makroskładniki

Powie mi ktoś szybko jak rozłożyć procentowo makroskładniki na redukcji dla dziewczyny?1800 kcal 156 g białka 624 kcal 78 g tłuszczów 702 kcal 474 kcal węgli – 118 g

Tak jak napisałeś. W czasie postu odpada. W oknie spokojnie można przecież jeść %-) Wlicz w makroskładniki i tyle.

[...] który ma wywalone na takie coś jak dieta, i który myśli, że jak sobie nakupuje odżywek to na pewno mu to pomoże w robieniu masy. Jak nie będziesz miał diety z dodatnim bilansem kalorycznym to Ci żadne odżywki nie pomogą - już nie mówię, że najlepiej żebyś miał też zbilansowane makroskładniki. Pozdro i przemyśl swoje podejście do tego sportu.

Witam, a jeśli w ciągu dnia kilkukrotnie kręci się w głowie, czy to normalne? jak wyglada Twoj ostatni posilek - wielkosci i ilosci - makroskladniki ? byles kiedys na dietach keto ? odczuwasz ogolne oslabienie podczas postu ? pijesz duzo wody/plynow w tym czasie ?

[...] wygląda w momencie, gdy między sesjami treningowymi jest mniej niż 8 godzin, co też wykazały prace do których się odniosłeś. W tej kwestii należy również brać pod uwagę, że makroskładniki z posiłku spożytego 2-3 godziny przed treningiem będą nadal trawione po treningu i wykorzystywane na potrzeby odnowy powysiłkowej. W tym badaniu niżej do [...]

Biniu, a co myslisz o kalkulatorze http://www.1percentedge.com/ifcalc/ (sorry za link poza sfd - ale sprawa tyczy sie dietki) Tez ladnie pokazuje ilosc kcal (oblicza BMR). Ja sie trzymam rejonu BMR (w DNT schodze nawet ponizej, ale nie nizej niz 70% BMR), a makroskladniki zgodnie z kalkulatorem Zmieniony przez - escobol w dniu 2012-08-22 12:16:53

Też póki co liczę makroskładniki, jednak planuje kiedyś przejść na żywienie "z głowy" nie można całe życie żyć według sztywnych schematów. Ja licze caly czas, nie umiem inaczej :) ale to tez takie moje zboczenie - jesli nie spelnie zalozen to sie zle czuje ;p Zalaczam zrzut z dziennika posilkow. Na godziny posilkow nie patrzcie - nie chce mi sie [...]

[...] przy 5 posiłkach, tyle że będą 3 posiłki, wszystkie po treningu; początkowo bez rotacji węglami. Po treningu węglowodany złożone + proste + białko, 2 i 3 posiłek wszystkie makroskładniki, bez węgli prostych. Trening - FBW 3x w tygodniu + aeroby po treningu/czasami interwały i kompleksy sztangowe (FBW oparte na podstawowych ćwiczeniach. [...]

joy napiszesz cos wiecej o diecie ? dokladne btw , kiedy i o jakich porach laczysz makroskladniki , na jakich produktach opierasz miche itp z gory dzieki

WSZYSTKO stosuje się cyklicznie, ponieważ ciało przyzwyczai się do WSZYSTKIEGO co robisz albo w nie wkładasz. Wszystko czyli doping, suplementacja, trening (powinno się rotować ćwiczeniami, przerwami, długością napięcia itd.), makroskładniki (białko, węgle, tłuszcze) i jeszcze 1000 innych rzeczy.

[...] po treningu , może są jeszcze jakieś , ale ja ich nie znam. :) Męczy mnie taka jedna sprawa. Kalkulator po treningu jak liczy kalorię i rozkłada je na poszczególne makroskładniki to zawsze jest najwięcej węglowodanów , później białko i na końcu tłuszcze. Więc dlaczego jak nie którzy układają dietę to mają czasem najmniej węglowodanów w [...]

