[...] 7.Unoszenie przed siebie linki wyciągu dolnego nachwytem 13x32kg, 18x27kg 8.Prostowanie pochwytem przy wyciagu 11x82kg, 13x73kg 9.Prostowanie zza głowy przy wyciągu z lina 11x54kg, 13x45kg Cardio: 20 min na czczo Refeed :-D Masakra jak już w tym momencie ma to wpływ na głowę i jak cieszy... Nie jest to do końca dobre i wiem, że tak się nie [...]
[...] 7.Unoszenie przed siebie linki wyciągu dolnego nachwytem 15x32kg, 18x27kg 8.Prostowanie pochwytem przy wyciągu 13x82kg, 13x73kg 9.Prostowanie zza głowy przy wyciągu z lina 13x54kg, 13x45kg 10.Allahy 3 x 91kg Cardio: brak Teoretycznie planowo miała wpaść dwójka i dupa ale Luki powiedział że nóg juz nie ruszamy. Byłem na nie dobrze [...]
31.10.2018 Środa 1.Wyciskanie skos gora suwnica Smitha 7x140kg, 11x120kg 2.Wyciskanie hammer jak ławka plaska 6x140kg, 8x120kg, 10x100kg 3.Dipsy na maszynie na klatkę 6x240kg, 10x200kg 4.Peck deck 15x100kg, 15x100kg 5.Rozpietki w bramie leżąc na ławce 13x14kg, 13x14kg 6.Unoszenie na boki leżąc w bramie 20x16kg, 13x20kg, 18x14kg 7.Unoszenie na bok [...]
22.07.2019 Push 1.Wyciskanie siedząc sztangi nad głowę 9x100kg 2.Wyciskanie hammer na klatke 11x120kg 3.Wyciskanie wąsko smith 11x100kg 4.Rozpiętki brama 12x17,5kg 5.Wznosy bokiem 10x24kg 6.Unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz 10x5kg 7.Prostowanie na wyciągu liną 10x35kg 8.Triceps Press 14x85kg 9.Plank 3x max No i od środy wchodzimy [...]