lokiec

[...] pozimie i trzeba korzystac. Bo teraz na L4 to cwicze, zajadam, spie, bzykne, czasem jakis talerz umyje czy stara %-) do pracy zawioze i spie :-) Ale zaczely mi juz barki i lokiec dokuczac, wiec albo przytne serii, albo dam co jakis czas dwa dni wolnego. Chora nozke zaczolem powoli rozkrecac. Nie ciezarami tylko kardio. Najpierw poszedl [...]

19.11 7 dzien offu. Aktywności ostatnie dni mniej. Od przyszłego tygodnia wracam do cardio i siłowych treningow. Ogólnie to po tych kilku dniach offu wszytsko mnie boli, łokieć, przedramię, kolana, generalnie wszytsko. Nie polecam ani mostku ani offu od silowni xD w poniedziałek idę na badania zobaczyć jak to wszytsko wyglada.

jakie błędy robisz ? Jak skupie sie żeby ruch był odpowiednio Długi to wtedy lokiec ucieka za bardzo do boku. Jak skupiam się zeby ruch szedł idealnie "do kieszeni" to skracam górna fazę. Jak nie to to widzę ruch tulowia czy biodra, zawsze jakieś ale. Ja wiem ze w większości przypadków pedantyczne podchodzę ie do techniki nie ma sensu ale w [...]

[...] wyciskanie sztanga prosta 4s-12p. Uginanie na modlitewniku sztanga lamana 4s -10p, sciaganie linki gornego wyciagu 4 s 12p Uginanie hantlem jednoracz w pozycji siedzacej lokiec oparty o kolano 4s 10p,sciaganie jednoracz gornego wyciagu4s-10p. po treningu jak zwykle mix,bcaa,Hyper,U.Amino 5100,Glutafusion 30 min marszu na biezni. wieczorne [...]

nie wiem Kamil ale moze bys antoniego podpytal co do wioslowan?%-) jak dla mnie lokiec blizej ciala przy wioslowaniu jednoracz i bedzie si

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/204ec91e5db44631a12a5c5a46f55154.JPG Dzień 3 17 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c109ee989254effb6ddb10ecb41f884.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - standardowo. PP - chyba ok., ale zrobiłam błąd i nie przygotowałam stojaka, przez co każdy początek serii robiony z zarzutem, a to ćwiczenie miało być ćwiczone dopiero po PP. Zarzut - [...]

DNT}:-((( Musialam dzisiaj znowu odpuscic , bo ten lokiec mi nie daje zyc:)) to jakas masakra....smaruje go mascia przeciwbolowa i lykam ibuprom co by szybciej sie wykurowac, bo przeciez w tym tyg jeszcze dwa treningi mnie czekaja%-)jutro zrobie interwaly biegowe w terenie dajac tym samym jeszcze troche luzu lapce...Oby pomoglo,bo calymi dzniami [...]

[...] z moim zaparciem to nie mam mowy o odpoczynku%-)ostatnie dwa dni zrobilam sobie wolne a dzisiaj bylam biegac i ....jakos lepiej:-)Jutro zrobie normalny trening i zobacze jak lokiec to zniesie.Ja jestem dobrej mysli bo poprostu przeciazylam sciegna przy podciaganiu;-) Trening::-D Mala zabawa biegowa czas:35.12min dystans:6.29km srednie [...]

[...] we wszystkich obwodach robilam Mc na raty po 5 lub czasem po 10%-) Pompki oczywiscie meskie z rekami szeroko a nogami waska.Nie powiem ze bylo latwo ,szczegolnie ze lokiec dawal o sobie znac....robione na raty po 5#-P Wskoki na lawke robione na raty 5x20 ...nad tym faktem musze popracowac.....bo wkurza mnie ze taki leszcz ze mnie Na [...]

Dzieki Obli:-) TGU dzisiaj nagram co bys ogladnela;-](tylko gdzie filmik podeslac?czy moze do dziennika wkleic?)Z gory dodam ze kiedys na boothcampie szlifowalismy technike to tak zle nie powinno byc ale nidy krytyki nie zawiele%-) co do podciagania ...to podciagne sie raz...nachwytem, bo wlasnie sprawdzilam .Ale nie jest one pelne tzn tylko do [...]

