[...] Paski mogą się okazać pomocne, ale na odpowiednim poziomie zaawansowania i na odpowiednim poziomie siłowym. Paski są fajnym akcesorium, ale jeśli w martwym ciągu masz ciężary rzędu powiedzmy do 150kg to bez problemu powinieneś sobie dać radę bez pasków treningowych bo to są ciężary, które bez problemu powinieneś dźwigać [...]
[...] wierny podstawowym ruchom Sile i mase miesni najbardziej zwiekszysz za pomoca podstawowych cwiczen.Beda to na klatke-wyciskanie lezac,na nogi-przysiady,na grzbiet-martwy ciag,na barki-wyciskanie nad glowe,na bicepsy-uginania przedramion ze sztanga,na tricepsy-wyciskanie na lawce w waskim uchwycie,na tylne partie ud-martwy ciag na [...]
[...] powinien przeciążać stawów i kręgosłupa, może odbić się to negatywnie na dalszym rozwoju i budowie ciała! A więc treningi nastawione na siłę (duże ciężary) i ćwiczenia typu martwy ciąg są niewskazane. Gdy ciało się rozwija - nie należy po prostu przesadzać! Dla takich osób zalecana jest ogólnorozwówka, średnim obciążeniem! Na cięższe treningi [...]
[...] hormonów anabolicznych, które ułatwiają budowanie masy – masy całego ciała. Po drugie silne nogi są niezbędne w wielu bardzo ważnych ćwiczeniach, na przykład przy martwym ciągu lub push press’ie. Co więcej, wiele ćwiczeń na nogi należy do grupy złotych i jak już zostało wcześniej wspomniane, są one kluczowe dla rozwoju masy i [...]
[...] Jak masz dobre wyniki to ok. Dużo zależy od genetyki, no ale wiadomo trening najważniejszy. U nas byli różni np. miałem kolegę co na klatę wyciskał bardzo dużo, a np. martwy przysiad tak tylko o 30 kg więcej, niektórym na ławce szło ciężko, a trenowali porządnie i czasem siadali na jednym ciężarze i nie mogli ruszyć z miejsca. Np jeden [...]
A w takiej sytuacji to problem jest związany z brakiem siły czy techniki w konkretnym sporcie żeby siłę zdobytą na siłowni np. martwym ciągiem przekuć na podniesienie przeciwnika? Chyba w jakimś stopniu taka siła robiona idealną techniką też jest potrzebna w "rzeczywistej" sytuacji? Czy w takim wypadku (operując już na przykładzie zapaśników) są [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=9CDDn2hZGSY Też pewnie dobra klata robi trochę robotę przy zrywaniu klinczu itd. Za to przysiad czy martwy jak ma się wyrobiony to o wiele łatwiej robić wynoszenia gości, potem nie ma problemu z wyniesieniem chłopa 100 kg. W ogóle widać jak zapaśnicy wyglądają, siłowo są [...]
A ja po robocie i parę dni spokoju };-) Jakie są według was optymalne wyniki siłowe dla faceta w wielostawowych ćwiczeniach typu military press, martwy, przysiad, ławka, drążek, wiosło? W zależności od jego wagi - teoretycznie ma to sens (kiedyś takie miary przyjmowano w rekrutacji do pewnych służb - nie wiem jak jest teraz). Do końca się z nimi [...]
Ciężko ocenić ostatecznie. Ale zawsze jak tam z kimś gadam o dobrych wynikach w danym boju, to powiedziałbym, że 1,5BW na ławie, 2BW w przysiadzie i martwym, a w reszcie 1BW. Jakoś tak bym to widział. Chociaż im dłuższy mam staż, tym mniej zwracam na to uwagę szczerze mówiąc. Dużo osób po prostu przychodzi się poruszać i jest to dla nich forma [...]