[...] bym też trochę manipulowania węglami/tłuszczem. W dni treningowe 100g węgli(z tego 50-80g zaraz po treningu razem z WPC), w DNT 50g węgli w pierwszym posiłku, reszta w kalorii z fatu(kalorie z "oszczędzonych" węgli). Ale to tylko wtedy gdy już jechałeś na LC. Jeżeli nie masz doświadczeń z LC, lepiej inaczej zbilansuj makroskładniki.

[...] sobie głowy wahaniami o pare godzin w proporcji postu i fazy jedzenia. Czy komponowanie posiłków w J/NJ jest inne jak przy normalnej diecie? *Ustalasz zabotzebowanie potem makroskładniki i zjadasz to w oknie tych godzin w których wypada Ci okres nadmiernej konsumpcji poprzedzonej postem. Czy nie będzie sytuacji, że mimo tych 4 godzin na [...]

Nie tnij od razu 500, zacznij od wyliczonej wartości i obserwuj co się dzieje, zapewne będzie lecieć i na tych 2700 ;-) Powiedz mi przyjacielu, czy makroskładniki są odpowiednie i nie za mało tych węgli ? Obliczyłem to na podsatwie: B - 2g kg/mc (656 kcal) T - 1g kg/mc (738 kcal) 2242 kcal - 656 - 738 = 848 848 kcal : 4 kcal = 212 g 212g : 82 [...]

[...] sałatki soczewicowo-ryżowo-warzywne na przykład. Więcej ryb, więcej mięcha. I wygodniej patrzeć na rozpiskę jak jest podzielona na posiłki, wiadomo wtedy jak rozkładasz makroskładniki w ciągu dnia. Na początku jechałaś po 1800kcal a teraz pokazujesz 1400kcal - Ty masz podbijać a nie schodzić! I ten chleb żytni jasny - wio a sio - zamiana na [...]

[...] niska jak i zbyt szczupła. Zadbaj o to aby przynajmniej połowa tłuszczy dziennie pochodziła ze zwierzęcych źródeł. To powinno pomóc odzyskać miesiączkę. Bilansuj posiłki i zadbaj o jakość produktów. Musisz odżywić ciało. Wtedy wróci też siła. Spróbuj też rozkładać makroskładniki dość symetrycznie w każdym posiłku. Mniej-więcej po równo T, W i B

Powoli eksperymentując układam sobie dietę, 23 lata, 86 kg, 187 cm, masa. Co w głównej mierze do poprawki? Czy mogę tyle tłuszczu spożywać w potreningowym? założone makroskładniki na kg masy ciała 2g B 1,5b T 4,5g WW czy lepiej tak ja kalkulator vitalmaxa 1,7/2/3,9 BTW Wyjdzie że dzisiaj zjadłem i zjem: 1. śniadanie mleko 3,2 - 500g płatki [...]

Powoli eksperymentując układam sobie dietę, 23 lata, 86 kg, 187 cm, masa. Co w głównej mierze do poprawki? Czy mogę tyle tłuszczu spożywać w potreningowym? założone makroskładniki na kg masy ciała 2g B 1,5b T 4,5g WW czy lepiej tak ja kalkulator vitalmaxa 1,7/2/3,9 BTW Wyjdzie że dzisiaj zjadłem i zjem: 1. śniadanie mleko 3,2 - 500g płatki [...]

[...] po siłowym, okno w godzinach 13-21 (z czasem mam w planach zejść na 6/7 ale nie krócej), a kalorii bez względu na to czy DT czy DNT będzie na poziomie 2400 kcal na początek ze względu na ilość cardio. Jutro się pomierzę i wrzuce tutaj i może jakieś samoj**ki wrzuce żeby było widać jak to wyglada (a jest max ch**owo) oraz ustale makroskładniki

[...] po treningu, co mu grozi ? Jak zostało napisane - pewnie nic ;-) Tylko warto skorzystać z faktu, że mięśnie (i praktycznie cały organizm) jest "wygłodniały". Wtedy ciągnie makroskładniki i mikroskładniki jak gąbka. Warto też wtedy skorzystać z "korzystnych właściwości insuliny". Raczej nie ma szans, żeby po treningu negatywnie odbiła się na [...]