martwy sila

[...] Każde powtórzenie jest de fakto superserią skłądającą się z 2 ćwiczeń na tę samą grupę mięśniową. Pierwsze ćwiczenie z super serii jest złożone (np. wyciskanie na ławie, martwy, przysiady, nawet podrzut czy zarzut) i jest wykonywane w 5 powtorzeniach urzywając maksymalne obciążenie jakie jest możliwe. Drugie ćwiczenie z super serii jest [...]

[...] o ocenę poniższego planu: PUSH siła 1. wyciskanie sztangi leżąc 6x7 2. OHP 5x6 3. przysiady ze sztangą 5x6 4. dipsy na triceps 3x7 PULL siła 1. podciąganie na drążku 6x7 2. martwy ciąg 5x7 3. uginanie ze sztangą stojąc 3x7 4. łydki stojąc 3x15 wolne wolne PUSH hiper 1. wyciskanie sztangi na skosie 4x(12-10) 2. wyciskanie hantli leżąc 3x10 2. [...]

[...] po redukcji. Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : żadne Ostatnio przerabiany plan: 3 dniowy FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad Wydaje mi się, że wstałbym z 100kg (kiedyś było 120, ale czworoboczny przestał pozwalać na przysiad i przesiadłem się na [...]

[...] x6 75% x4 80% x4 85% x3 90% Biceps stojąc gryfem prostym: x6 75% x4 80% x4 85% x3 90% Coś na przedramię: x6 75% x4 80% x4 85% x3 90% Cykl: 8 tygodni Cel: Progres w klata, martwy + 20kg w 8 tygodni (+2,5kg tygodniowo) (jak na początku postu, przysiad mocno odstaje do góry i chciałbym wyrównać tą dysproporcję, dlatego nie zależy mi aż tak na [...]

5! Od 3 lat gram w siatkówkę nałogowo. Chciałbym się z wami podzielić opracowanym przez zemnie treningiem. Stosuję go od 5 miesięcy i efekt jest bardzo dobry. Fakt, że kosztuje minie mnóstwo czasu, energii, i brakiem przyjaciół, ale wiem że na końcu czeka na mnie nagroda. Proszę osoby będące w temacie, aby rzuciły okiem i wniosły jakieś korekty. [...]

[...] wypychanie na suwnicy jedną nogą palce skierowane do wewnątrz 12-10-8 progresja wykroki z hantlami 12-8 progresja uginanie nóg leżąc na brzuch na maszynie 12-8-6 progresja martwy ciąg proste nogi hantle 10-6 progresja łydki 2x40powtórzeń z małym obciążeniem na maszynie stojąc obunóż brzuch- seria łączona: unoszenie nóg leżąc na ławce [...]

Witam serdecznie, chciałbym prosić o ocenę i ewentualną korektę ułożonego przeze mnie planu treningowego. Wcześniej trenowałem również planem PUSH PULL jednak bez podziału na siłę i hipertrofię. Nie ukrywam, że treningi potrafiły trwać po 2-2,5h ze względu na dużą ilość odpoczynku między seriami, dlatego postanowiłem coś zmienić. W ćwiczeniach [...]

[...] pomiedzy seriami 1-2 minuty. - Po 8 tygodniach intensywnego treningu zrób 7-dniowa regeneracje w celu unikniecia przetrenowania. Przykładowy trening HIT: Przysiady lub martwy ciąg 1 seria 10-12 powtórzeń Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1 seria 8-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 8-10 powtórzeń [...]

Witam, Forum śledzę od października i muszę przyznać, że zmieniło ono moje myślenie i postrzeganie zdrowego trybu życia o 180 stopni. Zastosowałam się do wszystkich wytycznych odnośnie jedzenia. Śledzę dzienniki dziewczyn, staram się znaleźć podobne do mnie i patrzę na wskazówki jakie otrzymują, jednak wiem, że każdy jest zupełnie inny dlatego [...]

