Hej, Mam do was pytanie , który z tych planów będzie lepszy dla ektomorfika który chce nabrać masy? Mam 17 lat, 65 kg , 183 cm, kilkuletni staż na siłownii lecz teraz zaczynam po dłuższej przerwie. A Nogi: Przysiady z ciężarem 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s [...]
Witam. To na poczatku moze krotko o mnie mam 21 lat 178cm wzrostu i 87kg wagi.Cwicze na silowni 4 razy w tyg i do tego kickboxing 3 razy w tyg i moim celem jest przytyc jeszcze 3kg masy miesniowej i teraz przedstawie wam plan jaki stosowalem przez 8 tyg i na nim zrobilem 5kg masy i teraz przydalo by sie zmienic plan treningowy i jaki byscie plan [...]
[...] wyciągu 3 serie progresywne 12-10-8 (zwiekszajac ciezar) -francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 serie progresywne 12-10-8 (zwiekszajac ciezar) -prostowanie ramion na wyciągu (uchwyt neutralny-zamiast rączki- lina z węzłami na końcach) 3 serie progresywne 12-10-8 (zwiekszajac ciezar) BRZUCH -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie po 25 powtórzeń
[...] cwiczenia np: triceps francuskie wyciskanie+sztangielka wypychana w opadzie tulowia+sztangielka zza glowy w nast tyg robie sztangielka oburacz zza glowy siedzac+ wyciag lina+francuskie wyciskanie dwoma sztangielkami lezac jak dla mnie sie to sprawdzalo bo pompa byla ,czasami powtarzalem jedno lub dwa cwiczenia z poprzedniego tygodnia [...]
[...] powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) -francuskie wyciskanie sztangą leżąc-3serie(10-12 powt.) -prostowanie ramion na wyciągu (uchwyt neutralny-zamiast rączki- lina z węzłami na końcach)-3serie(12-15) powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) PT. BARKI-NOGI BARKI: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4serie*(8-12)powtórzeń, -Unoszenie [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-Fight-Night-152-Gustafsson-vs-Smith-819x1024.jpg Przedstawiamy wyniki walk gali UFC Fight Night 153, która odbędzie się w Ericsson Globe w Sztokholmie w Szwecji, a jej walką wieczoru będzie pojedynek w wadze półciężkiej między Alexandrem Gustafssonem (18-5 MMA, 10-5 UFC) i Anthonym Smithem (31-14 MMA, 7-4 UFC) [...]
[...] rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4 x 8 Triceps: - wyciskanie sztangielek za głową siedząc 4 x 8 //progresja - prostowanie ramion na wyciągu z neutralnym uchwytem (lina z węzłami) 4 x 8 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ŚRODA Grzbiet: - wiosłowanie [...]
[...] siedząc (jednorącz) -4serie(10-12 powt.) -prostowanie ramienia w opadzie tuowia -4serie(10-12 powt.) -prostowanie ramion na wyciągu z linką(uchwyt neutralny-zamiast rączki- lina z węzłami na końcach)-3serie(12-15 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) BRZUCH -Skłony tułowia na ławce skośnej-3serie maks. Prosze o ocene, i rade jak dlugie [...]
Mam 17 lat, na silownie chodze od 2 miesiecy. Do tej pory cwiczylem 4 razy w tygodniu na kazdym treningu wszystkie grupy miesniowe oprocz nog, ktore cwiczylem 2 razy w tygodniu. Mam 180cm wzrostu, ok 71-72 kg. Jem 5 posilkow dziennie, nie jem fast foodow i slodyczy, staram sie zdrowo odzywiac, aczkolwiek nie jem miesa i ryb juz od 7 lat z wlasnej [...]
Witam. Dane: -15 lat -67 kg -178 cm Staż: Od zeszłorocznych wakacji cały czas coś trenuje,od lutego trenowałem według "skazanego",ale trochę mi się znudził i postanowiłem zmienić plan. Więc chciałbym was prosić o ocenienie planu i zwrócenie mi uwagi na jakieś niedociągnięcia. ;) Dzień pierwszy: Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami [...]
Witam. Mam prośbę - czy ktoś byłty tak uprzejmy i mógłby usystematyzować ćwiczenia na triceps pod kątem ataku na poszczególne głowy tych mięśni? Na przykład - dla bicepsu - uginając rekę z hantlą podchwytem, jeśli wychylę dłoń na zewnątrz, to czuję pracę głowy zewnętrznej, a jak przesune dłoń do srodka (szorując hantlą po brzuchu), to czuję głowę [...]
[...] wąsko podchwyt3x 10 pompki w podporze tyłem b: mc hantlą jednorącz pompki na trzech krzesłach- bardzo wolna faza negatywna i głębokie zejscie podciąganie na drazku młotki/lina/ wąsko? dipsy tricepsowe trening 3x w tygodniu, w miedzyczasie łydka, brzuch, cwiczenia na kark itp trening ma byc bardziej intuicyjny wiec nie pisze dokladnej ilosci [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam moim celem trenigowym jest budowanie masy mięśniowej z jednoczesna utrata tkanki tluszczowej przede wszystkim z brzucha ( da się tak wogóle? ) oraz zwiększenie kondycji fizycznej. Mam do dyspozycji sztangielke 5-15kg , drążek rozporowy i sztangę 20-50kg A oto plan (Jest to przerobiony plan Mawashiego ) Dzień pierwszy Mięśnie klatki [...]
[...] 6-8 2.Wyciskanie w staniu (z klatki) na barki 3 x 6-8 3.Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max 4.Uginanie ramion ze sztanga 2-3 x 10-12 5.Brzuch (proponuje tutaj allachy z lina wyciagu) 2-3 x 15-20 > http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/480313716a03180a.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/a0b235abc040ad38.html [...]
Siemka Mam sprawę związaną z 1 z testów wydolności fizycznej,mianowicie chodzi mi o test ASTRAND-RYHMING,nie rozumiem tego co i jak po kolei powinno się zaznaczać na nomogramie Astranda-Ryhminga i kilka innych niejasnych dla mnie rzeczy.Wszędzie gdzie znajduję opracowania do tego testu,z neta czy książek to praktycznie wszędzie pisze to [...]
Witam. Nazywam się Radek i mam 17 lat, trenuję właściwie 2 tygodnie nie licząc 'epizodów domowych'. Wzrost - 177 cm Waga - 60 kg Najbliższym celem jest oczywiście zwiększenie masy ale ogólnie to będę dążył do tzw. 'fit' sylwetki, czyli coś w tym stylu: http://img.styl.fm/img116347.meskie.682207.jpg Plan treningowy: Na razie mam taki hmm [...]