Piotr1996 / Dziennik / Siła

piotr1996

Tylko że mi już siła spadła bo próbowałem we wtorek zrobić trening ale doszedłem do trzeciej serii przysiadu i nie dałem rade zrobić więcej niż 4 powtórzeń bo tak ciężko szło więc odpuściłem

To raczej nie jest przetrenowanie. Po prostu doszedłeś do takich ciężarów, że na chwilę obecną jesteś w stanie operować na mniejszej liczbie serii docelowych niż na początku treningów, to całkowicie normalne.

Może i normalne ale zrobię sobie jeszcze z tydzień przerwy sprawdzę maksy i zacznę od nowa tylko nie wiem czy zmienić ten plan czy nie.

Jak się znudziłeś, to możesz innego spróbować. Może teraz dla odmiany coś z wyższą częstotliwością?

A mógłbyś mi coś doradzić bo szukałem ale nie mogę nic dla siebie znaleźć

może jakiś normalny split 4x week

Muszę coś wykombinować myślałem też nad Bill Starr 5x5

Ja Ci nic nie polecę, bo gotowcami nie ćwiczę. Zauważyłem, że mi siła dobrze idzie na planach z niską objętością i wysoką częstotliwością, więc BS może się nadać, HTED też jest ciekawą opcją albo ten ruski program w tematach podwieszonych w dziale o trójboju

Dzięki za pomoc

Dzisiaj sprawdziłem sobie maksy i siła poszła do przodu w trójboju z 357 kg do 397 kg (+40kg)
Wyciskanie leżąc 82kg ---> 92kg (+10kg)
Przysiad 122,5kg ---> 142,5 (+20kg)
Martwy Ciąg 152,5kg ---> 162,5kg (+10kg)

Od wtorku zaczynam nowy trening i będzie on wyglądał tak:
WTOREK
Przysiad tylni 5,5,5,5,3,2-5,MAX
Wyciskanie sztangi leżąc 6,6,4,3,2-6,MAX
Podciąganie na drążku 5,5,5,3,MAX
Uginanie ramion ze sztangą 3x12-8
Uginanie ramion z hantlami 2x12-10
Rotatory barku 2x12-10


CZWARTEK
Tydzień 1,3,5,…
PUSH PRESS (wyciskopodrzut) 5,5,5,4,3,MAX
Ciężki Martwy Ciąg 5,5,3,3,3,2-5,MAX
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 5,5,4,3,MAX
Częsciowe wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x15-5
Wznosy przodem DROPSETY 3x15
Wznosy bokiem DROPSETY 3x15
Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz 3x12-8
Tydzień 2,4,6,…
Podrzut siłowy 5,5,4,3,3
Lekki Martwy Ciąg 5,5,5,5,5,
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 5,5,4,3,MAX
Częsciowe wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x15-5
Wznosy przodem DROPSETY 3x15
Wznosy bokiem DROPSETY 3x15
Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz 3x12-8

SOBOTA
BOX przysiad tylni 10,10,10,5,5,2-5
Wyciskanie sztangi leżąc (lekko) 5,5,5,5,5
Wiosłowanie sztangą 10,10,10,10
Szrugsy 10,10,10
Wspięcia na palce 50,50,50




Zmieniony przez - piotr1996 w dniu 2013-08-11 12:56:14