[...] to często trójboiści i sztangiści. Mimo to trenuje w seriach z ciężarami zbliżającymi się do bardzo obecnie wyśrubowanych rekordów świata w wyciskaniu leżąc, przysiadzie i martwym ciągu, a gdyby były odnotowywane rekordy świata w takich konkurencjach, jak: wiosłowanie sztangą w opadzie, wyciskanie sztangi zza karku, wyciskanie sztangielek leżąc [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: koles08 PŁEĆ: M WIEK: 27 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD RAMIENIA: 39 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 90 OBWÓD KLATKI [...]

[...] od zrównoważonego treningu. Impuls hormonalny jaki wywołuje, nawet najcięższy, trening bicepsa jest znikomy w porównaniu do występującego po treningu mięśni nóg (przysiady, martwy ciąg na prostych nogach) czy pleców (martwy ciąg klasyczny/sumo, wiosłowanie, podciąganie na drążku). Autor wykonał więc 200% za dużo na klatkę i bicepsa, a o 200% za [...]

[...] 40 rok życia nie czuje się nic a nic gorszy od małolatów- zawodników. A jaka jest Pana ulubiona i znienawidzona konkurencja? - Ulubione konkurencje to podstawy trójboju: martwy ciąg, uchwyt Herkulesa, stawianie wędki, schody. Na razie najgorzej sobie radzę z zegarem, jeszcze sobie go nie zrobiłem, więc to ostatni sezon gdzie chłopcy mogą [...]

[...] Wczoraj naszła mnie konkluzja, iż mimo tego że siła rośnie, mimo redukcji, to głębokość w przysiadzie(obecnie schodzę trochę poniżej kąta prostego), albo stabilizacja w martwym ciągu(czasami nie umiem utrzymać idealnie prostych pleców) mogłaby być o wiele lepsza. Stwierdziłem że nie mam co szukać gotowych planów w internecie, tylko muszę [...]

DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 178-9 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:od października 2017. Wcześniej z przerwami od 2015 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 39,5 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA [...]

Witam!:-) Postanowiłem założyć bloga treningowego w dziale ogólnym, ze względu na to, by służyć również pomocą Juniorom, jak i dostarczyć im nieco wiedzy teoretycznej, która zapewne pojawi się w dzienniku, choćby ze względu na moje regularne wpisy na portalu kulturystyka.pl:-)) wracając jednak do tematu! Od około miesiąca współpracuje z naszym [...]

[...] kontuzjom 2. Siła i wyniki sportowe (sukces w postaci siły, bez mocnych mięśni brzucha jest niemożliwy, odgrywają one kluczową role przy ćwiczeniach takich jak np. martwy ciąg czy przysiady ze sztangą) 3. Względy estetyczne (jednym słowem sześciopak) 4. Podejście holistyczne (trzy wyrzej razem wzięte) Jak często ćwiczyć mięśnie [...]

********************Test niesponsorowany******************** Witam Ogry mnie namówiły na przetestowanie suplementów jakie będę testował od poniedziałku Xpand+Cell Pump,wiem ze już były te suple testowane ale nie w takim celu jak moim czyli siła klatki piersiowej i trochę ubicie masy Cel: Wycisnąć jak najwięcej!!!i ubić masę 1.Dane testera: Wiek:16 [...]

Zawodnik, który już niedługo może zamieszać na najważniejszych scenach kulturystyki - mógłby równie dobrze zostać .. pianistą! Może zobaczylibyśmy do na Konkursie Szopenowskim ?Na Szczęście w porę zorientował się, że ma genetyczne predyspozycje do kulturystyki. Wbrew matce zaczął trenować. Potem przeprowadził się do St. Petersburga i w klubie [...]

Cześć, jak w temacie prosze o ocene mojego planu treningowego. I juz na poczatku mowie ze jestem swiadom tego ze jest to ciezki plan mimo to chce go przetestwac:) O sobie -Ćwicze juz ok 4 lat,moja waga to 82 kg przy wzroscie 180 cm. Wyniki siłowe: - Przysiad 195kg - Martwy 190 kg - Klatka 150 kg z mostkiem Suple: to 2x Xpand, Bcaa, oraz gainery i [...]