martwy sila

31.10.2019 CZWARTEK Pobudka o 8.00 Dziś praca zdalna z domu, więc rano zakręciłem przy robocie. Przed 11 okienko i na siłkę na trening :-D Po treningu do sklepu i ogień do domu dokończyć pracę. W trakcie doszedł mój nowy komputer, więc i jego ogarniałem. I tak się zeszło…. Do 19. Potem ogień do kolegi bo była kurtka do odebrania i kupić myszkę do [...]

https://i.imgur.com/70aIgdI.png Żonka się rozchorowała, cierpiała wczoraj bardzo, zasnęliśmy około północy. Oglądaliśmy wieczorkiem „dwóch papieży”. Polecam :-) Rano pobudka o 9, śniadanie i musieliśmy uderzyć do Warszawy do CityFit na mój trening, gdyż moja siłownia była zamknięta. Fajnie, dużo sprzętu, lubię tam trenować i żałuje, że nie jest [...]

https://i.imgur.com/uaveapK.png Pobudka o 6. Miało dziś być lżej w pracy, ale jak zwykle znalazłem sobie 1000 różnych pierdół. Przed 15 na siłkę, potem do domu. Posiłek i z kotem do weterynarza na szczepienie. Wieczór w relaksie. No.. Wypocząć muszę, ciężki tydzień, ale satysfakcja jest. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Gołąbki wieprzowe, [...]

https://i.imgur.com/QEwkH45.png Pobudka o 6.20. Do pracy. Masa roboty ale dobrze że to już piątek. Po pracy siłka, do domu i trochę czillu. Spacer, wieczorek ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Wołowina w sosie z warzywami, kaszą i ryżem 5. Omlet jaglano-marchewkowy ze skyrem, masłem orzechowym i sosem advocat 5. Sałatka z jajkami i sosem [...]

https://i.imgur.com/Z1zIF4O.png Pobudka 6.20. Praca, dużo pracy. Po pracy siłownia, właśnie kończę po treningowy. I już lajt do wieczora, padam na ryj z tym tygodniem… ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Wieprzowina w sosie pomidorowym z kapustą, ryżem i kaszą 4. Placek jaglano-marchwiowy ze skyrem, owocami i masłem orzechowym 5. Krem, [...]

28 października 2013 DT Plecy + ręce 1. Martwy ciag. 3x6-8 8x50kg/7x50kg/6x52,5kg/5x52,5kg 2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x6-8 9x25kg/8x26,26kg/5x27,5kg/ 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia. 3x4-6 6x15kg/6x15kg/5x15kg 4. Czachołamacz 3x4-6 8x12,5kg/7x12,5kg/5x12,5kg 5. Uginanie uginanie gryfem łamanyma. 3x4-6 [...]

5 listopada 2013 DT Klatka+barki 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x6-8 8x30kg/5x30kg/5x30kg/2x32,5kg 7x30kg/7x30kg/4x32,5kg 2. Rozpietki. 3x4-6 ze ściśnięciem w szczycie 6x8kg/6x8kg/6x8kg 7x7,5kg/4x8kg/5x8kg 3. Wyciskanie sztangielek siedzac. 3x6-8 8x9kg/6x9kg/5x10kg 7x9kg/6x9kg/6x9kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem. 3x4-6 7x4kg/4x5kg + [...]

Jutro zakończenie i impreza klasowa więc dzisiaj zamiast biegania poszedłem na crossfit :-) Dodatkowo przed CFem martwy siłowo + podciąganie siłowo. Martwy już za mną chodził od jakiegoś czasu i w końcu sprawdziłem maksy. 1.Martwy ciąg W sumie nie pamiętam dokładnie obciążeń ale leciałem od 5 powtórzeń aż do 1. Maksymalnie poszło 160kg na 1 [...]

Martwy Ciąg serie zasadnicze 245 kg/2 x 8 serii. -->Tutaj link dla chętnych z 5 serii martwego http://d.turboupload.com/d/439548/100_2336.MOV.html Teraz kąpiel i zasłużony posiłeczek Dragon co do klatki i brzucha wszystko jest lepiej dopracowane w czasie innego treningu, teraz się skupiam tylko na jednym (siła):). Klatke robię jako fitness a [...]

[...] podchwyt - tutaj było słabo, maksimum to 10 powtórzeń, ale nie czułem tego ćwiczenia Dipsy - wcześniej ich nigdy nie robiłem, tutaj również maks = 10 powtórzeń zestaw B martwy ciąg - tutaj strasznie szła siła do góry, maksimum dla 5 powtórzeń to 180kg Wyciskanie wąskie - maksimum 5 x 90kg Wiosłowanie w opadzie - maksymalny ciężar z jakim [...]

