...]

Cel: uzyskanie masy mięsniowej, nastepnie redukcja(nie zalezy mi być karkiem, raczej atletą), Zawody Reebok Crossfit Games, Trec Games, inne gdzie można wykazać sie wytrzymałościa, siłą, zawzięciem, np.Żelazny Bieg.itp. Tak to obecny program Do czego ten cross fit pokazujesz ? -----nie rozumiem pytania 1 Tydzień dzień 1 1. Thrusters ze sztangą 5 [...]

[...] przez tę nogę bardzo ciężko bo po prostu ból uniemożliwiał zrobienie tego porządnie. Bułgary latało 60kg na smithie, teraz 16kg 1 hantel a i tak dało w dupe. Dzisiaj z kolei martwy 180x6 wymęczył mnie o wiele bardziej niż jak szło 225 w tym samym zakresie. Długo dochodziłem do siebie. Za to wiosło półsztangą 120x8 czyli tylko 2p uciekły. Nie [...]