martwy sila

[...] ramion na poręczach 4x10-15 -wyprosty ramion przy wyciągu 3x10-12 4. DZIEŃ (brzuch, grzbiet) BRZUCH -skłony na ławce rzymskiej 5x20 -skłony na maszynie 3x6-10 GRZBIET -martwy ciąg 5x6-15 -wyprosty tułowia na maszynie 3x12-15 siła: 1. DZIEŃ (nogi) NOGI -5-10 min. rowerek, steper, schody -wyprosty nóg na maszynie 3x20-30 -przysiady na hak [...]

[...] budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie -martwy ciąg: robie -przysiad: maksów DIETA : Posiłek I 9.00 630kcal Olimp WPC 100% 40g + Owsianka 100g + Otręby pszenne 30g TRENING 10.30 Od razu po (11.30) - 8 x BCAA + [...]

[...] 4 razy w tygodniu 5.posilki minimum 5 posilkow co 2.5 - 3 godziny Moje rekordy klatka 104 w serri piramida 6x barki 74 w serii 8x biceps i triceps 64 w serii piramida 8x martwy 160 w serii piramida 8x nogi 150 w serii piramida 8x wymiary klatka 108 szyja 45 biceps 41 lydka 41 udo 68 pas 89 A teraz trening. Co trening duzo zmieniam np raz [...]

Witam , mam nadzieje że pomożecie mi zbudować trening pod masę , a także uzupełnić moje braki wiedzy na temat ćwiczenia pod masę , diety . Pozdrawiam ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Dawido1998 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY [...]

[...] konca sztangi w opadzie - 5 x 10 SUPER SERIA 1*. 15kg x 20 maks szybko 1. 25 kg 2. 35 kg 3. 35 kg 4. 45 kg 5. 55 kg (ostatnie 3 powtorzenia z pomoca partnera) 6. martwy ciag - 4 x maks x 1. 40 kg + 10 w kazdej serii szrugsy - 4 x maks 1. 40 kg + 5 w kazdej serii 7. wyciskanie sztangi zza karku 5 x 10,8,8,6,4 x 1. 25kg + 5 w kazdej [...]

[...] robić z przerwami, aż dojdę do 40, czy podzielić na 4 serie i prosić kolegę o pomoc) 2. wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 3. wiosłowanie półsztangą 3x15 4. szrugsy 4x12 5. martwy ciąg 4x12 Środa (wolne) Czwartek (ręce w superseriach) 1. wyciskanie na wąsko na maszynie smitha 4x10 1. uginanie ramion sztangą łamaną chwytem szerokim 4x10 + chwytem [...]

Witam ostatnie 8 tyg ćwiczyłem splitem Pon. klata, biceps Śr. nogi, barki Pt. plecy, tric. Teraz chce przejsc na taki plan: PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli skos 4 serie 12-8 powtórzeń - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos 4 serie 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z [...]

[...] górnego w siadzie do klaty: 45 kg, 4 serie 8 powtórzeń - = - do pleców: 45 kg, 4 serie 8 powtórzeń (to wyżej na kolorowo, to taka jakby superseria) martwy ciąg, niedawno zacząłem, 35 kg 4 serie 10 powtórzeń. Nie chciałem brać więcej, bo zacząłem robić w tym tygodniu dopiero Brzuch: 8 min abs Piątek: Klatka: wyciskanie na [...]

Witam, Na wstępie zaznaczam, że mam zamiar się ostro wziąć do roboty i traktuję to bardzo poważnie. Do tej pory ćwiczyłem treningiem z książki "Trening siłowy bez sprzętu" jakiś rok. Przygotowałem się dobrze, na ćwiczenia z obciążeniami. Moim celem teraz jest spalenie tłuszczu (nie jestem otyły) lecz chciałbym go spalić na brzuchu i ogólnie, żeby [...]

[...] II zestawy A i B A: klata-wyciskanie sztangi 4s,9-11p barki-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s,9-11p tricepsy-wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie 3s,9-11p plecy-martwy ciąg 4s,9-11p,wiosłowanie 3s,9-11p nogi-przysiady ze sztangą na barkach 4s,9-11p,wspięcia na palcach 3s,9-11p bicepsy-unoszenie hantli ze supinacją nadg.3s,9-11p B: [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) -przysiad ze sztangą 4s -prostowanie nóg siedząc 3S UGINANIE NÓG Z LINKA NA WYCIAGU 3s plecy - martwy ciąg 4s - wioslowanie w opadzie sztanga 3s - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s max biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s -uginanie [...]

[...] po treningu 20 minut aeroby SOBOTA rano bieganie (30-35 minut) ; aeroby + interwały NIEDZIELA WOLNe lub moze lepiej taki trening PONIEDZIAŁEK 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce klatka 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) grzbiet WTOREK 1. boks 1-2h ŚRODA 1. przysiad 2. rdl [...]

Witam. Na chwilę obecna 18 miesięcy ćwiczyłem splitem. Progres masa/ siła jest, ale...... Dość wolno np. rozbudowuje się klatka, słabo rzeźbi i nie tylko. Dlatego zacząłem trochę czytać i zastanawiać się nad zmianą treningu na FBW lub PP aby częściej lecz mniej intensywnie ćwiczyć poszczególne partie i zobaczyć co to będzie :) Poniżej przedstawię [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kashey PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 170cm STAŻ TRENINGOWY: ~5 miesięcy ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 62,3 kg (68kg) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26cm OBWÓD BICEPSU: 31,5cm (34cm) OBWÓD ŁYDKI: 34,5cm (36cm) OBWÓD UDA: 54,5cm (57cm) OBWÓD [...]

Ile serii i powtórzeń byłoby najlepsze dla FBW pod sztuki walki jak dla mnie? Celem jest siła oraz nabranie trochę masy (75-80kg, żebym ważył). Trening sztuk walk jak narazie we wtorek, w czwartek nie mam czasu, na wakacjach będzie 2x w tygodniu (wt i czw) FBW byłoby 2 razy w tygodniu. Myślałem nad 5x5, ale czy będzie dobry jak na mój staż i [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:ElCielakko PŁEĆ:M WIEK:22 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4miechy(ogólnie ponad 3 lata) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:104 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:45 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:93 OBWÓD KLATKI [...]

[...] zostawiam Wam do oceny split, na który niebawem chcę przejść. Pozdrawiam ! PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku 4x max - wiosłowanie sztangą 3s - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń Biceps - uginanie przedramienia ze sztangą -3 serie po 10 powtórzeń - leżąc przodem na ławce skośnej (kąt 45o), uginanie przedramienia ze [...]

[...] przysiad tylni 8 serii x 3 powtórzenia ŚR 1A: podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość barków) 5 serii x 5 powtórzeń 1B: pompki na poręczach 5 serii x 5 powtórzeń 1C: martwy ciąg ze sztangą z ziemi 5 serii x 5 powtórzeń PT 1A: wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie x 10 powtórzeń 1B: wyciskanie sztangą stojąc 4 serie x 10 powtórzeń 1C: [...]

[...] widzenia o innych defektach nic mi nie wiadomo. 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:brak 15.WYNIKI SILOWE: 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :155kg martwy ciag :nie wiem przysiad : nie wiem Równo rok temu zrobiłem sobie pierwszy cykl na metanabolu, 140 tab. Z 98 kg masa zwiekszyła mi sie do - w porywach do 112kg. Siła [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: tescik007 PŁEĆ: m WIEK: 21 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3lata podnoszenie ciezarow 1rok kulturystyka ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 38 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA [...]