Luki-ROBIMY FORMĘ

nie będę się sprzeczał ale w zeszłym roku na amp-ach zaliczyli mi wszystkie podejścia wykonane tak samo no może góra 5cm głębiejmoże temu wygląda tak bardzo płytko przez to,że było filmowane delikatnie z góry ale mniejsza o to nie ma co się tłumaczyć.

W wuap chętnie bym spróbował o ile zrobią jakąś imprezę raw w całym ts...

troche inne jest sedziowanie na amp, a troche inne na zawodach miedzynarodowych. Tak jak piszesz, pewnie tu siadasz plyciej, bo to trening, wazne aby gleboko siadac na waznej imprezie.

WUAp opiera sie na sprzecie, nie slyszalem o zawodach raw.
W roku 2013 sa naprawde ciekawe imprezy m.in. w Polsce i na Slowacji.
Jakbym mogl to bym sam pojechal

Zycze powodzenia i sukcesow w startach!

pn.10.12.2012

-wl
60x20
60x20
100x6
120x3
140x3
165x2
175x2
185x2
195x2

dzisiaj 195 było lekkie,był zapas na jeszcze jedno powtórzenie

-wl skos ujemny
140x3
165x2
175x2
185x2
195x2
205x2

-wl wąsko z zatrzymaniem
150x3
170x3
185x2
185x2

-prostowanie z liną na triceps
3x20-15


BICEPSY

-modlitewnik maszyna
4x30-8

-młotki
40x8
34x7
30x6

-uginanie w bramie
3x15-8

Ja pyerdole jakie ciężary...

Ja tu już więcej nie wchodzę, bo co wejdę, to się coraz bardziej demotywuje i mam ochotę yebnąć tym wszystkim

Czas wrócić do żywych

Przełom roku nie był dla mnie zbyt łaskawy.Zaraz po świętach nabawiłem się dość mocnego naciągnięcia czy może nawet delikatnego naderwania klatki,natomiast zaraz po nowym roku na pierwszym treningu przysiadów podczas serii rozgrzewkowej coś strzeliło mi w czworogłowym i po kilku dniach pojawił się mały wylew na udzie,ale nie ma tragedii więc trzeba lecieć dalej.Daję pierwszy wpis w tym roku.


pt.04.01.2013

-ciągi z podwyższenia 10cm
60x5
100x3
140x2
180x2
220x2
260x2
300x2
320x2
340x2
352x2

-ciągi klasyk z dokładaniem ciężaru w trakcie serii

seria 1 - 220x1+240x1+260x1

seria 2 - 260x1+280x1+300x1

-ściąganie drążka do karku
4x25-10

-wiosłowanie z linką wyciągu
3x15-12

-allahy
3x30

-skłony na ławce skośnej z obciążeniem
3xmax





pociągnął bym to jeszcze raz ale sztangielka była za duża i zahaczała mi o torbę

Przyszedł i pozamiatał

Masakra
Z cycem i udem już wszystko ok?

moc przeyebana...

z udem raczej już będzie ok,we środę robiłem siady inną techniką niż do tej pory,stopy wąsko i szybie zejście w dół,żeby wykorzystać dodatkową moc z odbicia,szło dobrze ale przy rozgrzewce na 205 zszedłem w dół pierwsze powtórzenie i przy wstawaniu już w samej końcówce poczułem jak by coś w nim strzeliło,teraz jest mały krwiak w jednym miejscu pewnie poszło dosłownie kilka włókien

co do klatki to na razie po prostu troszkę zejdę z ciężarów,więcej jak 170kg nie będę na razie wchodził,żeby dać jej trochę odpocząć,przydało by się dać jej całkiem z 2 tyg.luzu ale jakoś mi się to nie widzi