Witam, zamieszczam mój nowy plan treningowy z prośbą o ocene. Celem jest masa. Staż 2,5 roku z przerwami. PONIEDZIALEK Klatka wyciskanie sztanga na skosie 12/12/10/8 wyciskanie hantlami na płaskiej 12/12/12 przenosy 12/12/12/12 Barki wyciskanie hantlami w siadzie 12/12/12 wznosy ramion w bok 12/12/12 wznosy ramion w opadzie 10/10/10 SRODA NOGI [...]
Prosze o ocene splitu 4 dniowego, do każdego dnia treningowego dokładam 20 min cardio, aktualnie redukuje. -PONIEDZIAŁEK Klata/Triceps Wyciskanie 10-8-6-6 rampa Wyciskanie na + lub - smith 10-10-8-dropset Wyciskanie na + Hanlti 4x10 Brama(góryny wyciąg) 4x12 --TRICEPS-- Wyciskanie Francuskie liną do wyciągu 4x12 pompki w podporze 4xMAX prostowanie [...]
Mam obok siebie w parku przy jeziorze street workout gym, sciezka wokol jeziora ma 1,5km. Ponizej wrzucam zdjecia z silowni co tam sie znajduje: Sa tam: Sztangi Lina do wspinania Liny co sie o ziemie uderza Ten przyrzad na barki? zdj 3 I na brzuszki i grzbiet zdj1 Jak zobaczycie na 1 zdj pod domkiem znajduja sie 3 stopnie mozna wskakiwac i [...]
Nie wiem jak mam wykonywać ćwiczenia, bo nie bardzo rozumiem: Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Mięśne dwugłowe ramion [...]
[...] ZAWODÓW Dokonanie zgłoszenia do dnia .26.05.2019 pod numerem tel. 602281458 -Arkadiusz Arek Dołęga(liczy się kolejność zgłoszeń) KONKURENCJE Przeciąganie Samochodu (lina) BUS LUB STRAŻ Opona od 4 do 6obrotów Spacer farmera OK.90 KG na odległość Yoko OK.250kg + walizki Axel OK 90KG- podnoszenie sztangi Zegar- wykonanie najwiekszej [...]
Plan treningu: A 3 ćwiczenia na klatkę, 2 na barki i 1 na triceps. B 1 Ćwiczenie na klatkę, 1 ćwiczenie na plecy, 2 ćwiczenia na nogi, 1 ćwiczenie na biceps C a6w - przez 42 dni Jeden tydzien Pn,A,C Wt,C Śr,B,C Cz,C Pt,A,C So,C Nd,C Drugi tydzien Pn,B,C Wt,C Śr,A,C Cz,C Pt,B,C So,C Nd,C A: 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze [...]
[...] dodam ciężar) Poręcz rep goal ( jak dojdę do odpowiedniej ilości dodam ciężar) Facepulls 4x10-12 Bic + tric 3x12-15 Fbw C Przysiad z sztanga nad głową 5x3-5 Wspinanie po linie 3s Spacer farmera 3s + jakieś z 4 ćwiczenia (piłka lekarska pompki lina opona itp..) Super seria 1 ćwiczenia na plecy klata barki Bic I tric 2/3 s pompoujaca bardziej.
Kim Couture jest bardzo zawodolona ze swojego zwycięstwa nad Liną Kvokov. Walka odbywała się na gali Strikeforce : Destruction. Poniżej kilka słów od Kim Couture: “Weszłam do tej walki bardzo pewnie. Moja praca stóp, i moje umiejętności bokserskie znacznie się poprawiły od kiedy trenuję pod okiem Gila Martineza w Xtreme Couture. Ostatnie 6 [...]
Witam chciałbym zakupić linę do takich ćwiczeń jak na tym filmiku http://www.youtube.com/watch?v=HY_aJhd9SfI Wie któs może gdzie w necie coś takiego znajdę? Czy to może być zwykła lina jutowa? Pozdrawiam
Witam! Jest to mój pierwszy w życiu program HST, od stycznia robiłem ogólnorozwojówkę. Miałem 3 letnią przerwę w ćwiczeniach. Program ten napisałem sam pod sprzęt, który posiadam w domowej siłowni - dysponuję atlasem(ławka regulowana + wyciąg z drążkiem oraz dodatkowo z liną na triceps)oraz drążkiem do podciągania się. Nie posiadam poręczy - więc [...]
[...] zmniejsza intensywność ktoregoś z ćwiczeń, więc ta opcja odpada. Poza tym oba ćwiczenie dosyć obciążające dla CUN Druga opcja to - jeden trening w tygodniu to podciąganie, a drugi to lina- tutaj z kolei będzie lekkie niedosyt przetrenowania danego ruchu Trzecia opcja wreszcie- odpuszczam linę, i dwa razy w tygodniu robię podciąganie. Co Wy na to?
Zacznę od tego, że wiele lat bałam się wody, odważyłam się rok temu i okazało się, że nawet to polubiłam. Obecnie jestem w stanie pływać na plecach i odkrytą żabką. Największym problemem jest lęk przed zanurzeniem. Boje się do tego stopnia, że odpada kryta żabka a nawet... pływanie na torze innym niż krańcowy, bo nie umiem przepłynąć pod liną. To [...]
[...] młotki na modlitewniku Przerwa Dzień 3 barki + Przedramiona wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia Przedramiona pod chwytam Przedramiona nad chwytam Serie po ok 10 powtórzeń ze zwiększanym ciężarem I mam sprawę czy ktoś może mi podać lina gdzie jest przedstawione odżywianie po i przed treningowe
[...] dowiedziałem że jest pewien sport pewnie chyba jest taki temat na tym forum lub i nie ale przechodze do rzeczy.Jest to tak:Potrzebna jest jakaś specjalna(chyba)elastyczna lina po niej sie chodzi na wysokosci lub i tez na niskiej wysokosci prosze pomóżcie mi znaleśc jakąś dobra Line i nie za droga.A nazywa sie SlackLine. ps.Oto stronka która [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem tu nowy i chciałbym żebyście ocenili mój pan. Mam 172cm i 69kg chciałbym troche schudnąć przede wszystkim spalić tłuszcz i troche wyrzeźbić mięśnie. Od połowy kwietnia stosuje dietę low-carb z dużą ilością nabiałów. Ćwicze co drugi dzień : -Hantle pare seryjek 5/7kg na bicka tricka i barki. -Sztanga 25/37kg na klate górne i dolne [...]
"Dyskutowaliśmy" kiedyś przy okazji czyjegoś postu o nabieraniu masy na brzuchu. Zdecydowałem się jednak z tym powalczyć bez hormonu wzrostu, więc chciałbym Cię prosić o komentarz do tego treningu brzucha: A (część środkowa) spięcia w leżeniu 4 (40,35,30,30) skłony z liną wyciągu 4 x 25 B (część skośna) skośne spięcia w leżeniu na ławce 4x20 [...]