martwy sila

[...] 10 ruchów. Ostatnio miałem małe problemy z kolanem w przysiadach tylnych, więc mam zamiar robić je objętościowo. Fronty siłowo, w nich mi nic nie przeszkadza. W martwym ciągu duże obciążenia obciążają mi plecy, myślę, że w treningu siły będę wykonywał do 8 powtórzeń, a hipertroficznie 12 powtórzeń. Wyciąg górny na najszersze, to [...]

"przy przysiadzie beda skupieni i z pełna moca , po wykonaniu tego cwiczenia juz CUN nie wytrenowany poczuje uderzenie, martwy w klasycznej wersji nie ebdzie dobrym rozwiazaniem , z praktyki patrze to starsznie pozniej kuleje technika u tych osob, gdzie poziom wytrenowania jest tak niski" Jest dokladnie odwrotnie, uklad nerwowy [...]

[...] x6 75% x4 80% x4 85% x3 90% Biceps stojąc gryfem prostym: x6 75% x4 80% x4 85% x3 90% Coś na przedramię: x6 75% x4 80% x4 85% x3 90% Cykl: 8 tygodni Cel: Progres w klata, martwy + 20kg w 8 tygodni (+2,5kg tygodniowo) (jak na początku postu, przysiad mocno odstaje do góry i chciałbym wyrównać tą dysproporcję, dlatego nie zależy mi aż tak na [...]

No to lecimy z tematem :D Na początku jeszcze raz chciałbym podziękować, za wybranie mnie do testowania tych suplementów :) Trochę danych: Wiek:22 lata Wzrost: 181cm Waga: ~81kg Pas: 79 w najszerszym, 76cm w talii Łapka:37 Klatka: 106 Udo:58 Reszta wymiarów nie ma znaczenia %-) Student, intruktor fitness, tyle o mnie wystarczy. SUPLE: [...]

Powoli konczyl bede redukcje, zakladam, ze za 5-6 tygodni. Myslicie, ze taka modyfikacja orginalnego PHATu ma sens? Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem A. Podciąganie z obciążeniem P: Rack Chins G2: Wyciskanie na ławce poziomej A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Wyciskanie siedząc ( sztanga lub hantle) P: Uginanie [...]

trening B: wykonywany w domu 1. Martwy Ciąg 4x8-10 60sek przerwy 10 - 48 kg, 10-48 kg, 10- 48 kg, 10-58 kg 2.Wykroki chodzone 3*12 na strone 12-2*8 kg , 12- 2*8 kg, 12-2*8 kg 3. Ściaganie drążka wyciagu gornego do klatki nachwytem 3x12 /opuszczanie na drążku/podciąganie na gumie 3*12 - opuszczanie (guma gdzieś wsiąkła, trzeba kupić nową ) 4. [...]

Jednak powlekłam się ma trening %-) rozgrzewka 15 min 1.Martwy ciag 5*8 60 kg - 8 / 60 kg - 8 / 60 kg - 8 /60 kg - 8 / 65 kg - 8 60 kg - 8 / 60 kg - 8 / 60 kg - 8 /60 kg - 8 / 60 kg - 8 40 kg - 8 (r) / 50 kg - 8 / 60 kg - 8 / 60 kg - 8 /60 kg - 8 / 60 kg - 8 2.Inverted rows na trx 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 3.Wioslowanie hantlą w [...]

racja, przepraszam za brak ankiety ***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: e_cartman PŁEĆ: m WIEK: 30 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6-8 lat, nie pamiętam ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 68 - 70 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27 OBWÓD BICEPSU:36 cm OBWÓD ŁYDKI:37 cm OBWÓD UDA:57 [...]

[...] sztangielkami 2 serie po 10powt. Pompki na krzesłach -nogo odchylone do tylu 2 serie po 10. Francuskie wyciskanie sztangielka trzymana oburącz siedząc 2 serie po 10powt. martwy ciag 3 x 15 szrugsy 2 x 12 Spinanie mięśni brzucha 3 serie po maksymalnej ilości powtórzeń. spinanie odwrotne 3 x max. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie [...]

[...] 50/55/60/65/70 kg - wyciskanie sztangi płasko 70/75/80/80 kg - wyciskanie hantli (20 st.) 24/22/22/22 kg - seria łączona: rozpiętki skos górny + butterfly 15/12/10 pow. - martwy na prostych nogach 60/70/80/90 - uginanie nóg leżąc 15/12/10/8 pow. Zakres powtórzeń na pierwszej stronie. >>> Filmy & Zdjęcia <<< - otwarta [...]