Ciężko ocenić ostatecznie. Ale zawsze jak tam z kimś gadam o dobrych wynikach w danym boju, to powiedziałbym, że 1,5BW na ławie, 2BW w przysiadzie i martwym, a w reszcie 1BW. Jakoś tak bym to widział. Chociaż im dłuższy mam staż, tym mniej zwracam na to uwagę szczerze mówiąc. Dużo osób po prostu przychodzi się poruszać i jest to dla nich forma [...]
[...] sie pompkami pobawic w sypialni 1sze cwiczenie musi byc agresywne. musi byc na nim postep. i to powinno byc jedno z cwiczen: - wycisk lezac - przysiad - wycisk siedzac - martwy ciag jesli w tym jest progres na przestrzeni czasu, to mozna zalozyc, ze ogolnie robisz progres. a co zrobisz potem - to juz twoja sprawa. ja robie 6serii podciagan na [...]
[...] INACZEJ RYWALIZACJA NIE BYŁABY MOŻLIWA. Jak się nie da? Oczywiście, że się da. Dla każdego. Ale ... w każdym boju podstawowym bierze udział całe ciało (przysiad, wycisk, martwy) więc... porównywanie grup mięśniowych można robić co najwyżej na specjalnych maszynach. Jak ktoś jest zatwardziałym wyciskaczem i trenuje głównie klatkę i bica, to [...]
MIEJSCE II 6ripley JAK WEJŚĆ W ŚWIAT CROSSFIT? Definicje wszystkich niezrozumiałych terminów i pojęć (zaznaczę je kursywą) znajdziesz w świetnym poradniku autorstwa fsl’a: http://www.sfd.pl/Kompendium_Crossfitu-t1111152.html Jeżeli tu zaglądasz oznacza to, że albo zastanawiasz się nad dołączeniem do społeczności CrossFiterów, albo [...]
Kilka razy czytałem, że martwy ciąg ma wiele wspólnego z wiosłowaniem, że przy martwym też pracują najszersze grzbietu. Dlaczego więc aktualnie w martwym ciągu robię stałe postępy, siła rośnie bardzo szybko, a we wiosłowaniu sztangą siła nic nie wzrasta:/ ?
pytanie do Wodyna: Czy izometryczny martwy ciag robiony z dosc duzą silą (2 serie/tydz.,30 sek.) + izometryczne wisolowanie jednoracz robione z taka sama intensywnoscia nie beda zbyt duzym obciazeniem dla gornych/dolnych partii gdzbietu? Pisales, ze trening taki jest bardzo intensywny, dlatego sie pytam. Zmieniony przez - Konopnicki w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja już zacząłem sprawdzać swoje wyniki, żeby porównać w grudniu %-) Trochę tego będzie. Martwy ciąg klasyczny (Siła) Żelazny ciąg (Siła) Przysiad tylni (Siła) Przysiad tylni (Powt. z CC) Drążek nachwytem (Siła) Drążek nachwytem (Powt) Wyciskanie leżąc (Siła) Wyciskanie leżąc (Powt. z CC) Pompki na poręczach (Siła) Pompki na poręczach (Powt) [...]
TRENING SIŁOWY DLA SPRINTERÓW Wybór ćwiczeń Moce = Siła x Szybkość. Ponieważ szybkość ( tempo rozwoju siły ) jest częściowo rozwijana podczas treningu sprinterskiego, priorytetem na siłowni is rozwinięcie maksymalnej siły. Najłatwiej jest to osiągnąć podczas ćwiczeń na siłę maksymalną ( statyczną ). Ćwiczenia na siłę maksymalną są [...]
[...] mozna łatwo zauwazyc wzrost przedramion... bo są wlasnie traktowane w odpowiedni dla nich sposób Spróbuj Tykosss zastosowac hst tylko do przedramion dosłownie... niczym nie ryzykujesz a możesz zyskac Vegi - haki kup I w międzyczasie trzymaj sztangę w łapach aby poprawiąc chwyt cały czas, a jednocześnie wykorzystywac martwy ciag w max sposob