Zdrowo i wesoło... Spam%-)

mlz hahaha padlem

Bo konie jada na dopingu z Indii

Włąśnie... Trening
Zaraz zapodam swój

Laduj koksik obaczymy cos tam wymyslil

Dobrałem takie ćwiczenia, w takiej ilości serii powtórzeń jakie najlepiej mi wchodzą, taki indywidualny plan

2 dni treningu->1 dzień przerwy->itd...

Dzień 1: Klata+Biceps
1/Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(kąt dodatni 30stopni) 15, 12, 10, 8
W tym ćwiczeniu staram się zrobić ile się da na zasadzie "dopier*ol na maksa"
2/Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12, 10, 10-8(na ile siła pozwoli)
3/Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 12, 12
1/Uginanie ze sztangą prostą stojąc 15, 12, 10 ("dopier*ol na maksa")
2/uginaie ze sztangielkami siedząc(kąt oparcia 70stopni) 12, 10
3/Uginanie na modlitewniku (linka) 15, 10+max(drop seria)

Dzień 2: Uda+Łydki
1/Przysiad ze sztangą na barkach 18, 15, 12, 10, 10-8 ("dopier*ol na maksa")
2/Wykroki ze stangielkami 12, 12, 12
3/Wyprosty nóg siedząc 20, 15, 10
4/Wypychanie jednonóż platformy suwnicy skośnej 15, 12, 10
5/Uginanie nóg leżąc 15, 12, 10
1/Wspięcia na palce siedząc 3*15-20powt
2/Wypychanie przednimi częściami stóp platformy suwnicy skośnej 3*15-20powt
+Wspięcia na palce stojąc 1*max

Dzień 3: Barki+Triceps
1/Wyciskanie sztangielek siedząc 15, 12, 10, 10-8 ("dopier*ol na maksa")
2/Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12, 10, 8
3/Unoszenie sztangielek bokiem 15, 10+max(drop seria)
4/Krzyżowanie linek dwóch wyciągów 15, 10+max(drop seria)
1/Wyciskanie sztangi leżąc chwytem wąskim 20, 15, 12-10 ("dopier*ol na maksa"smiley
2/Prostowanie na wyciągu 15, 12, 10
3/Pompki w podporze tyłem 3*max

Dzień 4: Plecy+Łydki
1/Podciąganie na drążku 3*max
2/Martwy ciąg 12, 10, 8("dopier*ol na maksa")
3/Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12, 10, 10-8
4/Odwodzenie ramion w tył 18, 15
5/Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 15, 12, 10
6/Szrugsy ze sztangielkami 3*12-10
7/Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*12-10
1/Wspięcia na palce siedząc 3*15-20powt
2/Wypychanie przednimi częściami stóp platformy suwnicy skośnej 3*15-20powt
+Wspięcia na palce stojąc 1*max

"Dopier*ol na maksa" seria w której staramy się wykonać więcej powtórzeń niż planowaliśmy danym ciężarem

I jak??

Zmieniony przez - KoksikBAN w dniu 2009-06-05 11:55:26

nieee to pytane zadalem micoliowi a neie dymkowi

ale odpowiedz byla tez podlegajaca glebszemu zastanowieniu:

Ten sam co zjawisko zorzy polarnej na miesiączkowanie pingwinów ...

Wiec tak :
Ktores z tych cwiczen wywal a daj jakies inne imo bo po co 2 wyciskania robic ?
1/Wyciskanie sztangielek siedząc 15, 12, 10, 10-8 ("dopier*ol na maksa")
2/Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12, 10, 8

7/Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*12-10 - jak to wykonujesz szeroko szy wasko rece ? Bo ja to mam przy barkach

Reszta wszystko gra

koksik IMO bedzie

siemano,jak tam