Ja jak robiłam to francuskie kiedyś-kiedyś, to trzymałam łokieć ;-) Klepki niech wskakują na swoje miejsce, bo radzisz sobie świetnie! Zakazuję Ci wywierania na sobie presji ;-D Co do techniki, to lepiej i nawet zmniejszyć ciężar tam gdzie nie czujesz się pewnie i w ten sposób ułatwić sobie progresowanie ;-) Gdzie czujesz, że najbardziej kuleje? [...]
Arphiel Twój dziennik czytam od deski do deski :-D .Z dziennikiem Lucyferki też staram się być na bierząco .Nagram sobie tak dla siebie jak wykonuję te przysiady i porównam z tym co znajdę u Ciebie czy innych dziewczyn :-)) .Na pewno w wielu ćwiczeniach będę musiała cofnąć się z ciężarami ,bo do tej pory to była siła razy gwałt }:-( BIEGI Czas : [...]
ja to kocham tylko TO zdaje się nie kochać mnie. Chciałabym więcej ale moje ciało nie nadąża za moim mózgiem. MÓZG lat siedemnaście:O fajnie zróbmy milion powtorzeń moje kolana: super tylko czy musimy się zginać? Mózg: do przysiadu HELOŁ jasne że tak. Kolano prawe: co? To ja ci zafunduje chondromalacje. Piety: o nie nie lubimy dzwigać wczoraj było [...]
Siema robaczki :-P Iccana: Misio pysio %-) trzeba mnie miziac i karmić :-D A Dorota się czepia a i tak wszystkim dzięki ale chyba przesada :-) robie co moge, staram sie to wszystko ogarniać. Do ciężkiej musze troche mięsa dorobić :-P Dzisiaj klatka, bicol i brzuszek: Klatka i bicepsy - Maszyna butterfly 3s 15p - Wyciskanie sztangi leżąc poziomo, [...]
Klatka i bicepsy - Maszyna butterfly 3s 15p - Wyciskanie sztangi leżąc poziomo, chwyt szeroki 5s po 10p - 1sza lekka, i 4 ciężkie - Wyciskanie sztangielek ławka skośna w górę 5s 10p - jw - Ściaganie linek w bramie, z przytrzymanie w pełnym spięciu 4s po 15p - Uginanie w bramie - jak do bicepsy przodem 3s 20,15,10p -Uginanie siedząc na ławce z [...]
11.11.2014 DT wtorek Pierwszy trening MC z paskami, zakładam tylko do 2 ostatnich serii, ładnie poszło, ale myślę że zostanę przy tym ciężarze z powodu lekkiego "kociego grzbietu". Druga sprawa, myślałem dziś o następnym cyklu i wymyśliłem że obecny cykl pociągane do świąt i potem 2 tygodnie przerwy. Wstępnie miało być : [...]
nie jestem przekonany dla tego twojego wiosła półsztangą, to ciężkie ćwiczenie naprawde,wymaga mocnych przykręgosłupowych żeby zachować naturalną krzywizne, to juz sztangą byłoby odpowiedniejsze,tam nie ma ryzyka wyginania na boki, stabilizują tylko prostowniki i jeśli są one mocne, problemów z pozycją nie będzie. siód:zapraszam na grila w [...]
Sprawdzić technikę:-)) Jeśli wznosy robisz stojąc to ugnij ręce w łokciach, zepnij łopatki i staraj się ruch inicjować właśnie jakby "z łokcia" - znaczy się pierwszy idzie łokieć - on jakby prowadzi i nadaje tor ruchu na koniec krótkie spięcie w szczycie i ... i barki się palą%-) mnie cięzko dojechac 10x3x 4kg stoję na tym ciężarze do jakiegoś [...]
Bo wznosy to naprawdę trudne ćwiczenie:-)) Hmm... może tak - wyobrax sobie jakbyś miała sznurki zawiązane wokół łokci i ktoś Cię za te sznurki do góry ciągnął - łokieć prowadzi pierwszy, nadaje tor ruchu. No i trzeba pamiętać aby spinać łopatki a nie karczycho. Za którymś razem załapiesz. Na sucho możesz sobie ruch przetrenować.
Bo wznosy to naprawdę trudne ćwiczenie:-)) Hmm... może tak - wyobrax sobie jakbyś miała sznurki zawiązane wokół łokci i ktoś Cię za te sznurki do góry ciągnął - łokieć prowadzi pierwszy, nadaje tor ruchu. No i trzeba pamiętać aby spinać łopatki a nie karczycho. Za którymś razem załapiesz. Na sucho możesz sobie ruch przetrenować. Kokosik, a muszę [...]
Pewna mądra osoba mówiła mi: tabelki są ładne ale się nie sprawdzają }:-( No i oczywiście znowu miała rację };-) Ilość wpisów powoduje, że aby zrobić zrzut tabelki stają się coraz mniejsze i mniej czytelne {{:-( Tak więc za radą mądrej i pięknej wiedźmy /SFD/2016/10/27/c1847a8833fd472ea748475080da6798.jpg zmieniłem sposób podawania postępów. [...]
Poniedziałek/SFD/2016/11/7/cc192ed544dd4932978870a95a86c826.jpg Ciężki początek, mimo dobrej rozgrzewki i dwóch serii przygotowawczych 15x30kg Bench Press słabiutko dzisiaj - nie wiem czemu… Do serii pierwszej założyłem 55kg , zdjęcie sztangi i ściana, blokada w mózgu, drżenie rąk…. Odłożyłem z powrotem bez powtórzenia…. Kolejne podejście z [...]