[...] 07. 250g twarogu półtłustego + 30g oliwy z oliwek * 08. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy * posiłki główne >>> Trening <<< Partie: plecy / tył barków / biceps - martwy ciąg 110/120/130/130 kg - podciąganie na drązku nachwytem 6/6/6/6 pow. - wiosłowanie sztanga 50/55/60/65 kg - wiosło hantlą dynamicznie 26/26/26/26 kg - unoszenie [...]

Dziękuję za szybką odp. Panowie.:-)Może i macie rację, że 5 dzień nie ma sensu. Przeznaczę go na bieganie w terenie. Sama koncepcja i założenia treningu bardzo mi się podoba. Mam parę zastrzeżeń do kilku ćw. w oryginalnej wersji. Brakuje mi m.in. podciągania na drążku, pompek na poręczach. mc na prostych nogach przecież to podstawowe ćw. dzięki, [...]

[...] czułem się świetnie, po treningu jeszcze zrobiłem Hitt, 7 interwalów aa coooo taaam 30sec spirint + 30sec trucht.. skonczylem zlany potem i cały roztrzęsiony hehe.. FAJNIE martwy ciąg zrobiłem na mniejszym ciężarze.. 3 ostatnie serie 110kg po 8 ruchów.. grzebiet mi tak spuchł, że aż mnie bolał.. musiałe usiąść i poczekać ,aż mi troche przejdzie [...]

***** Podsumowanie***** **Wymiary** Przed / Po : Staż : około 2 lat Wiek : 16 lat Waga : 72 kg / 73kg (+1kg) Wzrost : 180 cm Biceps : 38 / 39 (+1cm) Klatka piersiowa : 103 / 108cm (+5cm) Pas : 78 / 81 (+3cm) Udo : 57 / 58 (+1cm) Przedramię : 31,5 / 32,5 (+1cm **Siła** Wyciskanie leżąc 100kg / 112.5kg (+ 12.5kg) Martwy Ciąg [...]

Wtorek(05.08.2014)SIŁA Przysiad przedni 5x 20kg 5x 40kg 5x 50kg 5x 60kg 5x 70kg + pas Martwy ciąg sumo 5x 70kg 3x 100kg 1x 120kg 5x 130kg +pas Wypychanie nogami na maszynie 15x 70kg 15x 70kg 15x 70kg Martwy ciąg na prostych nogach 10x (2x28kg) 10x (2x28kg) 10x (2x28kg) Wspięcia na palce 10x 100kg 10x 120kg 10x 140kg 10x 150kg Komentarz Siad- Dosyć [...]

Cześć Tomek. Mam 3 pytanka, oceń mój plan chciałbym spróbować czegoś innego mianowicie siła, zawsze trenowałem bardziej pod kątem kulturystyki, a nie siły. Nie zależy mi na osiągnięciu największego wyniku w TS, a nazwijmy to "siłą kulturystyczną", dlatego mam tam również ćwiczenia na łapy itd.. Wybrałem ćwiczenia podst. i te które mi [...]

[...] technika jest dla Mnie bardzo ważna no i musze oszczędzać kręgosłup.. ale.. pomału i do przodu :-) 100kg na serie to jest dla Mnie dobry wynik bo nigdy do takiego ciężaru na martwy nie dochodziłem bo skupiałem się na większej ilości powtórzeń. Ogolnie produkty godne polecenia dla kogoś kto ma wiedzę w tym temacie i jest przekonany, że chce [...]

http://www.sfd.pl/TEST__Universal_Nutrition%2C_MASA__by_Bartwal-t1064312-s30.html#post9 http://i.imgur.com/hD0wM3w.jpg Witam wszystkich! No i nadszedł czas na podsumowanie tego testu, chciałem serdecznie podziękować Sponsorowi UNIVERSAL NUTRITION, ekipie SFD.PL jak i wszystkim którzy śledzili mój skromny test. Jako świeżak nauczyłem się wiele [...]

[...] ze sztangą 3*8-10 -uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3*8-10 -uginanie ramion na modlitewniku SZTANGA NACHWYT. 3*10-12 Nogi: -przysiady 4*8-10 -wykroki 4*12 -martwy ciąg na prostych nogach 5*8-10 -uginanie nóg 3*8-10 powt. -wspięcia na palce 4*X + 4*X CW - W KAŻDEJ SERII NA MAX POWTRZ. Plecy: -martwy ciąg 4*12-10 -ściąganie [...]

[...] przez dłuższy czas ma coraz słabsze oddziaływanie na organizm, a tym samym wzrost wyników. Dlatego trzeba zmieniać bodźce. 3. Zrób jedno ćwiczenie techniczne czyli martwy ciąg i dołóż drugie ogólnorozwojowe. Np. martwy ciąg klasyczny lub sumo oraz skłony tułowia ze sztangą na barkach. Po rozgrzewce do ciągu zrób 4 serie po 5 powtórzeń. [...]