martwy sila

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg:210 -przysiad: 170 Trening z priorytetem na barki i rece : Brzuch : wtorek,czwartek,sobota Poniedziałek : klata + barki lekko 1.Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam Panowie: Mam prosbe o ocene mojego splita: Od razu mowie ze nie mam innej mozliwosci jezeli chodzi o dni treningow..ewentualnie moge zamienic jedynie ktorys z trenigow z innym, czasowo jestem po prostu ograniczony. Co do hmm..braku diety i zarzutow pod tym wzgledem krotkie wyjasnienie.. pracuje na statku, (dla niewtajemniczonych, praca dzien [...]

[...] odżywianie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: upper/lower Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przed przerwa odpowiednio: 110kgx 5powt., 140kgx 3, 90kgx 4 Witam, proszę o krótką ocenę mojego planu, chciałbym odzyskać tym planem [...]

Część dosyć długo ćwiczyłem planem fbw 3x w tygodniu mam zamiar przejść teraz na góra dół 4x w tygodniu z racji że nigdy nie ćwiczyłem takim planem może ktoś zerknąć czy w miarę dobrze ułożyłem ten plan. Poniedziałek Góra A siła Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6 Dipy 4x6 Wiosłowanie sztangi nachwytem 4x6 Przyciąganie siedząc 4x6 OHP 4x6 Na koniec [...]

[...] bic+tric na wyciagu 3*10powt bez przerw 5. - składanka 5x10p PIĄTEK 1. - wyciskanie od czoła rampa 5 powt - pomiędzy seriami wyskoki dosiężne z przysiadu po 5 powt 2. - martwy ciąg 7*5 powt - pomiędzy seriami pompki z klaśnięciem lub 2ma klaśnięciami po 5p 3. - naprzemienne oszukane uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5*5 pomiędzy [...]

[...] 15 -przysiady z obciążeniem 3 x 20 (2x4kg) -wznosy nóg leżąc 3 x 15 -plank ile sila pozwoli -arnold press 3 x 15 (2 x 3kg) -wykroki z hantlami 2 x 15 na każdą nogę (2x4kg) -martwy ciąg 3x20 (2x4kg) -uginanie przedramion z hantlami (biceps) 3 x 20 (2x4kg) -wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 2 x 10 (2x3kg) -rozciąganie ZDJĘCIA [...]

[...] na barkach-(łydki). Zastanawiam sie dlaczego nie ma tutaj podnoszenie sztangi podchwytem i nachwytem czy można to tutaj jakoś wcisnąć coś wyrzucic i co to jest ten martwy ciąg.Także wolałbym zeby więcej treningu było ze sztangą a nie ze sztangilekmai bo m isie wydaje że to by wiekszy efekt przyniosło co ty o tym myślicie a w [...]

[...] nóg w zwisie i uginanie do klatki po 3 serie Czwartek nogi, brzuch nogi 23serie 1.Przysiady ze sztangą (suwnica) 4/10-8-6-4 2.martwy ciąg na prostych nogach 3/10 3.prostowanie nóg na maszynie 4/12-10-8-6 4.uginanie nóg na maszynie 4/12-10-8-6 5.wypychanie nóg maszyna 4/15-12-10-8 6.wspięcia na [...]

[...] budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: bez max, ale ćwiczę -przysiad: j/w PYTANIE: Witam, mam dylemat odnośnie wyboru środków do cyklu. Zdecydowałem się na testosteron i winstrol. Chciałbym, żeby [...]

[...] Drążek ławka Dieta: Jest Przeciwwskazania medyczne: Brak Zażywane suplementy:Brak Ostatnio przerabiany plan:masa Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):50 65 60 PLAN NA MASĘ NA 4 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH : Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6p 2. [...]

Witam! Po ponad półrocznej przerwie postanowiłem znowu zabrać się za ciężary. Wcześniej jechałem splitem 3-4 dniowym, ale dopadło mnie chorubsko (Już jestem w zupełności zdrowy) i musiałem "odpocząć";) Teraz natomiast opracowałem dla siebie inny plan 6-scio dniowy. Dlaczego? A no dlatego, ze jestem strasznym niskociśnieniowcem a po treningu [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s + brzuch 3s 15-15-15 ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi na [...]

[...] zwiększyć do około 82 kg mam 186cm wzrostu 80cm w pasie biceps 40cm przedramię 35cm klata 117cm udo 54 łydka 40. Powiem jeszcze jak tam u mnie z siłą klatka 120kg rekord martwy 140kg rekord ale to z przed roku wiosłowanie 115kg tym robię serie przysiady góra 100kg na serie nie przepadam za tym ćwiczeniem,drążek podczepiam do 30-35kg na [...]

[...] jak mam czas ale zawsze 4 posiłki taki spore zjem i do tego gainer 1/2 razy dziennie, wyniki siłowe klatka 105 barki za głowa siedzac opuszczenie do połowy głowy 100kg martwy ciag nigdy nie robiłem na "raz" ale serie robie 70/90kg po 8/10 razy przysiad 60kg seria (lajtowo) Płeć : mężczyzna Wiek : leci 20 Waga : 82 Wzrost : 182 Obwód klatki [...]

[...] endo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ponad 2000kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110kg -martwy ciąg: 190kg -przysiad: 155kg PYTANIE:Witam chciałbym zacząc swój pierwszy cykl który bedzie składał sie z metanabolu jelfa i omnadrenu jelfa lub tescia jelfa.Nie wiem [...]

Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 175 Staż treningowy: z 2 latka z różnymi przerwami Obwód pasa: 82 Obwód klatki piersiowej: 101 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Cel/problem/opis : Masa i siła Wymiary: Ramię: 38cm (40cm podczas [...]

[...] JEGO ZAKONCZENIA:solo enan(własnie się kończy) 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudnięcia 13. STAN ZDROWIA:ZDROWIUTKI 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie mam porblemów 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140kg -martwy ciąg:4 seria 130kg (8) -przysiad:4 seria 90kg (8)

[...] Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy :gainer+kreatyna witaminki i aminokwasy Ostatnio przerabiany plan:- Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Przysiad nie próbowałem fulla martwy cia również nie próbowałem na maxa i klatka 105 kg Pon Klatka płasko 4X 8ruchów skos 4X 8ruchów [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do nabierania fatu, jak sie nie pilnuje 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: z 90-95, dokladnie nie wiem, moj slaby punkt -martwy ciąg: 130x5 ost seria -przysiad: nie cwicze narazie, problemy z kolanami..

[...] 12<10=10<8 - uginanie ramio ze sztangielkami (supinacja nadgarstka) 10=10=10=10 wtorek: nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 10<8<6=6 - przysiady wykroczne 10<8<6=6 - martwy ciąg na prostych nogach 10=10=10=10 - wspięcia na palce w staniu 20<12<10=10 czwartek: barki: - wyciskanie sztangi zza karku 12<10<8=8 - podciąganie sztangi wzdłuż [...]