Nietypowy brzuch- źródło problemu.

ale wiesz, żeby ważyć surowy ryż, przed ugotowaniem?

No oczywiście, że ważyłam po ugotowaniu. Tak samo kurczak. No bez przesady kurde...

Crunch czyli popularne "brzuszki"

wcale tyłek nie taki zły jak piszą. Każdy jest inny :)

no właśnie masz ważyć przed gotowaniem. ryż nasiąka wodą, więc staje się cięższy (bodajże około 40%),a przeliczniki w kalkulatorach dotyczą surowych produktów, dlatego tak mnie zdziwiło, że zjadasz aż tyle tego ryżu

Nudzi mi się (dziś wolne od pracy) to zrobię podsumowanie tego co uważam za najważniejsze z wypowiedzi Elliota

Vince Gironda - legendarny trener legend w latach 70-tych (m. innymi Arnold Schwarzenegger) miał masę dziwnych, nietypowych wręcz pomysłów dotyczących odżywiania i treningów, które wbrew generalnej wówczas wiedzy działały. Wiele z jego pomysłów uznawanych jest za podstawy aktualnej wiedzy kulturystyce , inne do dziś budzą kontrowersję. Jednym z takich elementów jest jego przekonanie że "brzuszki" są do dupy. Znana jest historia (anegdota?) o tym jak Gironda zobaczył w swojej siłowni młodego człowieka robiącego brzuszki, więc przerwał prowadzoną rozmowę, poszedł do kasy, wyjął pieniądze, a następnie wręczył je ćwiczącemu brzuch mężczyźnie ze słowami : "wynoś się stąd , w mojej siłowni nie robi się brzuszków!". Vince był maniakiem ale był święcie przekonany że jego poglądy są słuszne. W dzisiejszych czasach tysiące (miliony) ludzi wykonuje brzuszki więc czy Gironda był w błędzie czy też w szaleństwie tkwi metoda?

Jednym z ważniejszych faktów dotyczącym brzuszków i wznoszenia nóg jest to iż te ćwiczenia skracają zginacze bioder. W sytuacji braku /słabości mięśni brzucha oraz gdy spora grupa ludzi (wszyscy?) ma pracę siedzącą, zginacze bioder są już i tak nienaturalnie skrócone i dodatkowo w związku z tym nad-aktywne. Mowa tu o grupie mięśni Iliopsoas na które składają się Psoas major, Psoas minor, Iliacus muscle które są 3 najważniejszymi zginaczami bioder z posód 10 mięsni które biorą udział w tym ruchu (po polsku - Mięsień biodrowo-lędźwiowy (m. iliopsoas):Mięsień lędźwiowy większy (m. psoas major), Mięsień lędźwiowy mniejszy (m. psoas minor) Mięsień biodrowy (m. iliacus)).



Problem pojawia się gdy osoby z nad-aktywną grupą zginaczy bioder (czyli wszyscy z siedzącym trybem życia), w momencie ćwiczenia brzuszków czy wznosów nóg, angażują je do pracy przed grupą właściwych mięśni brzucha, dodatkowo wzmacniając i przykurczając nieszczęsne zginacze. Należy pamiętać że mięśnie te łączą kość udową z miednicą i kręgosłupem w odcinku lędźwiowym, w związku z tym ich skrócenie/przykurcz powoduje nienaturalne przechylenie miednicy do przodu (jak widać na filmiku) co może prowadzić do patologicznej lordozy. Efekty takiego przechylenia można rozważać w dwóch płaszczyznach - estetyka (kulturystyka) i siła (sprawność). Estetycznie takie przechylenie powoduje wrażenie większego brzucha z powodu organów "wylewających" się z miednicy do przodu oraz nienaturalnie wypięty tyłek ze znacznym wgłębieniem w odcinku lędźwiowym. Siła (i również zdrowie): ograniczenie możliwości pełnego wypchnięcia bioder, ograniczenie możliwości zaangażowania mięśni pośladkowych w ćwiczeniach, naciągnięcie i zwiększenie ryzyka kontuzji mięśni "tyłu ud" czyli dwugłowego uda, pół-ścięgnistego, pół-błoniastego itd., ograniczenie wielkości obciążeń osiowych na kręgosłup (choćby ciężaru w przysiadzie) ze względu na zaburzenie równowagi u jego (kręgosłupa) podstawy, zwiększenie ryzyka wad postawy i kontuzji z tym związanych (lorodza i lordoza patologiczna).