[...] tam kilka poprawek : GÓRA SIŁA (Poniedziałek) wycisk leżąc 5x5 dipsy 4x8 5x5 wiosło 5x5 podciąganie podchwyt wąsko 4x8 OHP 5x5 DÓŁ SIŁA (Wtorek) przysiad 5x5 martwy ciąg 5x5 (+ ?) Przysiad wykroczny 5 x 6 łydy 3xmax brzuch 3xmax GÓRA HYPER (Czwartek) wycisk leżąc 3x10 HANTLE NA SKOSIE dipsy 3x10 ROZPIETKI POZIOM wiosło [...]

[...] zrobie w sobote. plecy: a) podciaganie sie szeroko nachwytem do klatki na maksa: 5xcc, 4xcc, 4xcc, 3xcc podciaganie podchwytem do klatki na maksa: 6xcc, 5xcc, 5xcc, 4xcc martwy ciag: 10x100kg, 8x130kg, 5x160kg, 3x170kg wioslowanie sztangielkami: 12x30kg, 10x3x34kg face pull: 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg siaganie linki wyciagu gornego [...]

[...] 12x100kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 2x10x45kg, 9x45kg wyciskanie na hammerze na gorna czesc klatki jednoracz+oburacz (sam naklad) 3x12x15kg+3x12x30kg martwy ciag klasyczny 4x150kg, 2x3x150kg wioslowanie na hammerze srodkowa czesc plecow jednoracz+oburacz (sam naklad) 3x12x30kg+3x12x60kg wznosy bokiem sztangielki 12x12,5kg, [...]

15/9/2016 1. Siła Snatch 3*2*30kg 3*2*40kg 3*2*50kg 3*2*60kg 3*2*70kg 2*0*80kg 2*1*80kg Snatch Pull 3*3*80kg Martwy ciąg 3*110kg 3*130kg 3*140kg 5*1*170kg 2. Kondycja 3 Rundy na czas 16m prowler rope pull 64kg 16m prowler push 800m run 10 ring dips wynik 15:09 3. Akcesoria Weighted ring dips 5*12kg 5*20kg 3*3*32kg + 30km na rowerze Komentarz: [...]

[...] sek Snatch Pull 2*80kg Kettlebell Snatch 1*32kg left 1*32kg right Martwy ciąg 6' EMOM 3*130kg 2. Kondycja 3*800m sprint 2' rest każda w 3:30 Komentarz: Muszę więcej robić martwych ciągów nachwytem by wzmocnić chwyt. Generalnie potrzebuję wzmocnić chwyt. Plecy mocno zmęczone od trzymania pozycji. Niestety na więcej sprintów nie starczyło czasu, [...]

13/10/2016 1. Siła Snatch 3*30kg 3*40kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 3*72,5kg 3*75kg Snatch Pull 3*5*90kg Martwy ciąg 5*80kg 5*100kg 3*120kg 10*130kg 10*140kg 6*150kg 2. Akcesoria 3 rundy nie na czas 10 wide stance box jumps 80kg 10 one leg deadlift 2*28kg (5 each leg) 5 broad jumps /SFD/2016/10/13/6d1d4e9ff5504e05ba0d06989b7041fa.png Komentarz: Niewiele [...]

20/10/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 ab roller 16m farmers walk 40kg left 16m farmers walk 40kg right 2. Siła Snatch High Pull + 2 Power Snatches 2*30kg 2*40kg 1*50kg 10*60kg Snatch High Pull 3*5*70kg Martwy ciąg 4*80kg 4*100kg 4*120kg 3*7*140kg https://www.youtube.com/watch?v=HQRZ0bygmrM 2. Akcesoria 3 rundy nie na czas 10 wide stance [...]

27/10/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 ab roller 16m farmers walk 40kg left 16m farmers walk 40kg right 2. Siła 3 Low Hang Power Snatch 2*30kg 2*40kg 2*50kg 2 Low Hang Power Snatch 10*60kg Snatch High Pull 3*3*70kg Martwy ciąg 4*80kg 4*100kg 4*120kg 3*7*150kg 2. Akcesoria 3 rundy nie na czas 10 wide stance box squats 90kg 10 one leg [...]

[...] jestem bardzo z wyciskania., 105kg poszło relatywnie lekko, aczkolwiek ostatnie 2 powtórzenia były ciężkie. Rwanko wchodziło bardzo ładnie, bardzo jestem zadowolony. W martwym nie podchodziłem dalej, bo nie czułem pozycji pleców. Wolałem nie ryzykować zwłaszcza, że ciągnie mnie prawy dwugłowy. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu [...]

10/11/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 TTB 10 ab roller 30 sek farmer hold left 32kg 30 sek farmer hold right 32kg 2. Siła Bench Press 10*20kg 3*30kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 3*90kg 7*100kg 7*105kg co serię 3 kb bent over row 2*32kg 3 Low Hang Power Snatch 2*30kg 2*40kg 2*50kg 10' EMOM 3*50kg Martwy ciąg 3*80kg 3*100kg 3*120kg 3*140kg [...]