ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :za miesiąc 40 Waga :60 Wzrost :163 Staż treningowy: z przerwami od 2013 Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): raz w tyg dodatkowo trening grupowy crossfit Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : pełny Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]
[...] 4s 10-6 6. Wspiecia na łydki stojac 4s 12powt 7.Łydeczki na suwnicy 4s 20powt + rozciąganko Przy MC bez progressu drugi tydzien, dlatego skupiam sie teraz na siadach i martwy zostawiam na 190kg i szlifuje technike, a jak dojde do 200x5 przy siadach to skupie sie na Martwym Czwartek: Góra Hipertrofia 1. Wyciskanie sztangielek skos 4s [...]
plan mam taki : Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy w wersji na triceps 5x5 Dzień II PULL hipertrofia -Podciąganie na drążku 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 -Szrugsy z hantlami 4x8-10 [...]
[...] poszedł całkiem całkiem. jutro angielski a w piątek WOS. zobaczymy co to będzie. progress całego cyklu można łatwo prześledzić: od strony 14 do 22. ogólnie wygląda to tak: *martwy ciąg 40kg/48kg/58kg (10/8/6 powt) -> 60kg/64kg/68kg (10/8/6 powt) *podciąganie nadchwytem - brak *wyciskanie lezac - 40kg/42kg/44kg (10/8/6 powt) -> [...]
Dzisiaj byłby zayebisty trening gdyby nie moja "spostrzegawczość" przy wyciskaniu wąsko - założyłem 10kg mniej i myślałem, że siła mi do przodu poszła, skapnąłem się po pięciu seriach :)) Push press 30,35,40,45,50kg x 6 55kg x 3 60kg x 6 Martwy ciąg 75kg, 85kg, 105kg, 115kg, 125kg x 8 - ostatnia z pasem, w dodatku 2x musiałem ręce od potu wycierać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
05.01.15 Siemano! Muszę się pochwalić, że ten rok zaczął się mega! Mam coraz więcej klientów, juz oscyluje w okolicach 10-12 :D, a w dodatku odpalamy z kumplami niedługo pewien Projekt, który myślę, że może zdobyć nieco popularność, także jestem zajarany na maksa! Dzisiaj poszły nogi i siła była elegancka i ogólnie trening fajny, dawno mi się tak [...]
[...] ktoś ćwiczy z masą własnego ciała śmiało może to dalje robić i przy samozaparciu osiągnie lepsze wyniki niż niejeden bywalec siłowni.Jedyna uwaga z mojego doświadczenia jeżeli ktoś ćwiczy z masą własnego ciała może mieć słaby grzbiet, głównie mięnie proste,mięśnie bioder i nóg od adepta siłowni.Dlatego wystarczy dodać martwy ciąg i to wszystko.
[...] bo nie czuję się wystarczająco bogaty w wiedzę, natomiast zasugeruje dwie rzeczy: 1. rozwijać mięśnie brzucha w oparciu o duże, złożone ćwiczenia taki jak przysiad i martwy ciąg ( nie tylko fantastycznie angażują mięśnie brzucha ale wymagają również sporej mobilności w stawach i elastyczności w biodrach by wykonać je na poprawnie) 2. [...]
Widzę ze dieta i trening się nie wkleiły Trening PHAT: Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem A. Podciąganie z obciążeniem P: Rack Chins G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Push press P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną P: Czachołamacze DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> [...]
Podsumowanie: /SFD/Images/2015/6/3/24c1dfac38624f378f18f90bffbc5fcb.jpg Miska na dziś. /SFD/Images/2015/6/3/9805ba7a436241a39d627479a2e58a0e.jpg Po uzgodnieniu z Bziu, przez kilka tygodni od dzisiaj rozkład będzie równy w DT i DNT. Nie z powodu głodu (bo jak jest ciepło raczej mam tendencję do niedojadania) , ale dlatego ,żeby wysusz w górnej [...]
Paula,nolose,gosikmyszek,hexe,Night};-) Raport z dwóch tygodni TRENING I 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x51kg/10x61kg/10x61kg/10x61kg/ 6x61kg 10x51kg/10x61kg/10x61kg/8x61kg/5x61kg 2a. Przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy-zamiana na goblet- nie umiem przysiadu-stąd zamiana 14x14kg/14x14kg/14x14kg 13x14 kg/12x14kg/10x14kg 2b. [...]
Poszło, ale tylko poszło, nie mam teraz dostępu do kompa, piszę od kolegi, ale wróćmy. Mam mieszane uczucia, z jednej strony zaliczyłem boje, z drugiej strony, marnie to poszło, ale jak na pierwsze w życiu zawody, co mam narzekać WAGA: 85,0KG; PRZYSIAD: 130,0KG; WYCISKANIE LEŻĄC: 97,5KG; MARTWY CIĄG: 170,0KG; MIEJSCE: 6-TE Nie będę opisywał [...]
A więc do rzeczy ; Jak zapewne wiecie po dotychczasowej lekturze mojego wątku obecnym moim priorytetem jest zredukowanie opony na brzuchu. Mając na względzie sprawdzone "organoleptycznie" na sobie dotychczasowe metody wiem że jedyna droga prowadzi przez : 1/odpowiednio zaniżoną dietę 1900-2100 kcal właściwie zbilansowaną wg schematu BTW [...]
[...] Jeśli nie zamulisz się przesadnie treningiem siłowym przed szybkościowym to owszem. Możesz zrobić to na przykład tak: Pn Siła lekko (jakieś przysiady z pauzą, martwe ciągi ze szrugsem, coś w ten deseń) Śr Szybkość (plyometria plus dodatki) Pt Siła ciężko (ciężki przysiad, martwy ciąg, co tam sobie wymyślisz) Tak bym to widział.