lina

[...] niej   Triceps    Wyciskanie wąskie: 80kg x 12/10/10/9 dawno nie robiłem wąskiego, przez co triceps mocno napakowany   Triceps    Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie lina: 3 serie robocze   Triceps    Odwrotne pompki: 4 serie po 15 powtórzeń na dobice bez obciążenia   Łydki    Wspięcia stojąc jednonóż: 3 serie robocze x max bez obciążenia [...]

[...] leżąc gryf łamany: gigantseria 2/3; 3 serie robocze 25kg   Triceps    Wyciskanie wąskie: gigantseria 3/3; 3 serie robocze 25kg   Triceps    Prostowanie na wyciągu, lina: 2 serie na dobicie   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): superseria 1/2; małe obciążenie; kilkadziesiąt powtórzeń   Łydki    Wspięcia stojąc: superseria 2/2; bez [...]

[...] obciążeniem   Czworogłowe ud    Prostowanie nóg na maszynie - pojedyńczo: 4 serie robocze   Czworogłowe ud    Syzyfki: 2 serie robocze   Triceps    Prostowanie na wyciągu, lina: 4 serie robocze   Triceps    Dipsy: 4 serie robocze   Triceps    Prostowanie ręki w opadzie: 2 serie robocze   Łydki    Wspięcia stojąc: 4 serie    Rodzaj    [...]

[...] przytrzymać uniesiony tułów przez 3-4 sekundy lub użyć ciężarku trzymanego za głową) możemy także robić spięcia na ławeczce stopniowo zwiększając kąt nachylenia. - skłony z lina przy wyciągu (doskonałe ćwiczenie na zakończenie każdego treningu) - Unoszenie nóg w zwisie (By uniknąć "bujania" napinamy całe ciało, ważne by utrzymać [...]

pt. 19.08.2011 BARKI -wyciskanie z klatki-smith 50x10 50x10 80x6 100x5 120x5 -wyciskanie sztangielek siedząc 40x8x3serie -unoszenie sztangielek bokiem łączone z unoszeniem w opadzie 15x12 18x10 20x8 TRICEPSY -wąskie wyciskanie 60x10 100x10 120x10 -francuskie hantlem oburącz siedząc 45x12 55x15 tylko dwie serie bo łokcie jakoś wyjątkowo mocno mnie [...]

czw. 20.10.2011 BARKI -wyciskanie sprzed głowy na smith 60x8 70x8 80x8 90x8 100x8 -unoszenie sztangielek w opadzie 17x15 20x15 23x12 25x10 TRICEPSY -francuz leżąc 45x12 55x10 60x8 65x6 -prostowanie z liną 5x12-10 Dziś bardzo lajtowy trening,chciałem trochę odpocząć bo od poniedziałku ruszam z nową rozpiską na wyciskanie,będzie to wyglądać tak: [...]

Straszny zapyerdol mam ostatnio nawet nie ma czasu,żeby usiąść chwilę przed kompem,do tego jeszcze wczoraj zaciął mi się zamek w drzwiach od chaty,telefon wpadł do wody no ale cóż poradzić%-) czw. 27.10.2011 -wl(z zatrzymaniem) 60x12 60x12 100x5 120x5 140x5 140x5 140x5 140x5 -brama+wyciskanie sztangielek poziom-z zatrzymaniem ...x12+40x10 [...]

Matth3w-silko nogi to ma np.grabowski,ja jestem jeszcze słaby ale to się zmieni TheSniper-jak zaczynałem to robiłem półprzysiady ciężarem 50kg i to ledwo,tak,że wszystko przed Tobą;-) czw. 12.11.2011 -wl 60x12 60x12 100x8 120x3 140x3 150x5 150x5 160x3 160x3 165x5 wyciskanie bardzo ostrożnie ostatnia seria z zapasem,nie chciałem żyłować bo [...]

[...] dodatkowo jakieś fast foody,a co sobie żałować%-) Pn. 16.01.2012 -wł 60x12 60x12 100x8 120x3 140x8 140x8 -wyciskanie skos góra 60x10 100x8 115x8 115x8 -prostowanie z lina 3x20-15 -francuz hantlem leżąc 15x10x2 serie -uginanie hantlami stojąc 15x12 20x10 23x10 27x8 -modlitewnik hantlem 13x20 15x12 17x10 -uginanie sztanga siedząc 35x15x3 [...]

[...] Wyciskanie z zatrzymaniem zupełnie nic nie wazylo te 120 czuje że siła rośnie -brama 3x15 -prostowanie na wyciągu 3x15-12 -francuz sztangielka leżąc 3x15 -prostowanie z lina 2x15 Pt. 27.01.2012 -ciagi(bez pasa) 60x10 100x5 140x3 180x1 220x1 250x1 270x2 -ciagi dynamika 220x3x6serii(2min.przerwy między seriami) -obwód "3x8"-ciąg na [...]

