lina

28.03.2017 Jak się cieszę , że nie wstawałem w nocy aby obejrzeć "starcie" mistrzów NBA z San Antonio, bo kolejny raz Cavs nie przyszli do gry i zostali zmiażdżeni, myslę ze to cały czas zasłona dymna, ale powoli staje się ona niebezpieczna - wlasnie stracili 1 miejsce na Wschodzie na rzecz Bostonu ,a ich gra wygląda fatalnie po bronionej stronie, [...]

Wstępna rozpiska michy i treningu na najbliższy okres powiedzmy masowy, ale co z tego wyjdzie to się okaże. Więcej info w kolejnym poście Dieta - zapewne ruszę od poniedziałku HC (plecy) 200g B 70g T 400g ww MC (inne DT) 200g B 70g T 300g ww LC (DNT) 200g B 120g T 100g ww Trening: Plecy lekko + biceps + brzuch 1. Podciąganie na drążku 5x max 2. [...]

[...] Wyciskanie wąsko 15/12/12/10 4b. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 15/12/12/10 15x40 + 15x20 12x50 + 12x20 12x50 + 12x20 10x52.5 + 10x20 5a. Jakieś prostowanie na wyciągu (lina / drążek) 4x12-10 drążek akcent na gl.długą 5b. Uginanie ramion siedząc na ławce 4x12-10 12x25 + 12x7.5 12x30 + 12x7.5 12x35 + 12x7.5 10x40 + 12x7.5 + interwał 8x15/45 [...]

[...]   Czworoboczny    Szrugsy sztanga: 50kg x 20/20/20/20   Triceps    Francuz siedząc nad głową hantlą oburącz: 4 serie robocze (32kg)   Triceps    Prostowanie na wyciągu, lina: 4 serie robocze   Triceps    Francuz leżąc hantelka: 4 serie robocze   Łydki    Wypychanie palcami na suwnicy: 6 serii roboczych   Brzuch    Spinanie boczne na ławeczce [...]

[...] szeroki chwyt: 50kg x 4 serie robocze bardzo fajnie wlazło   Triceps    Francuz leżąc gryf łamany: 40kg x 12/10/9/8 dość dobrze wlazło   Triceps    Prostowanie na wyciągu, lina: 3 serie robocze mniejszy ciężar z odwodzeniem na boki i pełnym spięciem   Triceps    Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie jednorącz: 3 serie robocze   Brzuch    [...]

[...] choć do ideału sporo brakowało, ale przy takich ciężarach ciężko o poprawną technikę podciąganie nachwytem - 4 serie wiosło gryfem łamanym - 4 serie podciąganie podchwytem - 4 serie, rzadko je robię bo dość mocno angażuje bicepsy, więc dość dobrze wlazło triceps prostowanie na wyciągu, lina - 4 serie biceps uginanie z hantelkami naprzemiennie

[...] bokiem - 3 serie wyciskanie na maszynie, chwyt równoległy - 3 serie triceps wyciskanie wąsko - 60kg x 4 serie robocze, słabiutko mi to wąskie wlazło prostowanie na wyciągu, lina z odwodzeniem na boki - 4 serie prostowanie przed siebie wyciąg górny pojedynczo - 3 serie niby dobry trening zrobiony w dobrym tempie, ale jakoś nie czułem go na 100%, [...]

[...] - 2 godzinki 2015-04-24 piątek rano przebieżka - +3km, ~20min wieczorem siłka, trening wg FBW niestety leci mi siła dość mocno, ale przy tak marnych treningach i misce na minusie to normalne wyciskanie płasko ściąganie wyciągu pionowo ściąganie wyciągu poziomo wyciskanie hantelek uginanie ramion z hantelkami prostowanie na wyciągu lina przysiady

[...] spontanie i bez mocnego wchodzenia na ciężary, poszło 80 / 100 / 120 / 140 / 160 / 160 wszystko x 5 skłony na rzymskiej - 15kg x 3 serie triceps prostowanie na wyciągu, lina, z odwodzeniem na boki - 4 serie francuz siedząc - nad głową, hantla, oburącz - 25kg x 3 serie francuz leżąc z łokciami odwiedzionymi do tyłu - 3 serie brzuch spinanie [...]

