lina

[...] 6 powtórzeń, 6 powtórzeń, 6 powtórzeń, 10 powtórzeń(na maszynie) Prostowanie rąk na wyciągu górnym: 4 serie, ostatnia z dropsetem Prostowanie rąk na wyciągu górnym- lina: 4 serie, 10 sztabek Po siłowym cardio 30 minut Suplementacja: przed bcaa i beta-alanina, po treningu białko. Następny trening na klatkę planuję zrobić na samych [...]

Barki - triceps: Wyciskanie siedząc- 10x20kg, 10x25kg, 10x31kg, 8x33kg, 2+3 z pomocąx36kg,8x28kg Wznosy bokiem 10x12kg,10x14kg, 8x14kg,10x12kg Podciąganie sztangi do brody chwyt szeroki 4 serie x 10 powtórzeń x 40kg Wznosy przodem hantlom na przemiennie 10x14kg, 6x14kg, 10x12kg, 10x12kg Wyciskanie żołnierskie- z powodu dużej bolesności [...]

Wtorek- barki-triceps: Wyciskanie siedząc hanlami 10x28kg, 8x31kg, 6x33kg, 6x31kg+dropset10x20kg Wznosy bokiem 4 serie po 10 powtórzeń hantlom 13kg Podciąganie sztangi do brody 4 serie po 10 powtórzeń sztangą 40kg Wyciskanie żołnierskie- 4 serie po 10 powtórzeń sztangą 40kg Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 14x8sztab, 15x8sztab, [...]

Piątek- klata triceps: Wyciskanie leżąc sztangą 4x80kg, 4x90kg, 4x100kg, 4x110kg, 1x120kg Wyciskanie na skosie dodatnim hantlami 10x33kg, 8x36kg, 8x36kg, 8x33kg Rozpiętki na bramce 10x5, 10x6, 10x6 Rozpiętki na maszynie 10x43kg, 10x63kg, 10x63kg Pompki na poręczach 5 serii po 8-10 powtórzeń Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 10x10, 10x10, [...]

Wraz z nowym rokiem planuję wprowadzić dla siebie nowy system treningowy. Planuję zrobić coś na wzór Push and Pull w wersji 5x5. Plan chce podzielić na 4 dni: -Pon- Push A -Wt- Pull A środa wolne -Czw- Push B -Pt- Pull B Ćwiczenia główne typu WL, MC, siady(chociaż niestety dalej trzymam się niskich ciężarów, tymbardziej że niestety ostatnio kolano [...]

Push B: -wyciskanie leżąc hanlte 5x 29kg, 5x36kg, 5x42kg, 5x42kg, 5x42kg - pompki na poreczach 5x5 -wyciskanie sztangą siedząc 5x40kg, 5x50kg, 5x50kg, 5x45kg, 5x45kg -suwnica 4 serie po 8-10 powtórzeń 109kg -wykroki 3 serie po 10 na nogę, -prostowanie rąk na wyciągu górnym z liną po treningu cardio 25 minut. Dzisiaj przed treningiem rozpocząłem [...]

Tak to wygląda: Push A: -Wyciskanie leżąc sztangą 5x100 5x110 5x110 5x110 5x105 -rozpiętki na maszynie 10x63 8x70 10x70 10x70 -wyciskanie siedząc hantle 5x28 5x31 5x33 4+1x33 5x29 -wznosy bokiem 10x8 10x12 10x12 10x12 -przysiady 10x40 10x50 10x60 8x70 -prostowanie nóg siedząc 10x6 10x8 10x9 8x9 -prostowanie rąk na wyciągu z liną kilka serii na [...]

[...] po 10 powt lawki nie robilem bo delikatnie czulem bark PONIEDZIAŁEK, 21.03.11, godz. 17:00, czas trwania 1h30min siad 195/5 bandaze 215/5 siad z zatrzymaniem 175/5 brzuch - lina, 4 serie po 10 powtorzen 215kg x5 http://www.youtube.com/watch?v=QEYEIgW-Yys 175kg x5 z zatrzymaniem http://www.youtube.com/watch?v=vswJxaSMHsw Owna... tak dla siebie [...]

HYPER PUMP - ilość porcji: 1 porcja - Posiłek przedtreningowy: 150g wieprzowego 200g razowego 0.5l mleka%-) - Odstęp od ostatniego posiłku: ok.80 min - pompa 10/10 - pobudzenie: 9/10 - skupienie: 9/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:łapy 1a. pompki na poręczach rampa 12 cc/10/15/20 1b.uginanie ramion ze sztanga 4x8x27kg 2a.francuz [...]

wypiska z soboty HYPER PUMP - ilość porcji: 1 porcja - Posiłek przedtreningowy: 250 kury 200g razowego - Odstęp od ostatniego posiłku: ok.60 min - pompa 10/10 - pobudzenie: 9/10 - skupienie: 9/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:łapy 1a. pompki na poręczach ccx17 +5/+10/+15kgx12 1b.uginanie ramion ze sztanga 4x8-10x27kg 2a.francuz [...]