Czw. 10.02.2012 -prostowanie z lina na trica 4x20-12 -francuz leżąc 45x15 55x15 65x15 -prostowanie z drazkiem 4x20-10 Czuje jeszcze delikatne naciagniecie w klatce więc nie wyciskalem drugi raz w tym tygodniu,poszedł tylko triceps%-) Pt. 11.02.2012 -ciagi(bez pasa) 60x10 100x5 140x2 180x1 220x1 240x1 260x3 260x3 260x8 Miało być 3x3 na 260 ale [...]

Pewnie,że żyje,chyba nie wyglądam na martwego\-) Ostatnio mam sporo spraw na głowie jest mało czasu na trening nie wspominając już o misce bo z tym jest teraz tragedia%-) Śr. 15.02.2012 -siady 60x12 60x12 100x5 145x3 185x2 205x1 220x3 220x3 -prostowanie 4x25-20 kolana bolą strasznie,muszę coś zacząć z tym robić bo przez ten ból nie mogę dać z [...]

czw.12.07.2012 BARKI -wyciskanie z klatki smith 40x10 60x10 80x10 100x10 120x7 -wyciskanie sztangielek siedząc 38x15 38x10 38x10 -unoszenie bokiem 11x20 13x15 15x12 -podciąganie sztangi do brody 2x12 TRICEPSY -prostowanie na wyciągu 6x20-12 -francuskie sztangielka za głowe 15x12x5serii -wyciskanie wąsko podchwytem 3x15-20 -prostowanie z liną [...]

czw.19.07.2012 BARKI -wyciskanie sprzed głowy(smith) 40x10 60x8 80x8 100x8 120x8 140x2 -unoszenie sztangielek przodem 17x15 21x12 25x8 -unoszenie sztangielek bokiem+unoszenie przodem 10x12+12 13x10+10 15x8+8 TRICEPSY -prostowanie z liną na wyciągu 6x20-8 -francuz leżąc 45x12,10,9 -francuz sztangielką za głową 15x12x3serie -pompki na poręczach [...]

Tak koleżka wie jak dobrze zmotywować%-) pn.30.07.2012 -wl(z zatrzymaniem) 60x10 60x10 100x5 120x3 145x3 145x3 155x2 155x2 -gilotyna 60x15 80x12 80x12 -brama 2x20-15 -prostowanie na trica z liną 5x20-12 -wjazdy 3x12-15 BICEPSY -uginanie na modlitewniku maszyna 6x20-12 -młotki 30x8 25x8 20x8 17x8 zacząłem już od dziś"siłówkę"pod wyciskanie,polecę [...]

pn.10.12.2012 -wl 60x20 60x20 100x6 120x3 140x3 165x2 175x2 185x2 195x2 dzisiaj 195 było lekkie,był zapas na jeszcze jedno powtórzenie -wl skos ujemny 140x3 165x2 175x2 185x2 195x2 205x2 -wl wąsko z zatrzymaniem 150x3 170x3 185x2 185x2 -prostowanie z liną na triceps 3x20-15 BICEPSY -modlitewnik maszyna 4x30-8 -młotki 40x8 34x7 30x6 -uginanie w [...]

[...] francuz lezac + prostowanie na wyciagu 6x40 + 10x30 + 20x30 / 6x40 + 10x25 + 20x25 / 6x40 + 10x20 + 20x20 prostowanie ze szt. prosta + uginanie siedzac + uginanie na wyciagu lina 6x30 + 10x10 + 15x25 / 6x30 + 10x8 + 15x15 / 6x30 + 10x5+ 15x7,5 25 min rower /SFD/Images/2015/12/31/8364a82b1a664e56ab6f62fa8df0bedc.png trening mimo ze to tylko lapy [...]

A ja zaraz pojade może nad zatoke na lina hhe Oby tylko nie padał deszcz

[...] to +5 kg. To wychodzi że każdy trening robisz powyżej 90% maxa, i tu mamy problem. dobra rozpisałem się, nie będę tu truł, na początek to wzmacnianie chwytu czyli zwisy , lina ścianki. A podciąganie to nie ma wyboru dużo serii i nie na maxa tak żeby załamanie przyszło jak najpóźniej. Chyba będę zaglądał do Ciebie bo sporty wytrzymałościowe są [...]

[...] mówili że byłbym dobry jak tak śmigam na drążku zapomnieli tylko że uchwyt też jest ważny a zresztą mnie i tak wspinaczka nie ciągnie więc nawet nie spróbowałem.Widziałem w TV te nasze mistrzynie jak pędziły do góry - po prostu frunęły a lina była cały czas jakby napięta! Ręce i nogi latały jak niesamowicie - tam nie było widać wspinaczki!