martwy sila

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : kretka BCAA bialko Ostatnio przerabiany plan: push pull legs/fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wl nie wiem jak teraz ale w wakacje 100x3 Przysiady na serię jak jestem w ciągu to 70x8/10 Wiec 90 bym szarpnął Martwy dopiero [...]

[...] : narazie nic Ostatnio przerabiany plan: zwykle treningi np. klatka z bicepsem ale okolo 10 kg masy przybylo Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad to niewiem,klasyczny martwy ciag ponad 50 kg,wyciskanie ponad 60 kg Zmieniony przez - Todzik w dniu 2011-10-21 20:51:49 [...]

08.09.15 DIETA KCAL 5374 B 294 WW 762 T 126 TRENING DÓŁ SIŁA Przysiady 90 x5 110 x5 120 x5 Wyprosty na maszynie 2s 5pow Martwy na prostych 2s 5-10 pow Uginanie nóg leżąc 2s 5-10 pow Wspiecia stojąc 3 s x 10 pow Wspiecia siedząc 2 s x 20-25 SUPLEMENTACJA - Witaminy/minerały - creashot 2.0 - napalm 09.09.15 DIETA KCAL - 5112 B - 265 WW -787 T [...]

[...] : nic Zażywane suplementy : Saw trec nitrobolon jabłczan,mono olimp WPC 80 2KG Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 50kg... nie robiłem nóg dopiero zaczynam . Martwy Ciąg nie robiłem bo plecy siadają ale probowałem jakies 60kg klatka [...]

eee gdzie tam ostatnio robilem 12 tygodniowy plan siłowy, wszystkie boje 2razy w tygodnu, wtorki i piatki sie zaczynały martwym... potem reszte treningu spokojnie dawałem rade a tu przy takim treningu to jest lajcik !! tylko 4 serie martwego i to nie schodzac ponizej 4 powt. plecy mam bardzo dobrze zbudowane i wygląd i siła mnie zadowala w [...]

Trening z wczoraj 12.08.2009r. 1. Martwy ciąg 60 kg - 12 70 kg - 10 80 kg - 8 90 kg - 6 Komentarz: Pierwsze 3 serie jak szmatą, ostatnia troche chwyt puszczał, w dodatku na siłowni okropnie duszno i sie lało ze mnie 2. Podciaganie nachwytem 10 p 10 p 8 p Komentarz: W 3 serii moze na upartego bym te 10 powtorzen wymeczyl, ale nie chcialo mi sie [...]

Przednich nie umiem nie potrafię złapać sztangi. Zobaczę możliwe że to połączenie jest fajne :) Dół siła 1.Mc 5x3 2.Przysiad 5x3 3.Sównica 3x5 4.Uginanie podudzi 3x5 5.Wspięcia 4 x 8-10 Gora sila 1. Wyciskanie sztangi 5x3 2. Hantle poziom 3 x 5 3. Podciaganie 3 x 5 4. Wioslo 3 x 5 5. Ohp 3 x 5 6. Uginanie 3 x 5 + dipy 3 x 5 Dół [...]

[...] - przy kazdych cwiczeniach jedynie biceps barki triceps - nie dokladam zbytnio ciezaru - za to robie wiecej powtorzen Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 70 kg, wyciskanie lezac 65-70 max, martwy ciag 45 kg Zdjecia klatki narazie nie dodaje bo nie mam [...]

30.09.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Podciąganie na drążku nachwyt 1T:cc/cc/cc/cc 2T:cc/cc/cc/cc/cc 3T:cc/cc/cc/cc/cc (o dziwo udało mi się robić całe ) 4T:cc/cc/cc/cc/cc 5T:cc/cc/cc/cc/cc 6T:cc/cc/cc/cc/cc Wiosłowanie pół sztangą 1T:40kg/50/60/60 2T:40kg/50/60/70/80 3T:50kg/60/70/80 [...]

Niedziela Nogi 1. przysiady szerokie 60kgx9, 60kgx7, 60kgx7, 2. martwy proste nogi 45kgx10, 45kgx8, 45kgx8 3. wypady 2x12kgx12, 2x12kgx12 ad.1 bardzo dobrze mi sie robilo, czuje duzo sily, moglabym zrobic jeszcze co najmniej po jednym w kazdej serii, ale nie mialam dzis asekuracji, wiec wolalam nie ryzykowac, ale zapas byl ad.2 slabe mam te [...]

