już mnie nie bolą plecy,więc zaczynam od początku: PON: wypychanie na suwnicy martwy na prostych wyciskanie na płaskiej wyciskanie francuskie spięcia skośne rowerek 30-40min. ŚR:(barki mam kiepściuchne,dlatego nie chcę ich łączyć z żadną dużą grupą) wyciskanie siedząc podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wspięcia na palce stojąc unoszenie [...]
[...] gratki shitman, jest siła - jak Robert mawia :D 18 tak, ale ja mam 17 jeszcze };-) a z twarzy mlodo wygladam, mysleli tam ze jakies 14-15 %-) Ale podobno jego przysiad i martwy też niczego sobie... przysiad 200 martwy 230 wiec lipa w choy w porownaniu do wl %-) Masz niesamowity potencjał w wyciskaniu,jeszcze nie widziałem kogoś kto tak szybko [...]
Tradycyjnie totalna padaka z aktualizacją wpisów w dzienniku ale co się odwlecze to nie uciecze. Więc jedziemy: Sobota Martwy Ciąg 70/10, 90/8, 120/6, 140/6x6 Wiosłowanie na maszynie 80/8 95/3x6 Drążek 4x8 Biceps sztanga 35/4x8 Biceps młotki 18/3x8 Uginanie podudzi 102,5/ 3x8 Martwy ciąg – Powtórka ciężaru sprzed trzech [...]
Czas ożywić ponownie swój dziennik.Tym razem wypiska z martwego ciągu,pleców i bicepsa: Martwy Ciąg 70/8, 90/8, 120/6, 135/2, 152,5/5x5 Wiosłowanie na maszynie 80/8 102,5/3x6 Drążek 4x8 Biceps sztanga 42,5/3x6 Biceps młotki 18/3x6 Uginanie nóg 105/5x5 Brzuch Martwy ciąg - +7,5kg - ciężko było.Tylko w dwóch pierwszych seriach zrobiłem w miarę [...]
HIT to bardzo ciezki trening wlasnei ze wzgledu na zalamanie miesniowe, nie ma tam jak w HST zaplanowanego ciezaru tylko walisz ile dasz rade, czasem po martwym wracalem tak zje.... ze sie zataczalem z przemczenia. Moja rada nie rob przysiadow i martwego na jednym, pozatym masz martwy i wioslowanie? Dwa cwiczenia na plecy na jednym treningu a na [...]
PODSUMOWANIE 8 tygodni cyklu na mono W dniu dzisiejszym wbijłem w dupę ostatnią dawkę monohydratu Masa ~72kg przed cyklem ~78kg po cyklu Łukasz: "jak skończysz cylk na mono chce widziec u Ciebie przynajmniej 78 kg bo jak nie to nie bedzie SOGA" dawaj teraz soga leszczu mogło być więcej, ale z w miarę dobrą michą wytrzymałem tylko [...]
[...] przeskakiwanie „czegośtam” w lewym barku ogranicza mi nieco osiągi w pierwszych 2 seriach. Pięta achillesowa moich mało elastycznych pleców, czyli martwy ciąg, mniej już razi wynikami w oczy. Zamiast absolutnie żenujących ciężarów, zacząłem tam dźwigać ledwie żałosne. Zawsze to jakaś progresja . Na "+" - siła [...]
Klatka: Skos hantle 4x 10-8 dlaczego najpierw skos? no i jaki ten skos +/-? Wstepne zmeczenie popytaj apokalipsy i kraca to sie dokladnie dowiesz.Jesli uznajesz plaska za 1 to se tak rob i nie sluchaj mnie. Wyciskanie na płaskiej 5x 8-6 nie za mało powtórzeń? Rozpietki 2x12 Brama krzyzowanie linek ponizej pasa 2x 12 Przy przenoszeniu strasznie [...]
[...] sie twardsze, poprawila sie troche siła i wytrzymałośc. np po zrobieniu przysiadow czułem ze dałbym rade jeszcze cos dziwgnąc. na nastepnym treningu napewno doloze kilka kg. jutro trening plecow (martwy ciag + podciaganie na drazku + wioslowanie sztanga w opadzie) i triceps ( francuskie wyciskanie sztangi + prostowanie na wysiagu). Pozdrawiam
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia, odziedziczone po dziadku, wyłysiał mając 25 lat 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90kg x 3 -martwy ciąg: 110 x 8 -przysiad: 85kg x 6 Wyniki siłowe słabe, zawsze ćwiczyłem na średnich obciążeniach by jak najlepiej pompować mięsień, za kilka tygodni chce pobawić się [...]
[...] Ocena: 7/10 Masakra - tak mi sie treningu nie chcialo robic. Ale jak mus to mus. Myslalem, ze bedzie gorzej - bylo na granicy przyzwoitosci. W martwym chyba jako jedynym cwiczeniu co nie spadłem w dół z siłą. Reszta jakos bez entuzjazmu. -------------- Strasznie nie chce mi sie robić siłowych, duzo bardziej wole [...]
http://www.sfd.pl/Metoda_SHOTGUN__MAKSYMALNA_SI%C5%81A,_MASA!-t446871.html Rokzlad treningow! Trening składa się z 4 treningow w tygodniu 2 treningi to treningi silowe zwane Shotgun 2 treningi to treningi "kulturystyczne" zwane Troubleshoting. --------------- Treningi Shotgun to 3 cwiczenia wielostawowe Troubleshoting to cwiczenia [...]
29.08.2012 Dwójki Rozgrzewka ogólna Suwnica palce poza platformą Wyprosty na ławie rzymskiej Kickback Uginanie podudzi leżąc Martwy na sztywnych _________________- Serii wyszło sporo, bo 40 na 5 ćwiczeń. Czucie wyśmienite, zajechałem się dobrze. W dropach już ciężarki były symboliczne, ale mięśnie rozrywało... świetnie mi się tak trenuję, [...]
25.09.2012 Grzbiet Rozgrzewka ogólna Ściąganie szeroko nachwyt Cable row Wiosło półsztangą Przyciąganie uchwytów stojąc (maszyna do wycisku siedząc) Szrugsy na skosie Martwy na rzymskiej Aero 10min ____________- Dziś 1 ćwiczenie dla szerokości grzbietu, genialnie weszło. Reszta poświęcona grubości. Generalnie jest poprawa w grubości tego grzbietu [...]
j/w. ____________ 29.09.2012 Nogi Rozgrzewka ogólna Suwnica skos jednonóż + obunóż Wyprosty jednonóż + obunóż Przysiady ze sztangą na barkach Martwy na sztywnych Uginanie podudzi leżąc Przywodzenie nóg siedząc + aero 10min __________________ Dobry trening nóg na odczuwalnych ciężarach, suwnica była jako pierwsza to kończyliśmy z Adim na 360kg [...]