[...] czworoboczny szrugsy, hantle triceps prostowanie na wyciągu górnym, drążek prostowanie jednorącz podchwytem, wyciąg górny prostowanie na wyciągu dolnym za plecami nad głowę, lina z odwodzeniem na boki i spinaniem (bardzo fajnie/mocno wchodzi to na trica) dolny grzbiet rzymska brzuch unoszenie kolan wisząc na drążku allahy (trzeba ćwiczyć bo [...]

[...] OK wieczorem trening zaległy se środy klatka wyciskanie płasko sztanga wyciskanie skos hantle wyciskanie na maszynie, jedną ręką - bardzo ciekawy wariant, super wlazło biceps uginanie, gryf łamany uginanie naprzemienne hantle uginanie na wyciągu, lina brzuch allaszki unoszenie nóg łydka wspięcia siedząc jutro siłka która miała iść planowo dzisiaj

[...] problemy miałem z chwytem gdzie paski nic nie pomagały i ciężar mi wypadał z rąk, ale mimo to udało mi się dość konkretnie dobić prostowniki triceps prostowanie na wyciągu, lina francuz nad głową, gryf łamany prostowanie przed siebie na wyciągu górnym prostowanie na wyciągu, bardzo szeroki chwyt - bardzo fajnie wlazło, chwyt dalej niż szerokość [...]

[...] wyciągu dolnym klęcząc z oparciem o kolana: 4 serie no tu był problem bo nie miałem jak oprzeć rąk o kolana tak aby nie bolały czwórki   Biceps    uginanie ramion na wyciągu lina: 4 serie, na dobicie   Brzuch    Spinanie na maszynie po skosie:   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku:   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone [...]

[...] uginanie ramion na wyciągu: 3 serie z potrójnym drop setem   Biceps    Uginanie ramion hantle, siedząc: 21'ki - 4 serie robocze   Biceps    uginanie ramion na wyciągu: lina, z odwodzeniem na boki - 3 serie   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 4 serie + suple kreatyna orange triad dziś dość mocne ssanie mnie złapało no i do zaplanowanego [...]

[...] 2 serie x ~15 powtózeń + 2 serie z drop setem   Czworogłowe ud    Wypychanie nogami na suwnicy: 4 serie x +30 powtórzeń   Dwugłowe ud    Wyprosty na wwyciągu dolnym, lina: 3 serie   Dwugłowe ud    martwy ciąg na prostych: 3 serie na dobicei   Brzuch    Unoszenie nóg: 4 serie   Brzuch    Spinanie na maszynie: 4 serie po południu znów brak [...]

[...] 12kg x 4 serie   Barki    Wyciskanie na maszynie: 3 serie   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 4 serie   Triceps    Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie lina: 3 serie   Triceps    Odwrotne pompki: 4 serie   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 4 serie   Łydki    Wypychanie palcami na suwnicy: jednonóż miałem dziś wyjazd i [...]

[...]   Klatka    Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie   Biceps    Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik: 4 serie   Biceps    uginanie ramion na wyciągu lina: 4 serie   Biceps    Uginanie ramion hantle, naprzemiennie: 4 serie   Przedramiona    Uginanie ramion nachwytem: 6 serii z bardzo krótkimi przerwami   Rodzaj   [...]

[...] sztangi wzdłuż tyłowia: 3 serie   Triceps    Francuz siedząc nad głową hantlą oburącz: 4 serie   Triceps    Odwrotne pompki: 4 serie   Triceps    Prostowanie na wyciągu, lina: 4 serie   Łydki    Wypychanie palcami na suwnicy: 6 serii   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks   [...]

[...]   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 4 serie robocze   Triceps    Odwrotne pompki, podchwyt: 4 serii   Triceps    Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie lina: 4 serie   Triceps    Francuz siedząc nad głową hantlą jednorącz: 3 serie   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 4 serie   Łydki    Wypychanie palcami na suwnicy: 4 [...]

[...] x 10 / 10 / 10   Barki    Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia: 4 serie   Barki    Unoszenie sztangielek bokiem: popjedyńczo 4 serie x 8kg   Triceps    Prostowanie na wyciągu, lina: 4 serie   Triceps    Francuz siedząc nad głową hantlą oburącz: 4 serie   Triceps    Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie jednorącz: 4 serie   Łydki    Wspięcia [...]