[...] ??? ile obciażenia ?? "Cel treningowy : Masa/siła/rzeźba " nie da sie wykonywać tylu rzeczy naraz chyba logiczne, buduj MASE wraz z MASA przyjdzie siła a jak zbudujesz potężna sylwetke bedziesz redukował . Staż treningowy na siłowni : 5-6 miesięcy wykonywałeś takie ćwczenia jak przysiad, martwy, wyciskanie - jesli tak podaj obciazenie robocze ??

[...] potężna sylwetke bedziesz redukował . No wiadome, chodzi mi głównie o mase mięśniową... :-) tylko żeby się nie zalać, a budować czyste mięśnie Staż treningowy na siłowni : 5-6 miesięcy wykonywałeś takie ćwczenia jak przysiad, martwy, wyciskanie - jesli tak podaj obciazenie robocze ?? Przysiady robiłem, MC NIE wyciskanie sztangą kiedyś było...

rob tylko te cwiczenia: wyciskanie na poziomej wyciskanie na barki podciaganie na drazku szerokim nachwytem pompki na poreczach wioslowanie sztanga martwy ciag wioslowanie sztanga no i oczywiscie PRZYSIADY ZE SZTANGA! tylko niech cie ktos nauczy! podziel to na dwa treningi i cwicz 3 razy w tygodniu na przemian, 2-3 serie na maxa, nie wiecej duzo [...]

[...] (Na głowie włosy gęste, jednak zarost średni, na nogach także sporo włosów oraz klatce, za to na rękach malutko) PPM (podstawowa przemiana materii) 2300-2400kcal Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) Klatka: 140kg Przysiad: 200kg Martwy: 240kg Zmieniony przez - Alieno97 w dniu 2020-05-21 07:07:25

detroo Masa i Siła to koledzy raczej w parze wystepuja, sa wyjatki jak np praca nad siła absolutna. Jeżeli chcesz być silniejszy zacznij uzywac wiekszych cieżarów czyli skup sie na cwiczeniach wielostawowych, gdzie pracuje całe cialo i tym samym cieżar jest syty, czyli żadne małe partie miesniowe bo one pracuja w cwiczeniach zlożonych. Możesz [...]

[...] wyrzeźbionych i zbudowanych ludzi, który jednak siłowo przegrywają z wydawałoby się znacznie gorszymi ludźmi. No ale kondycję to już ciężko określić po sylwetce. A i tak najbardziej imponuje mi siła szybka taka jak np. w podnoszeniu ciężarów. Wyciskanie w leżeniu czy martwy ciąg są owszem wyznacznikiem siły, ale to mi tak nie imponuje

w piatek miala byc sila wiec: PONIEDZIAŁEK: 1.Nogi: -Przysiady z obciążeniem na barkach 3 tyg 4x5, 3 tyg 4x4, 3 tyg 4x3 2. Plecy -martwy ciąg na minimalnie ugiętych nogach 3x8 -podciaganie na drazku -triceps: wyciag gorny stojac 3s po 8-10pot francuz lezac 3s po 8-10 powt -unoszenie nog w zwisie na drazku napisz jeszcze raz jak wyglada u [...]

[...] ma karku 100kg 10x 120kg 10x 140kg 10x 160kg 10x 180kg 6x 2 wyprosty nog na maszynie 2x 20->30->40->50->60 10x na serie bez przerwy od dolu do gory a potem z gory do dolu 3 przysiady na maszynie smitha z przodu 5x 10 4 uginanie nog lezac 5x 20 5 martwy na jednej nodze 20x na noge i tak 3x bez przerwy 6 odwodziciel 2x 30 7 przywodziciel 2x 30

[...] ok 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), wole zwykly MC właśnie chodzi o to żebyc angażował tylko prostowniki(w szczególności) martwy ciąg angażuje całe plecy i jest zdecydowanie cięzszym ćwiczeniem 9.Ugonanie ramion ze sztangą-(bicepsy), 10.Pompki w podporze tyłem -(tricepsy), moze zrobie i [...]

[...] trochę klamotów na sztangę bo była siła większa niż na ostatnim treningu pleców 5 stycznia :-) Aktywacja: Y-rise 3s 15p Ćwiczenia: 1) Przenoszenie hantli leżąc 4s 15p 2) martwy ciąg z bardzo szeroko rozstawionymi dłońmi 4 serie wstępne 12p, 2s główne 4-6p, 2s lżejsze 8-10p 3) wiosło sztangą nadchwyt 2s robocze + back off 4) wiosło hantlą [...]