Witam wszystkich wracam na forum po wielkiej nie obecność i czas w końcu zabrać się porządnie do roboty;-) zakładam dziennik w celu większej motywacji gdy czasami z różnych przyczyn losowych może jej zabraknać:) Na początek staż treningowy: ćwiczę od kiedy pamiętam lat już nie liczę bo po co. Z przerwami małymi i niekiedy dużymi ale od 2 lat [...]
[...] suplementy: żadne, tylko naturalny sport. Ostatnio przerabiany plan: przygotowanie do ćwiczeń siłowych, zakończony. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): opisane niżej. Cześć. Co sądzicie o takim planie na budowę masy? Full body workout: (wady ciała: zerowa klatka, lekki brzuszek na [...]
Cześć wszystkim, właśnie skończyłem tydzień temu po 2 miesiącach trening fbw 5x5 i ułożyłem przed chwilą push/pull na 4 dni w tygodniu. Zerkniecie czy w miarę git oraz powiecie ewentualnie co w nim poprawić. Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi. PUSH/SIŁA 1.Przysiady ze sztangą 5 x 5 2.Wyciskanie sztangi 5 x 5 3.Wyciskanie sztangi nad głowę 5 x [...]
[...] 3000 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: w temacie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad- 90kg x 10, klasyczny martwy ciąg - 110kg x 10, wyciskanie na ławce leżąc – obecnie nie wiem) Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy raz na SFD więc proszę o wyrozumiałość jeżeli coś pominąłem. [...]
Trening na podstawie Starting Strength: Trening A przysiad 3x5 wyciskanie płasko 3x5 martwy Ciąg 1x5 Trening B przysiad 3x5 wyciskanie zza karku 3x5 wiosłowanie 3x5 Wt A Cz B So A Wt B Cz A So B Początkowa progresja z treningu na trening: -przysiad 5 kg -martwy ciąg 6 kg -pozostałe 2,5 kg Czy ta progresja nie jest zbyt duża? Myśle że [...]
[...] OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: tutaj właśnie różnie, tak jak pisałem wyżej. Jak jestem w formie to 105 może nawet 110. -martwy ciąg: 150-160 -przysiad: 140-150 Na razie zastanawiam się nad ich braniem. Myślicie, że jest sens je brać z 2 letnim stażem w wieku 18-19 lat, kiedy efekty nie chcą [...]
Witam, Od 20 lat pracuję w IT, przed kompem i w samochodzie spędzam 11 godzin dziennie. Więc, fizycznie jestem w kiepskiej kondycji. Czuję się stary i zmęczony. Ale stąd i ogromna motywacja do zmiany stylu życia. Nigdy nie jest za pózno by zacząć nad sobą pracować. Płeć : Mężczyzna Wiek : 42 Waga : 86 kg Wzrost : 182 Cel treningowy : Zdrowie i [...]
[...] po 12/10/8/8 SUPERSERIA - podciąganie sztangielki w opadzie w podp o ławke (chwyt prostopadły do tułowie) 14/12/10 - podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 14/12/10 - martwy ciąg 12/10/8/6 SRODA BARKI - unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3-4 serie po 12 powt - wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8/6 - [...]
Chciałbym zapytać o opinie na temat moje planu treningowego. Mój wzrost to koło 175cm, i ważę około 61kg +-1, 25lat. Już od jakiegoś czasu (3-4tyg) ćwiczę. Jestem dość szczupły. Mam w zasadzie kilka pytań, ale zacznę po kolei. Mam ułożoną dietę na 3000kcal (powiedzmy że w realu jest to 2500 do trochę ponad 3000) - staram się jej trzymać.. ale [...]
Witam Staż - kilka lat treningów (czasem siła, czasem sw) Wiek 28 Waga 80 Wzrost 182 Bf - ok 14-15% Cel masa jakościowa Wyniki siłowe (najlepsze) WL 100x5 Podciaganie cc+20kg x 5 Wioslo 90x5 Siady 100x6 MC 140x3 Witam!!! Ostatnie 8 tyg leciałem plane Split. Celem była delikatna redukcja/powrót do treningu po ałej przerwie. Z wagi coś [...]
Witam. Przez jakieś 3 lata ćwiczyłem różnymi planami głównie w celu przyrostu masy i siły. Ostatni rok z hakiem to FBW 15 10 5 Wodyna który dobrze wspominam . Przybrałem w sumie 26kg masy i sporo siły (względnie ;] ). Głównie plany Wodyna spowodowały (twoja wina ), że bardziej zaczęła mnie interesować siła niż duża masa. Po dodaniu kilku [...]
Cześć , daje wam plan do oceny bo nwm czy nie doealiłem zbyt duzej objetości na partie którę chcę poprawić ( nogi , klata głownię część obojczykowa , barki) Mój staż to ok 2 lata Mam 16 lat ważę 74 kg 186cm wzrostu Aktualnie masa 2800 kcal A to trening : Pon ( push siła) 3-5 pow / dipy 5-7 pow WL 5s OHP 4s Dipy tric 4s Wznosy 2 s (12-15 pow) [...]
Witam ostatni mój cykl 1-10 decaject depot/500mg/tydz 1-12 cypiobolin 200/300mg/c3d 1-40 dzień naposim/25mg/dzień 7-12 winko scantel 30 mg c1d We wrześniu chce wejść na nową bombę zależy mi na maxymalnym wzroście siły i dużym wzroście wytrzymałości masy nie chce dużo z 4-5 kg moim priorytetem jest siła i wytrzymałość zastanawiałem się nad propem [...]
Witam piszę z konta kolegi bo swojego jeszcze nie założyłem - ale to się zmieni :) Moje wymiary to : 183 cm 82 kg Ćwiczę ok 6 miesięcy. Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi poziomo 10,8,6 120 sek. 2.Wyciskanie hantelek skos górny 10,8,6 120 sek. 3.Wyciskanie siedząc na maszynie 10,8,6 120 sek. - moge za to dac skos dolny sztanga ? [...]
[...] przerabiany plan:Brak wiedzy na temat poprawnego planu treningowego. Typowo siła po max 6-8 powtorzeń Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad - brak , klasyczny martwy ciąg - 90kg, wyciskanie na ławce leżąc- 90kg) Mianowicie chciałbym prosić o porade dotycząca treningu bo czytając co raz wiecej, zrozumiałem ze ćwicze przysłowiowo na [...]