lina

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Fajny dzień, choć padam. Trening od rana dobry, szybko i intensywny. Jutro podobny dzień niestety Dietka prawie czysta :D http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Ręce 1. Uginanie ramion z sztangą + Waski wycisk RAMPA 8 47 kg I 100 kg 2. Uginanie z hantlami z supinacją + prostowanie [...]

Takie ostatnie (chyba) pytanko i jeśli można to poproszę o jak najszybszą odpowiedź, gdyż za niedługo chcę ćwiczyć bo później muszę pomóc, czym mogę to ćwiczenie zastąpić- nie mam dolnego wyciągu, chodzi o to: Prostowanie ramion z liną z dolnego wyciągu nad głową A i jeszcze jedno, czy jeśli w czwartek robiłem pierwszą część, tyle, że w tych [...]

[...] i trzymanie wyprostowanych kolan przez 30sekund 18 takich serii tric : poręcze po max razy 5 serii wyszło 35 ,35 , 30 , 30 ,16 francuskie 20kg 3 serie p o20x wyciąg lina 20kg 4 serie po 15x prostowanie łokcia hantelka 10kg po 15x na rękę bieganie dziś przed treningiem 20min i 20min rowerek 15min rozciągania po treningu SUPLE : whey [...]

[...] okolo 6-8x Dociąganie 80kgx12 85x10 90x8 95x6 100x4 Wieszak 3 serie 80kg po 5 pwotórzeń rozpiętki tył hantle 20kg 3 serie po 10x Tric : Poręcze 5 serii po 20x Francuskie 30kg 4 serie prostowanie łokcia z hantlem 10kg 3 serie po 12x] ściąganie wyciągu (lina) 25kg 4 serie po 10x Suple : Whey c6 Vitaminy A-Z Arganin powder Bcaa Powder Cm3

Plecy 1.ściąganie szeroko do klatki-3serie,40-80kg.,15-8powt. 2.do klatki wąsko na hammerze-4serie,40-90kg(stronę)x2,12-7powt. 3.podchwytem z góry-3serie,40-85kg.15-8powt. 4.wąsko do brzucha -3serie,wagi nie znam ale max ok 110kg.15-10powt. 5.przenoszenie z liną 2serie,50kg.,15powt. 6.wiosłowanie sztangą Doriana styl-3serie,90-160kg.,10-7powt. [...]

Plecy 1.Ściąganie drążka poziomego do brzucha-3serie,60-100kg.,15-10powt 2.Ściąganie drązka z góry podchwytem-4serie,50-90kg.,15-8powt. 3.Wiosłowanie na ławce skośnej sztangielkami-4serie,17-32kg(waga jednej )x2,15-12powt. 4.Wiosłowanie na maszynie szerokim chwytem-4serie,100-140kg.,15-10powt. 5.Przenoszenie z liną stojąc-4serie,45-60kg.,15powt. [...]

Plecy 1.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia-4serie,50-70kg.,10-8powt. 2.Wiosłowanie na maszynie waski chwyt-4serie,2x70-110kg.,10-7powt.+droop 3. Przenoszenie na maszynie-4serie,2x50-70kg.,10-8powt. 4.Wiosłowanie sztangielkami w oparciu klatką o ławkę skośna-3serie,2x25-40kg.,12-10powt. Biceps 1.Unoszenie ramiona [...]

Wielkośc miesnia nie musi świadczyć o jego dużej wytrzymałości ;-) W czwartki robię tylko 3 seryjki prostowania z liną i francuza. Tricepsy są po prostu zajechane. To też dla mnie jest zaskoczeniem.

Dzięki chłopaki. Za tydzień postaram się dorzucić dyszkę Michał u mnie na sekcji jest taka lina, przekładam linę przez krążek/żki i linę do pasa przywiązuję(supełek jakiś pierwszy lepszy) i jadę

[...] na skosie w górę 15*60kg 2/Przyciąganie drążka wyciągu do klatki 15*100kg 3/Unoszenie ramion w górę ze sztangielkami stojąc 15*12kg 4/Prostowanie ramion na wyciągu stojąc(lina) 15*45kg 5/Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15*30kg 6/Prostowanie nóg siedząc 15*50kg 7/Skłony na brzuch na wyciągu 15*60kg Dzisiaj trening obwodowy, wykonałem 3 obwody [...]

