...
Napisał(a)
Dobrałem takie ćwiczenia, w takiej ilości serii powtórzeń jakie najlepiej mi wchodzą, taki indywidualny plan
2 dni treningu->1 dzień przerwy->itd...
Dzień 1: Klata+Biceps
1/Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(kąt dodatni 30stopni) 15, 12, 10, 8
W tym ćwiczeniu staram się zrobić ile się da na zasadzie "dopier*ol na maksa"
2/Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12, 10, 10-8(na ile siła pozwoli)
3/Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 12, 12
1/Uginanie ze sztangą prostą stojąc 15, 12, 10 ("dopier*ol na maksa")
2/uginaie ze sztangielkami siedząc(kąt oparcia 70stopni) 12, 10
3/Uginanie na modlitewniku (linka) 15, 10+max(drop seria)
Dzień 2: Uda+Łydki
1/Przysiad ze sztangą na barkach 18, 15, 12, 10, 10-8 ("dopier*ol na maksa")
2/Wykroki ze stangielkami 12, 12, 12
3/Wyprosty nóg siedząc 20, 15, 10
4/Wypychanie jednonóż platformy suwnicy skośnej 15, 12, 10
5/Uginanie nóg leżąc 15, 12, 10
1/Wspięcia na palce siedząc 3*15-20powt
2/Wypychanie przednimi częściami stóp platformy suwnicy skośnej 3*15-20powt
+Wspięcia na palce stojąc 1*max
Dzień 3: Barki+Triceps
1/Wyciskanie sztangielek siedząc 15, 12, 10, 10-8 ("dopier*ol na maksa")
2/Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12, 10, 8
3/Unoszenie sztangielek bokiem 15, 10+max(drop seria)
4/Krzyżowanie linek dwóch wyciągów 15, 10+max(drop seria)
1/Wyciskanie sztangi leżąc chwytem wąskim 20, 15, 12-10 ("dopier*ol na maksa"smiley
2/Prostowanie na wyciągu 15, 12, 10
3/Pompki w podporze tyłem 3*max
Dzień 4: Plecy+Łydki
1/Podciąganie na drążku 3*max
2/Martwy ciąg 12, 10, 8("dopier*ol na maksa")
3/Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12, 10, 10-8
4/Odwodzenie ramion w tył 18, 15
5/Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 15, 12, 10
6/Szrugsy ze sztangielkami 3*12-10
7/Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*12-10
1/Wspięcia na palce siedząc 3*15-20powt
2/Wypychanie przednimi częściami stóp platformy suwnicy skośnej 3*15-20powt
+Wspięcia na palce stojąc 1*max
"Dopier*ol na maksa" seria w której staramy się wykonać więcej powtórzeń niż planowaliśmy danym ciężarem
I jak??
Zmieniony przez - KoksikBAN w dniu 2009-06-05 11:55:26
2 dni treningu->1 dzień przerwy->itd...
Dzień 1: Klata+Biceps
1/Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(kąt dodatni 30stopni) 15, 12, 10, 8
W tym ćwiczeniu staram się zrobić ile się da na zasadzie "dopier*ol na maksa"
2/Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12, 10, 10-8(na ile siła pozwoli)
3/Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 12, 12
1/Uginanie ze sztangą prostą stojąc 15, 12, 10 ("dopier*ol na maksa")
2/uginaie ze sztangielkami siedząc(kąt oparcia 70stopni) 12, 10
3/Uginanie na modlitewniku (linka) 15, 10+max(drop seria)
Dzień 2: Uda+Łydki
1/Przysiad ze sztangą na barkach 18, 15, 12, 10, 10-8 ("dopier*ol na maksa")
2/Wykroki ze stangielkami 12, 12, 12
3/Wyprosty nóg siedząc 20, 15, 10
4/Wypychanie jednonóż platformy suwnicy skośnej 15, 12, 10
5/Uginanie nóg leżąc 15, 12, 10
1/Wspięcia na palce siedząc 3*15-20powt
2/Wypychanie przednimi częściami stóp platformy suwnicy skośnej 3*15-20powt
+Wspięcia na palce stojąc 1*max
Dzień 3: Barki+Triceps
1/Wyciskanie sztangielek siedząc 15, 12, 10, 10-8 ("dopier*ol na maksa")
2/Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12, 10, 8
3/Unoszenie sztangielek bokiem 15, 10+max(drop seria)
4/Krzyżowanie linek dwóch wyciągów 15, 10+max(drop seria)
1/Wyciskanie sztangi leżąc chwytem wąskim 20, 15, 12-10 ("dopier*ol na maksa"smiley
2/Prostowanie na wyciągu 15, 12, 10
3/Pompki w podporze tyłem 3*max
Dzień 4: Plecy+Łydki
1/Podciąganie na drążku 3*max
2/Martwy ciąg 12, 10, 8("dopier*ol na maksa")
3/Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12, 10, 10-8
4/Odwodzenie ramion w tył 18, 15
5/Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 15, 12, 10
6/Szrugsy ze sztangielkami 3*12-10
7/Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*12-10
1/Wspięcia na palce siedząc 3*15-20powt
2/Wypychanie przednimi częściami stóp platformy suwnicy skośnej 3*15-20powt
+Wspięcia na palce stojąc 1*max
"Dopier*ol na maksa" seria w której staramy się wykonać więcej powtórzeń niż planowaliśmy danym ciężarem
I jak??
Zmieniony przez - KoksikBAN w dniu 2009-06-05 11:55:26
...
Napisał(a)
nieee to pytane zadalem micoliowi a neie dymkowi
ale odpowiedz byla tez podlegajaca glebszemu zastanowieniu:
Ten sam co zjawisko zorzy polarnej na miesiączkowanie pingwinów ...
ale odpowiedz byla tez podlegajaca glebszemu zastanowieniu:
Ten sam co zjawisko zorzy polarnej na miesiączkowanie pingwinów ...
...
Napisał(a)
Wiec tak :
Ktores z tych cwiczen wywal a daj jakies inne imo bo po co 2 wyciskania robic ?
1/Wyciskanie sztangielek siedząc 15, 12, 10, 10-8 ("dopier*ol na maksa")
2/Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12, 10, 8
7/Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*12-10 - jak to wykonujesz szeroko szy wasko rece ? Bo ja to mam przy barkach
Reszta wszystko gra
Ktores z tych cwiczen wywal a daj jakies inne imo bo po co 2 wyciskania robic ?
1/Wyciskanie sztangielek siedząc 15, 12, 10, 10-8 ("dopier*ol na maksa")
2/Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12, 10, 8
7/Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*12-10 - jak to wykonujesz szeroko szy wasko rece ? Bo ja to mam przy barkach
Reszta wszystko gra
Poprzedni temat
Bol Barku
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- ...
- 176
Następny temat
Posze o pomoc .
Polecane artykuły