[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Rzadkie włosy, nie łysieje, owłosienie ogólne (zarost na twarzy, klatce piersiowej) umiarkowane. 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 77 -martwy ciąg: 100 PPM nie udało mi się obliczyć z tego wzoru http://upload.wikimedia.org/math/b/f/2/bf2af88b097925aed76e6cb5dd046bc9.png Przy podstawianiu kg, wzrostu wyszly [...]
Grzegorz - ja jestem typem na którego działa większa ilość powtórzeń, ale proponowałem podobny trening mojemu kumplowi o podobnej budowie do Ciebie. Efekty były super, jednak zakończyły się przeciążeniem łokci. Na szczęście to nie była żadna kontuzja, ale trochę jego niefrasobliwości (niedostateczna rozgrzewka). Trening polegał na 3 dniach [...]
[...] ze sztangą 10,8,6,5-4 przerwa 2,5 min podwójna seria uginanie w oparciu o kolano + uginanie młodkowe(sztangielka) 4 serie (10,15+10,15 ruchów) przerwa 1,5 min wtorek martwy ciąg 4 serie 15,12,10,6 ruchów przerwa 2 min podciąganie na drążku 4 serie 6-3 powtórzenia przerwa 2 min wiosłowanie sztangą 15,12,10,6-4 przerwa 2 min wznosy barków [...]
Dobrałem takie ćwiczenia, w takiej ilości serii powtórzeń jakie najlepiej mi wchodzą, taki indywidualny plan 2 dni treningu->1 dzień przerwy->itd... Dzień 1: Klata+Biceps 1/Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(kąt dodatni 30stopni) 15, 12, 10, 8 W tym ćwiczeniu staram się zrobić ile się da na zasadzie "dopier*ol na maksa" [...]
[...] jechałem. Ja robilem 3x12 stały ciężar, kiedy udało mi sie zrobić 12 12 12 dokładałem, widelki miałem 2 powtorzenia czyli minimum 12 10 10. Na klatke skos/płaską ale w 80% treningów była to płaska. Tylko pamietaj ze chcec progresji czasem przeszkadza w poprawnym treningu. Grott Romanian Deadlift - rumuński martwy ciąg Romanian - Rumun; rumuński
[...] PRAWDE MOWIAC MOZNA ROBIC CIAGI W INNY DZIEN... NAJLEPIEJ PO PRZYSIADACH LUB 2-3 DNI PO WIOSLOWANIACH Ghor w sumie to nie mam tyle ciężaru żeby było sens wplatać martwy (coś koło 100kg to wszystko waży...) WIEC ROB CIAGI NA TYM CIEZARZE, A SILA NIEZNACZNIE BEDZIE ROSLA. NAJWAZNIEJSZA JEST PAMIEC UCHU. MOZESZ ROBIC ZARZUTY ( POWER [...]
[...] mysle ze wybiore 5x5, moze sila troche wzrosnie bo jak na moja wage to jest z tym slabo (korzystajac z arta iversona) Plan: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 brzuch/lydki B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie na [...]
ŚRODA 30.07.2014 NOWY PLAN - FBW 5x5 Celem treningu jest siła i masa. Dieta będzie trzymana więc masa też powinna ładnie iść. Od następnego tygodnia planuję zacząć cykl na kreatynie vitalmax ( 10g DT, 5g DNT ) czyli standardowo. W niedzielę się pożądnie zważę rano przed śniadaniem, pomierzę obdowy i zrobię parę zdjęć aby porównać później. PLAN [...]
Dokladnie, a przeciez martwy ciag tak latwo polubic, przeciez przy odpowiedniej intensywnosci i regularnosci, sila idzie w gore z tygodnia na tydzien. Co do ludzi pracujacych fizycznie - noszenie skrzynek, jezdzenie ciezkimi taczkami czy chodzenie po schodach z workami cementu lub glazura najbardziej daja w kosc miesniom stabilizujacym kregoslup. [...]
Dzisiaj sprawdziłem sobie maksy i siła poszła do przodu w trójboju z 357 kg do 397 kg (+40kg) Wyciskanie leżąc 82kg ---> 92kg (+10kg) Przysiad 122,5kg ---> 142,5 (+20kg) Martwy Ciąg 152,5kg ---> 162,5kg (+10kg)
[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto/mezo 13. STAN ZDROWIA: dobry,bez zastrzezen 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie sprawdzam ,lekkie problemy ze stawami -klata: 110 -martwy ciąg: nie robie -przysiad:narazie na maszynach (siła nie jest moim priorytetem)
[...] klatę? Poza tym faktycznie to ćwiczenie wybitnie nie ma związku z siłą praktyczną. Ten ruch jest wyjątkowo dziwny i nieprzydatny. Dla mnie bardziej siłę pokazuje przysiad, podciąganie na drążku, dipsy no i chyba przede wszystkim martwy ciąg. W sumie to jestem ciekaw czy JJ dużo by stracił na swojej gibkości, szybkości itp gdyby przymasował do HW.