Moje własne uwagi: informacje powyżej i na rysunkach są oczywiście dość skrajne, aczkolwiek łatwo sobie wyobrazić że nawet niewielkie zmiany w tym rejonie odbiją się niekorzystnie na zdrowiu kręgosłupa i na sylwetce. Nie będę podawał gotowych rozwiązań bo nie czuję się wystarczająco bogaty w wiedzę, natomiast zasugeruje dwie rzeczy:
1. rozwijać mięśnie brzucha w oparciu o duże, złożone ćwiczenia taki jak przysiad i martwy ciąg ( nie tylko fantastycznie angażują mięśnie brzucha ale wymagają również sporej mobilności w stawach i elastyczności w biodrach by wykonać je na poprawnie)
2. rozciągać zginacze bioder. W sieci nie znalazłem filmiku instruktażowego który by mnie przekonał ale w tym poniższym od ok 2 minuty widać co mam na myśli (z małymi zmianami - nie na stopniu, stopa wykroczna lekko skręcona a zewnątrz, stopa zakroczna lekko piętą do środka i pamiętać o tym by plecy absolutnie proste na jednej linii z głową i ruch odbywa się tylko w płaszczyźnie pionowej góra-dół)






podziękowania dla :

Vince Gronda
Charles Poliqiun
Wodyn
Elliott Hulse
wikipedia

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2012-01-04 23:23:34

No tak, ale tak czy siak szklanka brązowego ryżu przed, czy po ugotowaniu waży więcej niż 100 g, więc nie opycham się tym aż tak strasznie. Podobnie jest z kurczakiem, że ta waga nie odbiega tak bardzo od siebie. Musze się zaopatrzyć w jakąś porządną wagę kuchenną.

Dżizas... czyli to jednak powoduje lordozę, tak myślałam po tym co on mówił. To nie dziwię się, że mnie w krzyżu boli. Kto wie co by było gdybym nie trafiła na to forum
BAMF wielkie dzięki za to wszystko

Zmieniony przez - Aredhel125 w dniu 2012-01-04 23:27:33

nie chodzi o to czy się opychasz czy nie, tylko 100g surowego ryżu brązowego =~250g po ugotowaniu, czyli: 100g ugotowanego =~40g surowego (wartości w tabelach są dla surowego) - rozumiesz różnicę?

Zmieniony przez - loferne w dniu 2012-01-04 23:43:43

Najdziwniejsze jest to, że zarówno ogólnie w internecie jak i nawet tutaj w linkach na sfd jest mnóstwo instruktarzy pokazujących brzuszki, A6W ( te dwa akurat nie tutaj) i ABS i są to zazwyczaj ćwiczenia takie o jakich mówił Elliot. Tak samo wielu trenerów w tv, czy tez w necie pokazuje takie ćwiczenia .Wnioskuję, że tego rodzaju ćwiczenia są dla ludzi bardziej zaawansowanych mających już rozciągnięte te mięśnie w okolicach miednicy, o których była mowa. Tutaj również w treningu dla początkujących A są wznosy nóg(?), których i tak teraz nie zrobię bo mi kręgosłup absolutnie nie pozwala. W kwestii brzucha zdawać się więc będę na martwy ciąg, przysiady i plank. Teraz tylko muszę w jakiś sposób zregenerować kręgosłup i przede wszystkim wzmocnić go ćwiczeniami, żeby sytuacja się w przyszłości nie powtórzyła.

loferne, tak raczej wbrew pozorom rozumiem, ale aisha wczesniej się pytała, czy ja tak dużo jem tego ryżu, więc odpowiedziałam, że się aż tak nie opycham i raczej nie miałam tutaj na myśli wagi produktu.

Zmieniony przez - Aredhel125 w dniu 2012-01-04 23:48:31

Ważysz zawsze surowe jedzenie, przed poddaniem obróbce . Temat wałkowany milion razy.