Dokladnie! + wlasnie kto ma te sztange w martwym podnosic, Ty czy Twoje paski?? Na razie w sztuczny sposób wzmacniasz to co zdaje sie byc Twoim slabym "ogniwkiem". Jesli chcialbys zajmowac sie troche TS to musisz miec chwyt silny. Kulturysci moga pozwolic sobie na jakies paski (choc ja tez uwazam to za nieco "dziewczece"). [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 100 Wzrost : 185 Obwód klatki :x Obwód ramienia : 42 Obwód talii : x Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : 2,5 roku Ilość spożywanego białka : 2g Ilość spożywanych węglowodanów : 5-7 Ilość spożywanych tłuszczów : nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych : zaden [...]
Więc :).. ad.1. Trenuję od ok.16 miesięcy. Najpierw 6 miechów ACT, potem wg. planu, którego nie pamiętam, ani nie mogę znaleźć :), potem drugim planem. Starałem ćwiczyć się systematycznie, czasami z przerwami od 1 do 2 tygodni. ad.2. Łojojj :D.. To będzie trochę pisania :). Ale do dzieła :) Plan treningowy znalazłem na sfd. Przerwy trwały ok. 1-2 [...]
30.04.2013 Środa Push press 5x 20kg 5x 30kg 5x 40kg 5x 50kg 2x 55kg 3x 60kg 7x 50kg Martwy ciąg klasyk 5x 60kg 3x 80kg 5x 100kg 3x 110kg 2x 120kg 3x 125kg Podciąganie na drążku średnim podchwytem 5x cc 5x cc 5x cc 4x cc Dipsy (nogami podpierałem się o podest) 6x cc 6x cc 5x cc 5x cc 6x cc 5x cc Pompki na poręczach w podporze tyłem 8x cc 8x 10kg 8x [...]
TRENING PONIEDZIALEK WYCISKANIE KLASYCZNE-TREING MOCNY 20/20 60/12 90/10 120/6 135/8,8,6,6 DOCISKANIE DO DESKI 5CM 145/6 155/6,6,6 MARTWY CIAG-DELIKATNIE 60/10 80/10 100/10,10,10 BICEPS MLOTKI HANTLEM 14/10 19/10 24/10,10 Na treningu troche osłabiony, plan wykonałem ale nie było lekkości.... i troche lipa bo dziś byłem u lekarza... przepisal mi [...]
TRENING WYCISKANIE MOCNO + PLECY I BICEK WYCISKANIE MOCNO 20/10 60/10 90/10 120/10 140/6 155/5 MARTWY CIAG 100/10X4 BICEK SZTANGA 46/10X4 BRZUCH Wszytsko bardzo ladnie idzie, ale znowu cos w klatce naciagnalem.... dlatego nie robilem dodatkowych treningow i wyciskania w koszulce. Ale ogolnie sila piekna, jak wrzuce film na yt to sie pochwale. Mam [...]
trening poniedzialek 22.10 wyciskanie mocno 20/15 60/10 90/10 110/8 130/6,6,6,6 martwy ciag 60/12 80/12,12,12,12 sciaganie drazka szerokiego do klaty na wyciagu x/12x4 miało być jeszcze dociskanie do deski 8cm 145kg, ale nie bylo nikogo na silowni i nie chcialem sie dorobic kontuzji.... ogolnie sila ok, waga rosnie, samopoczucie dobre.... w tym [...]
[...] siłowni: 2 miesiące Ostatnio przerabiany plan: poszła tylko siła :( pokaż plan na którym do tej pory trenowałeś . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na klacie najwięcej poszło siły " nie interesuje nas na co poszło tylko " obciążenie robocze " w podstawowych ćwiczeniach przysiad - [...]
[...] sztanga/sztangielki) :silownia Dieta :serki jaja ryz owoce i pieczywa Przeciwskazania medyczne : wszystko ok Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan:obiegówka i teraz od tygodnia na partie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - 10 martwy ciag - 20+ ławeczka - 10
15.8.13 Dziś Panowie i Panie doyebałem solidnie plegar ;-) Siłowo i intensywnie. Jestem zadowolony niezmiernie %-) Ciężaru sobie nie żałowałem, a technika była całkiem dobra ;-) Tak to wyglądało ;-) PLECY SIŁOWO Martwy ciąg ~10x40kg (rozgrzewka) ~8x60kg (rozgrzewka) 5x100kg 5x120kg 5x140kg drop 2x120kg Wiosłowanie sztangielką jednorącz 10x32kg [...]
Dzięki, odbiłem u Ciebie TRENING 21.07.2010 czas trwania: 1h 40 min Przysiady: progresja: +7,5kg 50kg x 5 50kg x 5 50kg x 5 50kg x 5 50kg x 5 Wyciskanie stojąc: progresja: +2,5kg 37,5kg x 5 37,5kg x 5 37,5kg x 5 37,5kg x 5 37,5kg x 5 Martwy Ciąg: progresja: +2,5kg 57,5kg x 5 57,5kg x 5 57,5kg x 5 57,5kg x 5 57,5kg x 5 Prostowanie ramion na [...]
TRENING 04.08.2010 czas trwania: 1h 40 min BOX Przysiady: progresja: +5kg 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 Wyciskanie stojąc: progresja: +2,5kg 42,5kg x 5 42,5kg x 5 42,5kg x 5 42,5kg x 5 42,5kg x 6 Martwy Ciąg: progresja: +3kg 67kg x 5 67kg x 5 67kg x 5 67kg x 5 67kg x 5 Wyciskanie Francuskie krzywki w leżeniu: progresja: +1kg 26kg x [...]
Dzięki "chopy" za słowa wsparcia TRENING 12.08.2010 czas trwania: 2h BOX Przysiady: progresja: +5kg 65kg x 5 65kg x 5 65kg x 5 65kg x 5 65kg x 5 Wyciskanie stojąc: progresja: +2,5kg 45kg x 5 45kg x 5 45kg x 5 45kg x 5 45kg x 5 Martwy Ciąg: progresja: +5kg 72kg x 5 72kg x 5 72kg x 5 72kg x 5 72kg x 5 Wyciskanie Francuskie krzywki w [...]