Wolę być ostrożny z 1.3, póki działa to nie zwiększe dawki.Wiadomo, że skala jest mocno subiektywna, tego nie da się jakoś uogólnić i zuniwersalizować. Tyle dywagacji, wrzucam wypiskę z soboty. HYPER PUMP - ilość porcji: 1 porcja - Posiłek przedtreningowy: jajecznica z 7 jajek+ogrom dodatków%-) - Odstęp od ostatniego posiłku: ok.60 min - pompa [...]

sobota HYPER PUMP - ilość porcji: 1 porcja - Posiłek przedtreningowy: 200g ryby 250g ziemniaków - Odstęp od ostatniego posiłku: ok.50 min - pompa 10/10 - pobudzenie: 9/10 - skupienie: 9/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:łapy 1a. pompki na poręczach rampa 12 +5/+10/+15kgx12 1b.uginanie ramion ze sztanga rampa 8 27/30/32/35 [...]

[...] 5/10/15kg 1b.uginanie ze sztanga 27/30/32/35 2a.modlitewnik mlotki 2x8x13kg i 2x8x10kg 2ba.francuz leżac rampa 8 30/35/37/42 3a.uginanie o kolano 2x10x10kg 3b.prostowanie z lina 2x12x15kg +mix na przedramie +1.5h pily na sali Działanie:ok, pobudzenie dalej jest i ma sie dobrze. Mega wydajny suplement jesli chodzi o moją osobę poniedziałek bjj [...]

/SFD/Images/2016/3/21/692ddfcac40b46b198e7fbdc9eb7e0ba.jpg NIEDZIELA Bardzo fajny dzień, imieniny mojej dziewczyny. Zrobiłem mega sernik i potem prezentem był trening na ustawce treningowej : m.in. z Mariuszem Przybyłą, Bałazińskim, Tomaszem Pabiniakem, Rafałem Karpińskim, oraz wieloma innymi osobami. Ja zrobiłem klatę, triceps i lekko barko, [...]

ciekawe cwiczenie na trx przyznam ze nie robilem Trzeba teraz kombinować, a to bardzo lubię /SFD/Images/2016/8/5/a2c69e8e9ac442d9b292e1db604dd003.jpg CZWARTEK DZIEŃ 99 Kończą się wakacje, więc dla mnie już więcej co raz więcej pracy. Z plecami 0 poprawy, ale na szczęście nie promieniuje, nie pogarsza się. Trening zrobiony bardzo dobrze 30 minut [...]

/SFD/Images/2016/9/29/2651bd758a15479b84ed7a218058139d.jpg ŚRODA Zabiegany dzień. Z rana trening, bardzo dobrze pompa była, potem jeszcze trampoliny. Powoli do przodu /SFD/Images/2016/9/29/f46330a7c200489da921cdc88ccba1d6.jpg Biceps + triceps 1. Uginanie ramion z sztangą RAMPA 8 40 kg 2. Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 3 x 12 + [...]

łapa w kablach to po tym prince polo? };-) tylko trzeba regularnie jeść :D /SFD/2016/11/16/8deb5a57b566439c89415cd69e5ec8f0.jpg ŚRODA Dobry trening z rana, i to tyle. Spadek samopoczucia, bo po prostu nie progresuję. Masa ciągle stoi, do tego brak apetytu, większość posiłków wmusiłem., tylko pizza smakowała [...]

chyba jedynie z myślą o bebechach, zeby odpoczely? bo %bf nadal nisko Nie ma znaczenia, ja masy nie ma :P Chłop co nie waży 100 kg to nie chłop /SFD/2016/11/30/6037f3439d584204a99b2067495c4abf.jpg ŚRODA Jak co środa praca od rana do wieczora. Trening z 6:00 świetny, siła do przodu, pompa bardzo dobra. Z jedzenia to was zaskoczę, nie zjadłem [...]

w zasadzie najlepiej sztangą ale wątpie ze masz kratownice, w ostateności stangielki lub wyciag dolny, ale ze zmienianiem drążków (podchwyt i nachwyt prosty, a młotek kratonica albo coś innego pozwalajacego chwycic neutralnie, byle nie lina).

Poniedziałek: Plecy, biceps 1. Podciąganie nachwytem 8x8 2. Wiosłowanie połsztangą uchwytem neutralnym 8x8 3. Ściąganie drążka na prostych rękach 8x8 4. Podciąganie sztangielek do klatki leżąc na ławce 8x8 5. Szrugsy 8x8 1. Uginanie ze sztangą stojąc 8x8 2. Drag curl 8x8 3. Uginanie ze sztangielką w podporze o kolano 8x8 Wtorek: Klata, triceps 1. [...]