magor

MaGor, święta racja...

Będzie dobrze :-) MaGor - dobrze prawisz...

Gwid - trenuję jak trenowałem, 3 razy w tygodniu, nie widzę sensu pisać w kółko o tym ;-) natomiast bieganie jest inne - czas, tętno, odległość, prędkość - dużo zmiennych, fajnie je analizować. Wybierając maraton wybrałem dalszą redukcję tkanki tłuszczowej z brzucha, redukcję nie kaloriami, bo jeść mam zamiar dalej 3 tysie, a redukcję ruchem. [...]

Zrewidowałem swój plan treningowy. Ułożyłem go rzetelnie od nowa. Podobno mam możliwość złamać 4:45. Będę happy jak dobiegnę do mety czas to wynik drugorzędny. Co dalej, MaGor tak się zaj**iście składa że na 24 sierpnia w tym planie mam idealnie 21km do zrobienia. To będzie tylko to jedno "przesunięcie" o jeden dzień na 23 sierpień. Doszedłem z [...]

Ron - moje wyliczenia dla proporcji makro dla jajek: Proporcja B 1 - T 2 - W 0,8 Na każde zjedzone jajko przypada 150-170 g warzyw spośród następujących: Sałata Cukinia Szpinak Pomidor (średni) Seler naciowy Kapusta pekińska I 10 do 12 g masła/smalcu (łyżka). Oczywiście można podbijać tłuszcz, ale lepiej zacznij niżej. Traktuj to bardzo [...]

Zbliża się start mój i Macieja w połówce Chmielakowej. Padły pytania czy lecimy po życiówki. Nie - ja na pewno nie. Powodów mam kilka: - jestem w trakcie przygotowań pod maraton (życiowe 21km już raz spowodowało u mnie kilkudniowe arytmie, a więc zawaliłbym sobie kolejne biegi które z zgodnie z planem trzeba wykonać) - jestem przemęczony - [...]

Też wyciągasz stare śmiecie. Nikogo nie nawracam - wyrzekłem się już jakiś czas temu tej przykrej maniery. Używam odważników do 90% treningów i tyle. Wierzę też w ich skuteczność, a jeżeli czasami zauważę miejsce, w których by się sprawdziły to sugeruję sięgnięcie po nie, ale bez natarczywości i przypisywania sobie wszechwiedzy. Zresztą zazwyczaj [...]

[...] zaangażowania w 100% w to co robię określam poporstu mianem efektywnego wykorzystania czasu. jeśli coś robisz dla zasady odhaczenia to nie rób tego w ogóle - proste. @magor - każdy musi znaleźć swoją drogę. jak sam nie będę w stanie dalej pójść to skorzystam z pomocy wykwalifikowanego instruktora aby to uczynić. narazie lecę amatorskim 5x5 [...]

Objawy są takie, że przy np. przysiadach czuję podobnie do uczucia jak np. przyciskasz miejsce z siniakiem. Bardziej z czołowej części ale też lekko z lewej strony. Nic to, mam trochę czasu żeby pobawić się w chemicznego Ali - potestuje te leki. Nie ma się co mazgaić - MaGor nauczka jest to pewne. Wyrwałem się jak nastolatek to i zapłacić trzeba [...]

Jeszcze nie jest za późno :-) Nauczycie się szanować samych siebie. Taki beztreningowy niepokój, to cecha nas amatorów. Ja teraz, trochę na siłę, podarowałem sobie potencjalnie 3 dni wolnego w tygodniu i dobrze mi z tym. Jeszcze coś. Im bardziej ktoś ćwiczy żeby móc pojeść "bezkarnie', tym bardziej dokucza mu bezczynność. Matkę oszukasz, ojca [...]

Po co masz tracić energię na trawienie jaj? Jaja najlepiej trawi się w spokoju, a nie na maratonie. Znasz sam siebie dużo lepiej :-) Dlatego napisałem, że 3 godziny wcześniej ;) Głodny na maraton chyba nie poleci ;) Najpierw strzał białkowo - tłuszczowy, potem węgle złożone z tłuszczem celem opóźnienia wyrzutu insuliny a na koniec tuż przed [...]

12-16 h przed startem należałoby się żywić tak jakbyś miał zamiar błyskawicznie "zdrowo utyć". Cukier + tłuszcz + białko, idealnie bez błonnika. heeh, creme brulee byłoby idealne ;)

30 minut (rwania odważnika 24kg + 7x?p podciągania na drążku) Jesteś jak 2w1 (MaGor + drazkem) Zazdraszczam!

1. Jak u Gacy wygląda dieta zbilansowana? (makrosy procentowo, na kg masy ciała, na oko?) Nikt nie podawał makrosów itp. Dostawałeś kartkę z rozpisanymi posiłkami składającymi się z konkretnych produktów z podaną gramaturą. I tego miałeś się trzymać. System Gacy skierowany był/jest do ludzi, którzy nie interesują się dietetyką i jej niuansami. [...]

Buty z lidla odradzam. Żona kupiła biegowe do chodzenia i w sumie przemaszerowała ze mną lub sama 150-200km lub nawet nie. Z podeszwy nie ma co zbierać a ona stopami po ziemi nie szura. Wychodzi na to, że w swoich Asics cumulus przebiegłem jakieś 150km chyba i jak na razie zużycia prawie nie widać. Lekko tył po zewnętrznej ale u mnie wszystkie [...]

24 godziny bez pisania. Ale się działo. Trening odbyłem niemal regularny. Oczywiście smartfon się nade mną zlitował i wziął się rozkraczył przy pomiarze tętna. Jego "nienaganną" pracę widać na wykresie. To nic. Pod ręką był Garmin to się okablowałem i poleciało. Potem w Endomondo połączyłem treningi. Coś się dzieje z baterią w telefonie. Wystarczy [...]

Idę na śniadanie. Dzisiaj trzeba pojeść raczej. Wpadnie trochę owoców dzisiaj. Smacznego! Co do owoców - pomarańcze są w miarę ok? Mam dzisiaj na to ochotę...

No i po bieganiu. Się dzisiaj porozjeżdżało wszystko. Primo: węgli chapnąłem ponad 100 g. Zadecydowały o tym takie małe podstępne snickersy z Biedronki :-) Smaczne były i nie narzekam. Kupiłem 5 sztuk - 50g. Jednego zjadłem tuż przed biegiem, a kolejne na 15 - 16 - 18 - 19 km. Niech idzie na zdrowie. Do tego dorzuciłem banana i dwa kiwi oraz wodę [...]

Oto elaborat :-) Albo jogging?? Chyba w koło kettla musiałbym truchtać. 200 swingów w 8minut? Ładnie! To mi się akurat podoba. Klasyka gatunku :-) Muzyka w garażu sobie gra, a ja truchcik wokół parkingu :-) Ale zauważ, że autora nieco poniosło. Są trzy kolumny do wypełnienia. "Completed" :-) No i w każdej 4 odpoczynki po 1 minucie. A czas 12 [...]

Teraz rozumiem co mówiliście o butach do biegania. To dwie różne jakości. Fakt - muszę zainwestować w lepsze skarpety bo złapałem dwie obcierki, ale ogólnie luksus. Niemal nie muszę skupiać się na miękkim lądowaniu, bo załatwia to za mnie bucior. Do tej pory biegałem jak Szpieg z Krainy Deszczowców. Dzisiaj poczułem asfalt pod nogami. Dobrze [...]