14 lipiec - czwartek CROSSFIT 1. DU practice 7' 2. Rozgrzewska do WODa 3. WOD - MC 90kg (10-9-8-...-1) - HSPU (10-9-8-...-1) (wynik 4R + 10) 4. DU practice 3' Martwy lajtowo, HSPU mnie spowolniło. Nauczyłem się w czasie WOD'a kippingu, co zabrałem trochę czasu, ale zaowocuje to na następnych treningach. DU męczę i dalej tylko 2 powtórzenia pod [...]
3 sierpień - środa CROSSFIT 1. DU practice 8' _____________________ 2. Rozgrzewka do WODa 3. WOD FT (time cap 20 min) - 50x sumo high pull 50kg - 50x front squat 50kg - 50x shoulder to overhead 50kg (wynik 16:18) RZEŹNIA!!!! Co to był za trening! Sumo Deadlift High Pull robiłem pierwszy raz i tak jakoś dziwnie się robiło, ale poszło w miarę [...]
[...] czasami nawet 3 sekundy może wiecej (nie zawsze się udawalo). Trening wygladal tak: Klatka -wyciskanie na plaskiej 5x5 -wyciskanie na skosie w gore 2x5 -butterfly 1x6 Plecy -martwy ciag 4x6 -wioslowanie hantla 2x5 Biceps -uginanie na modlitewniku waskim chwytem (sztanga lamana) 3x5 -uginanie na wyciagu dolnym 1x6 Triceps -wyciskanie sztangi na [...]
[...] w przysiadach aby nagrał to z trochę lepszej perspektywy no i ocenił to od strony technicznej (przysiady robię na tym samym stanowisku co MC) MC - na pierwszy ogień idzie martwy ciąg, po rozgrzewce wrzucam 105kg i lecimy w pierwszej serii duży sukces po raz pierwszy udało mi się utrzymać gryf bez zmiany chwytu do końca, poszło 10 powtórzeń [...]
[...] (odpoczywamy troche miedzy kolejnymi skokami) lub tuck jumps 3 x 10 lunge jump 3 x 10 zarzut ze zwisu serii (hang clean)? x 3 powtorzenia push press 5x5 rumunski martwy ciag 5x5 brzuch silowo To na razie starczy, jak nie wiesz jak wygladaja cwiczenia wpisz youtubie i pytaj [...]
[...] dni sa treningi?: siłownia od pon do nd, siatkówka wt i pt 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: trenuję "na bieżąco" a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 112 x 5 b) martwym ciagu?: 105 x 5 c) podrzucie/rwaniu?: hang clean 46 x 5 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: mam siłownię w domu 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje [...]
Trochę to sobie jeszcze zmieniłem pod sprzęt jaki posiadam - aby była możliwośc progresji na każdym ćwiczeniu. Generalnie jest to niektórym bardzo dobrze znany trening PHUL z moimi modyfikacjami. PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA * Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej * Pompki na poręczach ( lub 5x5) * Wiosłowanie sztangą nachwytem * Podciąganie [...]
[...] Wydaje mi się, że nad siłą i dwubojem dużo łatwiej się pracuje, no bo przecież w internecie pełno jest planów, wystarczy wybrać i jazda. Słabe siady- priorytet na siady, martwy- analogia. A plan gimnastyczny? Nawet nie wiem jak można do tego podejść, bo robienie codziennie WODów z samymi WBS, BJ, pull upami i HSPU chyba mija się z celem. [...]
[...] bardziej wyspecjalizowane, pod kątem pojedynczych grup mięśniowych. Przez pierwsze 6 tygodni budujemy solidne podstawy - co nie znaczy że nie rośniemy. Cwiczenia złożone (martwy ciąg, przysiad, wyciskanie) to najlepszy kierunek do budowy masy mięśniowej. Dlaczego? Takie ćwiczenia angażują kilka grup mięśniowych,jest to szok dla organizmu, [...]
Ale wy nie wiecie chyba o czym mowa . Siła to nie tylko martwy, wyciskanie leżąc, przysiad. Jest masa innych ćwiczeń, które też są wyznacznikiem siły. Np. Kuba_Snk ciągnie koło 270 kg, a miałby problem zrobić wyciskanie żołnierskie na równym ciężarze co koleś, który kilka lat ćwiczy na siłce pod sylwetkę, i ma podobną wagę . edit: niepotrzebnie to [...]
[...] poniedziałek i czwartek: przysiady do pudła/ławki (box squad) wyciskanie leżąc szeroko wiosłowanie jednorącz sztangielką wtorek: wyciskanie na skosie żołnierskie wyciskanie martwy ciąg klasyczny piątek: trening Kyokushin niestety nie mam jak inaczej cwiczyc:( na splita nie wejde na pewno. do tego coś dodatkowego na ramiona(młotki i połowicze [...]
[...] bo kolejne obciążenie to 30kg. 27,5kg by poszło, 30 wyrwałoby mnie z butów%-) Ale ogólnie trening bardzo ok:-)) ven - chyba polecę 6, mam i czas i chęci, jest ok:-) A ten martwy to jak z bajki, jeszcze do niedawna ciężar nie do ruszenia:-) poran - dziękować:-) Mawashi - oceniam bardzo dobrze o dziwo:-) Siła idzie do przodu, bardzo zadowolona [...]
[...] walking lunges 40kg 10 good morning 70kg 10 box jumps 75cm Komentarz: Rwanie 90kg tak jak nie powinno wygladac. PR w rwaniu na wysoko (Power Snatch), 80 kg weszlo. W martwym juz bylem dosc zmeczony i musialem mocno myslec i trzymac technike, bylo ciezko. Wykroki ze sztanga w akcesoriach mnie zabijaja, ale polecam wszystkim ktorzy chca [...]
19/1/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 ab roller 4 goodmorning walking lunges 30kg 2. Siła Martwy ciąg sumo 10*40kg 10*60kg 10*90kg 2*10*100kg 3. Kondycja 5 rund 1' Hammer to a tire 20 one arm kb swing 24kg 45'' Ski erg (naprzemiennie) 4. Akcesoria Good morning 3*10*40kg Komentarz: Bardzo luźny trening, mocno skupiałem się na technice ćwiczeń. Będę [...]
[...] z maksa 16powt ławka B. Akcesoria Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Krótka sesja, bo wieczorem bieganie. Podane serie robocze. Całkiem nieźle poszedł martwy na 140kg i mniej czuję staw skokowy zatem jest to dobre rozwiązanie by działać na wiekszym ciężarze, a mniejszejnilosci powtórzeń. Ławka poszła nieźle, ale nie miałem [...]
[...] V-ups 3*10 C. Mobilki Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Wczoraj byłem u fizjo, mocno spięło prostownik po siadach. Został rozluźniony, ale dzisiaj przy martwych lekko spięło go znów, jednak nieporównywalnie do poniedziałku. Wieczorkiem bieganie. Po pracy za to odbieram elektrostymulator, który zamówiłem z żonką :-) Pozdro!