[...] Uginania w podporze o udo byly inne niz zawsze, nie wiem czemu. Lewa reka jeszcze OK, ale prawa juz nie... ruch w koncowej fazie stawal sie nienaturalny, chyba zle ustawialm lokiec. Wyeliminuje ten blad w nastepnym treningu. Pompa w bicku niezla, choc bywaly wieksze Co do barkow, to czulem je bardzo przy wyciskaniu, to jak dla mnie zdecydowanie [...]

[...] wzialem sie z a sztangielki, ktore tez niewiadomo ile waza. Niby zaciski 0,5kg + gryfik (2 - 2,5kg.. moze troche wiecej %)) ... szlo latwo, az do momentu, w ktorym zaczal mnie napitalac lokiec. I na tym skonczylem uginania podchwytem.. jak robilem mlotki bolu nie czulem. Trening trwal okolo godziny. tutaj cwiczylem dzis wyciskanie na plaskiej

[...] za okolo 3 tygodnie. Wioslowanie polsztanga zaliczone bez problemu, zmniejszylem ciezar, bo ... pisalem z reszta troche wczesniej Uginanie ramion z hantlami zaliczone, ale lokiec pobolewal przy ostatnich dwoch powtorzeniach nie wiem dlaczego.. kiedys juz tak mialem przy cwiczeniu bicka. Nogi tez zaliczone bezproblemowo. Wyrobilem sie w okolo [...]

proboj proawdzic tak sztange zeby lokiec nie bolal, tez mam z nimi klopoty i podczas wyciskania troche modze z ruchem zeby je oszczedzic "ost" z wypisow rozumiem ze chodzi o poprzedni trening takim samym zestawem i serie glowna co byla tak ?

[...] Mlotki zaliczne ciezko, cos kiepsko to cwiczenie idzie. Bardziej czuje przedramie niz bicka, moze cos zle robie.. Hmm. Pompki tylem w sumie okey, w pierwszej serii troche lokiec pobal, ale widocznie juz ta seria dobrze go rozgrzalem, bo dalej juz bylo dobrze. Wyciskanie nogami na suwnicy poszlo przyzwoicie, choc mialem jeszcze lekkie zakwasy [...]

[...] udalo. Wioslo dosc przyzwoicie, latwo nie bylo, 3kg wiecej niz ostatnio, mialem do wyboru hantle 20kg (+0,5kg wiecej niz ostatnio), lub 22kg... Mlotkow nie robilem, bo mnie lokiec troche po nich boli, a i nie przepadam za nimi. Dalem modlitewnik, ale nie wiem, co bede robil w zestawie B na bica. Moze modlitewnik, ale z hantlem. Pompki na [...]

Trening 19 - 20.02.2015 Rodzaj: gibkościowo-aerobowy Przebieg: Rozgrzewka: Przebiegłem się tam z 150 metrów do miejsca rozgrzewki no i tradycyjnie. Etap pierwszy: Bieg na około 2.7 km metodą interwałową. Etap drugi: Rozciąganie (zacząłem już w drodze powrotnej do domu) metodą Lafaya. Uwagi dot. treningu: Było ciężko ale ostatecznie udało mi się [...]

[...] 1 1. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drazku (aktualnie z obciazeniem na kostkach 2x2,5 kg) - 3 x 10 powt. 2. W lezeniu na plecach naprzemienne spiecia: kolano - lokiec: 20x, 30x, 40x 3. AB wheel (koleczko) na kolanach - 3x15 na zmiane ze skakanka - w przerwach pomieszy seriami wykonuje od 150 do 250 skokow na skakance Jak jest [...]

WOW Kingus filmiki fajne. No wioslowanie mniej wiecej tak robilam, troche wyzej lokiec, i lekko odchylone plecy na koncu. Jeszce nie potrafie okreslic czym pracuje, wydawalo mi sie ze rekami, ale dzis czuje plecy wiec moze jednak plecami nie jest latwo zlapac technike. Bede spinac lopatke i dynamicznie. lubie dynamicznie Falus och no nie [...]

Bardzo łatwo się tego nabawić przy treningu. Głównie w sytuacjach gdy pozwalamy choć na moment ciężarowi pociągnąć przedramię bez napięcia mięśni. Choćby przy wiośle jak na dole damy sobie za mocno szarpnąć ramionami ciężarowi, przy tricepsie to najczęściej wtedy, kiedy w złą stronę w stosunku do łokcia pokierujemy trenowanym obciążeniem. Fala [...]