makroskładniki

[...] długo trawione przez organizm człowieka, po treningu mieszałbym na pewno z wodą, a w ciągu dnia możesz z mlekiem jak lubisz. I na przyszłośc nie słuchaj kolegów, bo wszystkie płyny które pijemy trafiają do żołądka i tam są trawione, a następnie rozdzielane na poszczególne makroskładniki, nie ma czegoś takiego że odżywki rozlewają się po ciele :))

Potrzeba regeneracji po HIIT = większe zapotrzebowanie na makroskładniki. To normalne.

[...] wyższy bf tym większa aromatyzacja, bo ten proces zachodzi w komórkach tłuszczowych, a co za tym idzie retencja. Poza tym doprowadzając do otłuszczenia obniżyłeś wrażliwość insulinową zatem obecnie makroskładniki nie są już efektywnie wykorzystywane tylko znaczna ich część jest przerabiana na kolejne pokłady fatu. Moim zdaniem najpierw redukcja.

Nie jest to istotne. Skup się żeby dostarczyć makroskładniki danego dnia a nawet tygodnia a niekoniecznie w posiłku.

Jeżeli mnie osobiscie udało się złapac mięsa przy 11 h samych treningów interwałowo/aerobowo/wzmacniających + siłownia (1-2 razy w tygodniu z ustawionym priorytetem na wybrane partie) to myślę że kwestią jest tylko i wyłacznie kalorycznośc i makroskładniki. Bf podskoczył do góry ale to normalne i przewidywalne. Pozdrawiam :)

Aby uzyskać najlepsze efekty i kontrolować je zdecydowanie warto liczyć kcal i makroskładniki diety. Zapraszam do dziennika żywieniowego potreningu.pl

Temat jest w sumie prosty. Musisz ogarnąć odżywianie, liczyć kalorie, makroskładniki i korygować ich ilość na podstawie tego co się z sylwetką dzieje. Innego rozwiązania nie ma. Możesz jeść z parowaru, ogniska, słoika czy nawet jedzenie z księżyca. Jeśli będziesz dostarczać więcej kcal niż potrzebujesz, to waga spadać nie będzie :-P

Nie tuczą nas makroskładniki poszczególne tylko nadwyżka kcal , jeśli dostarczysz zbyt dużo kcal ( energii) ktorej organizm nie będzie w stanie spożytkować to wtedy zacznie magazywnować . Możesz jeść same warzywa , owoce , produkty najlepszej jakości ale jeśli stworzysz nadwyżke to bedziesz tyć a jeśli ta nadwyzka będzie zbyt duża to będziesz [...]

A mogę ryż wymienić sobie czasem płatkami ryzowymi? Mają takie same makroskladniki i troszkę większy kcal

Cała filozofia polega na tym, że musisz dostarczyć więcej kcal niż potrzebujesz jedząc produkty wartościowe (białko z mięsa jaj ryb, węgle złożone głównie i zdrowe tluszcze). Musisz mniej więcej wyliczyć jak to rozbić na makroskladniki i ewentualnie odżywkami uzupełniać to co ci brakuje czyli np białko jak brakuje białka albo gainer jak chcesz [...]

Ja masę kończyłem na 5500 a teraz jem 2500? Wrzuć dietę do oceny bo być może produkty jak i makroskładniki wymagają zmiany Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-02-18 15:53:13

[...] ? A i drugie pytanie, według kalkulatora moje zapotrzebowanie dzienne to ok. 2,8k-3k dziennie. Na redukcji staram się jeść ok. 2k dziennie ale dzisiaj nie wytrzymałem i sądzę że zjem około 3k. Czy to bardzo źle działa na moja redukcję, jeśli makroskładniki mimo wszystko się zgadzają ? Zmieniony przez - wisnia1892 w dniu 2013-09-24 15:14:04

Ilośc posiłków jest nie ważna. Teoretycznie moge nawet wszystko na raz. Mi jest wygodniej 3x dziennie. Ważne, żeby sie w makroskładniki zmieścić.

Ilośc posiłków jest nie ważna. Teoretycznie moge nawet wszystko na raz. Mi jest wygodniej 3x dziennie. Ważne, żeby sie w makroskładniki zmieścić. Skoro tak wszystko wspaniale wiesz to po co zakładasz w ogóle ten temat ?

na redukcji na której spozywałbym 4-5 posiłków miałbym tyle samo makroskładników. A tak zawsze nie pochamowuje od razu z rana hormon wzrostu. A zapotrzebowanie w makroskładniki uzupełniam tak samo.

jesli dotychczas nie jadles w takich ilosciach to stopniowo podbijaj kalorie i makroskladniki. Co nagle to po diable.

nie wiem jakim cudem z woreczka ryżu, 300g chleba i szklance owsianych masz 437g węgli ale nie zmienia to faktu, że najpierw musisz ustalić zapotrzebowanie na owe makroskładniki

W umiarkowanych ilościach, wliczony w twoje zapotrzebowanie kaloryczne i makroskładniki miód na pewno nie zaszkodzi, jeśli będziesz go traktował jako niewinny dodatek do potraw, możesz bardzo szybko zwiększyć poziom niechcianej tkanki tłuszczowej, ponieważ miód w głównej mierze to cukry proste, mało przyjazne dla naszego organizmu. Mój organizm [...]

Jak koledzy wyżej. Kompilacja ostatniego posiłku to sprawa wysoce indywidualna. Jest to zależne od wielu czynników, głównie od Twojego zapotrzebowania na poszczególne makroskładniki i kalorie.. relewantna jest całość modelu żywieniowego. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-08-10 13:30:30

zasadniczo tak :P ale makroskładniki też odgrywają znaczną rolę + witaminy etc