Dzisiaj na treningu totalny lajcik, pompowałem się trochę tylko, ale od przyszłego tygodnia Pisda! Ogień! Plecy + Tric 1/Przyciąganie na wyciągu z góry do klatki szeroko 15*11sztabek, 12*12szt, 10*13szt, 8*14szt 2/Wiosło sztangą podchwyt 12*80kg, 10*90kg, 8*90kg 3/Wiosło hantlem 10*41kg, 8*41kg 4/Przyciąganie na wyciągu z dołu do klatki chwyt [...]

lepszy niż moja zwykła lina do wspinaczki bo i tak tylko ja robię dipy z ciężarem u mnie na siłce. mało komu chce się kombinować.

Lina daje bardzo fajne możliwości rozwoju grzbietu, łatwo można regulować trudność ćwiczenia i tak jak zauważyłeś ogólna sprawność znacząco wzrasta.

bic daj lina do tego testu dopmisa!! obadam

[...] więc ciężary śmieszne a efekty duże Pompki na ketelkach 4 serie max krotkoe przerwy wycisk prosta chwyt sredni system 15 8 15 8 15 8 krotkie przerwy wycisk skoks 3x10 wycisaknie gloea w dol sztanga 6,6,6,12,12,25 przenoszsnie hantle lezac na lawce 4x12 Tric hantlem za głową 4x12 wyciag jednoracz 3x12 lina wyciąg w pochyleniu w orzod 4x12

[...] i plecy, w innych partiach skupiam sie na czuciu bardziej. _____________________ wycisk hantle siedzac 4x12-8 (30,34,36,40kg) wznosy stojac bok 4x12-8 rozpietki stojac na linach na tył barku 3x15-10 młotki hantle + prostowanie na wyciagu lina 3x15+15 francuz jednoracz linka z dołu + uginanie jednoracz w opadzie 2x12+12 prostowanie na maszynie [...]

[...] 120/3 140/3 170/1 190/3 190/3 190/3 2. Wiosłowanie hantlami leżąc 4x15 20/25/28/32 3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha siedzac 4x15 4. Przyciaganie drazka wyciagu gornego na prostych rekach 4x15 Serie łączone biceps, triceps Uginanie oburącz stojąc szeroko + lina młotkowo + uginanie brama oburącz Kick back + prostowanie wyciąg górny 3x15

[...] powtórzenia w niektórych ćwiczeniach. Zmniejszyłam ilośc kg we wznosach sztangielek bokiem - technicznie źle robiłam wycisaknie leżąc- idzie dobrze, triceps kick back - oj cieńko... i nic więcej lina do brzucha - bardzo lubię i cięzar zwiększony. zabrali światło i rowerku tylko 15 min Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-05-21 20:42:11

Nogi dałbym na początek tygodnia-to najcięższy trening.A przedramię wystarczy raz w tyg(po bicepsie np.)-zważywszy na jego prace przy innych treningach. Najpierw może zajmijmy się priorytetem. Masz poręcze?Nie znajdziesz niestety drugiego takiego ćwiczenia na dolne aktony klatki.Więc damy na to miejsce wycisk na skosie ujemnym.W asyście [...]

Szkoda, że dopiero teraz dałem plan do spr., tym co wkleiłem ćwiczę 2 tyg., teraz w sumie leciał by 3 tydz., dobra, co do klaty to: 1. Wyc. sztangi skos ujemny 4*6/8p 2. Wyc. wąski hantli młotkowo poziom z legdrivem 4*6-8p(samo ćw. wiem jak wykonywać tylko pytałem bardziej o legdrive) 3a. Rozpiętki skos dod. 3*8/10p 3b. Wyc. ściskający na [...]